Serat adalah nutrien penting yang anda mungkin kurang dalam diet anda. Sementara nutrien lain penting untuk membekalkan tubuh anda dengan tenaga, serat membantu menghilangkan sisa, nutrien yang berlebihan dan air dari tubuh anda. Edema adalah cecair yang tersimpan dalam tisu badan, seperti lemak. Edema boleh menyebabkan banyak sebab, antara pengambilan garam hingga kegagalan organ. Pengekalan cecair akibat alkohol atau garam dapat dikurangkan dengan memakan makanan serat tinggi atau dengan mengambil suplemen serat. Jika pengekalan cecair berterusan, atau disertai dengan gejala lain, lihat doktor untuk diagnosis perubatan.
Serat
Badan anda tidak mencerna serat, dan dengan itu ia meluas melalui usus anda. Menurut MayoClinic.com, cadangan harian serat ialah 38 g untuk lelaki dan 25 g untuk wanita; Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, lelaki hanya memerlukan 30 g serat setiap hari, dan wanita 21 g. Makan serat yang cukup boleh meningkatkan kesihatan kolon anda, membantu penurunan berat badan, menurunkan kolesterol dan gula darah, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan menormalkan pergerakan usus. Makan serat yang cukup juga akan membantu mengeluarkan air tubuh yang berlebihan, kerana serat menyerap sejumlah besar air ketika melewati usus anda.
Penahanan Fluida
Apabila disimpan, cecair disimpan di ruang interstitial - ruang antara sel - dan dalam lemak badan. Dengan pengekalan cecair ringan, anda dapat melihat pergelangan kaki anda dan belakang tangan anda mempunyai penampilan yang bengkak. Anda mungkin juga mempunyai perasaan penuh dan mengalami kesukaran membongkok, terutama jika anda mempunyai banyak lemak di sekitar bahagian tengah anda. Pengekalan cecair boleh disebabkan oleh penggunaan lebih banyak garam atau alkohol. Sekiranya pengekalan cecair berterusan atau bertambah teruk, temui doktor, kerana ia mungkin menandakan keadaan perubatan asas.
Makanan Fiber Tinggi
Biji-bijian, kacang, biji, kacang, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber serat yang kaya. Jika makanan ini diproses, mereka mungkin mengandungi kurang serat. MayoClinic.com mencadangkan untuk memilih bijirin serat dan roti bijirin tinggi untuk meningkatkan pengambilan serat harian anda. Makan buah-buahan atau sayur-sayuran dengan setiap hidangan. Cuba tambah tepung gandum ke atas makanan atau kacang anda untuk salad anda untuk mengubah makanan anda dan meningkatkan pengambilan serat anda.
Suplemen Fiber
Walaupun ia tidak sepatutnya membuat sebahagian besar pengambilan serat harian anda, suplemen serat, seperti psyllium, boleh memberi anda rangsangan yang diperlukan apabila anda mempunyai pengekalan cecair. Sekam psyllium adalah serat yang tinggi dan membengkak ke dalam gel, menyerap air tambahan dan mengurangkan pergerakan usus. Campurkan satu hingga dua sudu teh. suplemen serat dengan segelas air dan minuman serta-merta. Teruskan minum air secara teratur untuk mengelakkan serat daripada berkumpul atau menyebabkan ketidakselesaan. Suplemen serat tidak boleh diambil dengan ubat, kerana ia akan mengurangkan jumlah yang diserap oleh badan anda.
