Konsep tiga hidangan persegi sehari tidak selalu kondusif untuk penurunan berat badan yang berjaya. Makan antara enam dan lapan makanan yang lebih kecil sebenarnya boleh membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Tubuh anda menyesuaikan diri dengan keadaan yang anda berikan, dan jika anda menyusu secara sporadis, ia boleh menyimpan lemak dan melambatkan metabolisma anda, dengan asumsi makanan tidak mencukupi. Begitu juga, jika ia menganggap makanan berlimpah, ia dapat melepaskan tenaga tersimpan yang telah anda simpan sebagai lemak, menurut laman web Pendidikan Keluarga. Makan makanan yang kecil dan kerap dilakukan dengan mudah.
Langkah 1
Makan makanan kecil sejurus selepas bangun, untuk menghentikan badan anda dengan pantas apabila anda tidur. Termasuk protein seperti telur, daging tanpa lemak atau yogurt, dan roti bakar berbilang atau buah. Minum air untuk menghidrat semula selepas tidur.
Langkah 2
Makan dua kali makan pada pertengahan pagi. Berhenti menggunakan perkataan "snek, " yang boleh mempunyai makna negatif. Makan dua harus terdiri daripada kacang, buah, yogurt atau anda boleh membuat smoothie dengan serbuk protein whey dan buah beku.
Langkah 3
Makan makan tengahari berhampiran tengah hari. Sandwic dengan daging tanpa lemak, salad, tomato dan keju pada roti multigrain dengan beberapa kacang atau sekeping buah akan mencukupi. Ingatlah makanan mesti tetap kecil. Anda tidak menggandakan jumlah makanan, hanya kekerapan makanan, menurut RealAge.com.
Langkah 4
Makan hidangan keempat anda pada pukul 3 petang. Ini biasanya adalah masa apabila gula darah merosot, dan orang-orang menjangkau makanan ringan manis. Pilih kacang, biji, buah atau sayuran mentah untuk mengekalkan gula darah stabil yang telah anda buat sepanjang hari.
Langkah 5
Makan makan malam kecil di waktu petang, selaras dengan saiz bahagian yang anda makan sepanjang hari. Lean daging, salad, nasi atau pasta gandum adalah pilihan yang baik. Sebarang sisa tambahan boleh digunakan untuk makan tengahari esok.
Langkah 6
Selesaikan hari makan anda sekitar 7 atau 8 petang untuk membantu mengekalkan tahap gula dalam darah dalam masa yang singkat. Pilih snek malam dengan jumlah serat yang baik supaya ia akan merosot perlahan semasa anda tidur.
Petua
Termasuk campuran protein, karbohidrat, lemak yang sihat dan serat sepanjang hari. Tergantung pada jadual makan anda, walaupun anda tidak berasa lapar setiap kali.
