Tahap tekanan tinggi, jam yang terlalu tinggi memandu dan duduk di meja komputer membawa kepada bahu yang bergerak ke leher anda dan ke depan. Istilah teknikal untuk postur bungkuk ini adalah "bahu bulat." Penulis "Kiropraktik Sukan" mendedahkan bahawa, jika dibiarkan tanpa disadari, anda boleh membina isu cakera tulang belakang dan pelbagai gerakan yang terhad. Ambil tindakan untuk mendapatkan kembali postur yang betul dan mengurangkan risiko kesakitan anda pada masa akan datang.
Aktifkan Abdominals anda
Lukis abdominals anda ke atas dan ke atas, seolah-olah anda mempunyai ritslet kecil yang bermula di lantai panggul anda dan menaikkan tulang belakang anda. Tindakan ini akan menstabilkan badan anda untuk memberikan bahu anda sebagai platform yang kukuh. Abdominal dan otot belakang berfungsi sebagai satu pasukan untuk membuat tulang belakang yang sihat dan tegak.
Balik Balut Anda Kembali
Setiap jam pada jam itu, selesaikan tiga gulung bahu perlahan. Buat pergerakan separuh bulatan dengan bahu anda. Angkat bahu anda ke telinga anda dan kembali ke dinding di belakang anda, dan kemudian perlahan-lahan meluncurkan ujung bawah bahu bahu anda ke arah satu sama lain. Apabila bilah bahu ditarik ke arah satu sama lain, otot belakang belakang menyokong berat belakang atas dan memaksa bahu ke dalam kedudukan yang betul, jauh dari telinga.
Regangkan Dada Anda
Letakkan yoga bolster atau bantal besar di atas lantai. Bersandar di belakang supaya kepala dan tulang belakang anda disokong sepenuhnya oleh bantal. Panjangkan lengan anda ke sisi sejauh 45 darjah dari badan anda. Benarkan berat tangan anda tenggelam ke lantai untuk meregangkan dada anda. Pegang peregangan selama 30 saat.
Regangkan Lats Anda
Mulai pada semua empat dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda. Poskan bola kestabilan sekitar 6 hingga 8 inci di hadapan anda. Naikkan lengan kanan anda dan menyokong lengan bawah dengan bola kestabilan. Jangkau melalui lengan kanan untuk mengambil jari anda sejauh jauh dari badan anda. Untuk peregangan yang lebih dalam, putar lengan kanan untuk meletakkan telapak tangan anda selari dengan dinding di sebelah kiri bilik. Pegang peregangan selama 30 saat, tukar senjata dan ulangi di sebelah yang lain.
