Sprinting berjalan secepat yang anda boleh sepanjang tempoh masa atau jarak yang singkat. Walaupun berlari membakar banyak kalori, tidak cukup masa untuk tubuh anda menggunakan lemak sebagai bahan bakar semasa pecut. Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan sering keliru tentang jenis senaman yang terbaik untuk meningkatkan pengurangan lemak. Menurut Robert dos Remedios, pengarah kelajuan, kekuatan dan pengkondisian di College of the Canyons di Santa Clarita, California, cara terbaik untuk membakar lemak adalah melakukan latihan intensiti tinggi.
Tenaga Jangka Panjang
Latihan aerobik adalah apa-apa jenis senaman yang anda boleh bertahan dalam jangka masa yang panjang pada kadar yang mantap, seperti berjoging dan berjalan. Badan anda menggunakan oksigen, glukosa dan lemak dalam metabolisme aerobik untuk menghasilkan tenaga. Sprinting tidak menggunakan laluan metabolik aerobik untuk berfungsi, tetapi kesan selepas berlari tidak dilakukan.
Tenaga Intensif
Latihan anaerobik tidak memerlukan anda menggunakan oksigen untuk melakukan. Sumber bahan bakar utama tubuh anda berasal dari sebatian tenaga tinggi yang disebut adenosine triphosphate, atau ATP, yang disimpan dan dikitar semula dalam otot anda. Oleh kerana badan anda mempunyai simpanan ATP yang terbatas, anda tidak dapat melakukan senaman intensiti tinggi selama lebih dari 10 saat. Menurut Vern Gambetta, pengarah Sistem Latihan Sukan Gambetta di Sarasota, Florida, badan anda menggunakan ATP yang disimpan dan beberapa glukosa untuk tenaga semasa berlari. Untuk sprint lebih lama atau senaman intensiti tinggi, badan anda menggunakan glukosa sebagai sumber tenaga untuk menjadikan ATP lebih banyak.
EPOC: Pembakar Selepas
Selepas pertarungan berlari, metabolisme tubuh anda bertambah untuk memulihkan kekurangan oksigen dan pulih ke keadaan berehat. Proses ini dipanggil penggunaan pasca latihan yang berlebihan, atau EPOC, di mana badan anda membakar lebih banyak kalori selepas latihan berat. Walaupun badan anda membaiki tisu otot dan menambah nutrien sel, ia menggunakan lemak sebagai sumber bahan api utama untuk tenaga di EPOC. Pada tahun 1994, Dr. Angelo Trembblay, seorang ahli fisiologi senaman di Laval University di Quebec, Kanada, telah menjalankan kajian mengenai EPOC dengan dua kumpulan orang. Satu kumpulan melakukan latihan intensiti tinggi pada beberapa selang waktu, sementara kumpulan kedua melakukan aerobik yang stabil. Kumpulan pertama membakar lemak badan sebanyak tiga kali ganda berbanding kumpulan kedua. Oleh itu, berlari-lari menyebabkan badan anda menjalani EPOC, yang menggunakan lemak untuk mendapatkan tenaga.
Jadilah pembakar yang lebih baik
Ramai orang percaya bahawa melakukan senaman intensiti rendah untuk masa yang lama membakar sebahagian besar lemak. Walaupun badan anda menggunakan kira-kira 50 peratus kalori daripada lemak semasa latihan intensiti rendah, jumlah kalori yang dibakar adalah jauh lebih rendah daripada latihan intensiti tinggi, yang menggunakan kira-kira 90 peratus tenaga daripada glukosa. Menurut Gambetta, kesan EPOC dari melakukan sprint dan latihan intensiti tinggi lain akan membantu anda membakar lemak selepas bersenam.
Terbaik Dunia Kedua
Kekerapan dan tempoh sesi senaman anda mempunyai kesan yang mendalam terhadap berapa banyak lemak yang dibakar dari masa ke masa. Latihan daya tahan jangka panjang boleh sama berkesan dengan berlari-lari jika ia dijalankan secara konsisten. Semasa pecut membakar lebih banyak kalori dalam pertarungan tunggal, tempoh satu pecut tunggal hanya beberapa saat berbanding minit atau jam latihan ketahanan. Interspersing sprints antara latihan yang lebih lama latihan ketahanan, teknik yang disebut latihan intensiti intensiti tinggi, atau HIIT akan menghasilkan manfaat aerobik dan anaerobik untuk metabolisme lemak.
