Anda mungkin melihat tali hitam-dan-kuning itu tergantung dari siling di gym anda dan bertanya-tanya bagaimana sih untuk menggunakannya. Peralatan yang mudah dibuang ini adalah TRX Suspension Trainer, dan ia telah dibangunkan untuk memberikan senaman total-body yang luar biasa hanya menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan. Jika anda ingin menentukan dan nada seluruh badan anda sambil membangunkan kecergasan fungsional dan mencari dan merasa yang terbaik, maka anda harus mencuba TRX Training Suspension. Berikan latihan berjumlah pendek ini untuk mencuba dan lihat sendiri bagaimana latihan penggantungan boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan.
Anda mungkin melihat tali hitam-dan-kuning itu tergantung dari siling di gym anda dan bertanya-tanya bagaimana sih untuk menggunakannya. Peralatan yang mudah dibuang ini adalah TRX Suspension Trainer, dan ia telah dibangunkan untuk memberikan senaman total-body yang luar biasa hanya menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan. Jika anda ingin menentukan dan nada seluruh badan anda sambil membangunkan kecergasan fungsional dan mencari dan merasa yang terbaik, maka anda harus mencuba TRX Training Suspension. Berikan latihan berjumlah pendek ini untuk mencuba dan lihat sendiri bagaimana latihan penggantungan boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan.
1. TRX Mid Row
Latihan ini sesuai untuk membangunkan bahagian atas badan dan teras teras bersepadu. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri menghadap ke titik anchor dan tahan pelatih penggantung dengan lengan anda dilanjutkan keluar dari bahu anda. Lean belakang supaya badan anda berada pada sudut 45 darjah ke lantai. Pastikan pinggul, lutut dan bahu anda diselaraskan dan berpegang pada inti anda. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama dan tarik diri anda dengan otot belakang sehingga tangan anda berada di sisi tulang rusuk anda. Mengekalkan papan padu seluruh jalan. Kurangkan badan anda kembali dalam satu pergerakan yang perlahan dan terkawal.
Latihan ini sesuai untuk membangunkan bahagian atas badan dan teras teras bersepadu. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri menghadap ke titik anchor dan tahan pelatih penggantung dengan lengan anda dilanjutkan keluar dari bahu anda. Lean belakang supaya badan anda berada pada sudut 45 darjah ke lantai. Pastikan pinggul, lutut dan bahu anda diselaraskan dan berpegang pada inti anda. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama dan tarik diri anda dengan otot belakang sehingga tangan anda berada di sisi tulang rusuk anda. Mengekalkan papan padu seluruh jalan. Kurangkan badan anda kembali dalam satu pergerakan yang perlahan dan terkawal.
2. Tekan Dada TRX
Variasi akhbar dada piawai ini membantu anda membina kekuatan bahagian atas badan sambil memberikan cabaran teras yang sangat baik. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri menghadap jauh dari sudut anchor, bersandar ke depan dan memegang pemegang di hadapan anda. Pegang teras anda dan fokus pada memegang papan padat. Turunkan dada anda ke arah tangan anda, bergerak seluruh badan anda sebagai papan. Hentikan apabila tangan anda selaras dengan dada anda. Tekan diri anda dalam satu pergerakan yang perlahan dan terkawal, pastikan lutut, pinggul dan bahu anda sejajar sepanjang hala.
Variasi akhbar dada piawai ini membantu anda membina kekuatan bahagian atas badan sambil memberikan cabaran teras yang sangat baik. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri menghadap jauh dari sudut anchor, bersandar ke depan dan memegang pemegang di hadapan anda. Pegang teras anda dan fokus pada memegang papan padat. Turunkan dada anda ke arah tangan anda, bergerak seluruh badan anda sebagai papan. Hentikan apabila tangan anda selaras dengan dada anda. Tekan diri anda dalam satu pergerakan yang perlahan dan terkawal, pastikan lutut, pinggul dan bahu anda sejajar sepanjang hala.
3. TRX Hamstring Curl
Menguatkan kembung, peluncur dan belakang dengan senaman posterior ini. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar pada punggung dengan kaki lurus dan tumit anda di buaian kaki tepat di bawah titik anchor. Tekan tumit anda dan ikut teras anda untuk mengangkat pinggang anda. Bayangkan anda melakukan papan di belakang anda. Gunakan hambatan anda untuk menekuk lutut anda dan tarik tumit anda ke arah punggung anda. Terlibatilah inti anda sepanjang masa. Hantar belakang anda kembali ke kedudukan permulaan dalam satu gerakan yang perlahan dan terkawal.
Menguatkan kembung, peluncur dan belakang dengan senaman posterior ini. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar pada punggung dengan kaki lurus dan tumit anda di buaian kaki tepat di bawah titik anchor. Tekan tumit anda dan ikut teras anda untuk mengangkat pinggang anda. Bayangkan anda melakukan papan di belakang anda. Gunakan hambatan anda untuk menekuk lutut anda dan tarik tumit anda ke arah punggung anda. Terlibatilah inti anda sepanjang masa. Hantar belakang anda kembali ke kedudukan permulaan dalam satu gerakan yang perlahan dan terkawal.
4. TRX Squat
Menggunakan pelatih penggantungan untuk melakukan jongkok akan membantu anda menyempurnakan borang anda dan melibatkan inti anda dengan cara yang baru. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri menghadap pelatih penggantung dengan pemegang di tangan anda dan beberapa ketegangan pada tali. Pastikan berat badan anda berada pada tumit anda dan tumpu untuk melibatkan inti anda. Turun pinggang anda ke bawah dan belakang sehingga lutut anda bengkok di bawah 90 darjah. Jauhkan dada anda dan abdominals dikontrak apabila anda memandu lutut anda sedikit di jalan ke bawah. Pandu melalui tumit anda dan hamparkan pinggul anda untuk berdiri tegak.
Kredit: Latihan TRXMenggunakan pelatih penggantungan untuk melakukan jongkok akan membantu anda menyempurnakan borang anda dan melibatkan inti anda dengan cara yang baru. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri menghadap pelatih penggantung dengan pemegang di tangan anda dan beberapa ketegangan pada tali. Pastikan berat badan anda berada pada tumit anda dan tumpu untuk melibatkan inti anda. Turun pinggang anda ke bawah dan belakang sehingga lutut anda bengkok di bawah 90 darjah. Jauhkan dada anda dan abdominals dikontrak apabila anda memandu lutut anda sedikit di jalan ke bawah. Pandu melalui tumit anda dan hamparkan pinggul anda untuk berdiri tegak.
5. TRX Back Extension
Mencabar seluruh bahagian belakang anda dan mengembangkan kekuatan teras berfungsi untuk membantu anda dalam aktiviti harian. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri menghadap pelatih penggantungan dengan tangan anda diperluaskan di atas kepala anda, berat badan anda pada tumit anda dan teras anda disandarkan. Menjaga lengan dan kaki anda lurus, tekan pinggul anda kembali sehingga badan bahagian atas dan badan rendah anda membuat sudut 90 darjah. Ikonkan teras anda dan gunakan hujung belakang anda untuk memacu pinggul anda ke hadapan semasa anda berdiri kembali. Pastikan tangan dan kaki anda lurus sepanjang masa.
Kredit: Latihan TRXMencabar seluruh bahagian belakang anda dan mengembangkan kekuatan teras berfungsi untuk membantu anda dalam aktiviti harian. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri menghadap pelatih penggantungan dengan tangan anda diperluaskan di atas kepala anda, berat badan anda pada tumit anda dan teras anda disandarkan. Menjaga lengan dan kaki anda lurus, tekan pinggul anda kembali sehingga badan bahagian atas dan badan rendah anda membuat sudut 90 darjah. Ikonkan teras anda dan gunakan hujung belakang anda untuk memacu pinggul anda ke hadapan semasa anda berdiri kembali. Pastikan tangan dan kaki anda lurus sepanjang masa.
6. TRX Pike
Satu cabaran total tubuh yang luar biasa, langkah ini akan menguatkan seluruh bahagian atas badan anda dan benar-benar mensasarkan abs rendah anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kedudukan push-up dengan kaki anda di buaian kaki pelatih penggantung terus di bawah titik utama. Kaki dan bahu anda sepatutnya berada di atas kapal yang sama. Melibatkan otot perut anda apabila anda mengangkat pinggul anda ke langit-langit sambil membiarkan kepala anda jatuh di antara lengan anda dan menggerakkan kaki anda ke arah bahagian atas badan anda. Badan anda sepatutnya kelihatan seperti terbalik V. Letakkan pinggul anda kembali dengan kawalan yang hebat dan kembali ke kedudukan papan.
Kredit: Latihan TRXSatu cabaran total tubuh yang luar biasa, langkah ini akan menguatkan seluruh bahagian atas badan anda dan benar-benar mensasarkan abs rendah anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kedudukan push-up dengan kaki anda di buaian kaki pelatih penggantung terus di bawah titik utama. Kaki dan bahu anda sepatutnya berada di atas kapal yang sama. Melibatkan otot perut anda apabila anda mengangkat pinggul anda ke langit-langit sambil membiarkan kepala anda jatuh di antara lengan anda dan menggerakkan kaki anda ke arah bahagian atas badan anda. Badan anda sepatutnya kelihatan seperti terbalik V. Letakkan pinggul anda kembali dengan kawalan yang hebat dan kembali ke kedudukan papan.
7. TRX Plank
Sama seperti versi standard latihan ini, ini adalah salah satu yang paling asas bagi semua latihan teras TRX. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah tangan dan lutut dengan tangan di bawah bahu dan kakimu di buaian kaki. Tekan tangan dan kaki anda untuk mengangkat kedudukan push-up dengan tangan, siku dan bahu seiring. Tahan selama 30 hingga 60 saat. Kurangkan lutut ke tanah.
Kredit: Latihan TRXSama seperti versi standard latihan ini, ini adalah salah satu yang paling asas bagi semua latihan teras TRX. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah tangan dan lutut dengan tangan di bawah bahu dan kakimu di buaian kaki. Tekan tangan dan kaki anda untuk mengangkat kedudukan push-up dengan tangan, siku dan bahu seiring. Tahan selama 30 hingga 60 saat. Kurangkan lutut ke tanah.
8. TRX Hamstring Runner
Untuk bahagian belakang yang lebih kuat, masukkan senaman rantai posterior ini ke dalam rutin senaman anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di punggung dengan kaki anda lurus di depan anda dan tumit di kaki buaian langsung di bawah titik anchor. Tekan tumit anda dan jaga teras anda untuk mengangkat pinggang anda dari tanah. Bayangkan anda melakukan papan di belakang anda. Gunakan hamstring anda untuk menarik satu tumit ke arah punggung anda sambil mengekalkan kaki yang lain lurus. Terlibatilah inti anda sepanjang masa. Hantar tumit anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
Kredit: Latihan TRXUntuk bahagian belakang yang lebih kuat, masukkan senaman rantai posterior ini ke dalam rutin senaman anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di punggung dengan kaki anda lurus di depan anda dan tumit di kaki buaian langsung di bawah titik anchor. Tekan tumit anda dan jaga teras anda untuk mengangkat pinggang anda dari tanah. Bayangkan anda melakukan papan di belakang anda. Gunakan hamstring anda untuk menarik satu tumit ke arah punggung anda sambil mengekalkan kaki yang lain lurus. Terlibatilah inti anda sepanjang masa. Hantar tumit anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda mencuba Latihan Suspensi TRX sebelum ini? Apakah beberapa latihan kegemaran anda untuk senaman keseluruhan tubuh? Yang mana dari senarai ini yang akan anda tambahkan ke senaman anda? Beritahu kami dalam komen di bawah!
Kredit: Latihan TRXPernahkah anda mencuba Latihan Suspensi TRX sebelum ini? Apakah beberapa latihan kegemaran anda untuk senaman keseluruhan tubuh? Yang mana dari senarai ini yang akan anda tambahkan ke senaman anda? Beritahu kami dalam komen di bawah!
