Kolesterol rendah boleh menjadi perkara yang baik, bergantung kepada jenis kolesterol. Jenis kolesterol adalah pengecualian - lipoprotein kepadatan tinggi anda, atau HDL. Tidak seperti lipoprotein kepadatan rendah anda, atau LDL, dan jumlah kolesterol anda, kolesterol HDL mesti tinggi untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
Jenis kolesterol
Anda mempunyai tiga jenis utama kolesterol - LDL, HDL dan jumlahnya. Ketiganya menyumbang kepada penyakit jantung dalam beberapa cara. Sekiranya tahap LDL anda adalah 129 mg / dL atau kurang, dan tahap kolesterol anda adalah lebih rendah daripada 200 mg / dL, doktor anda menganggap kolesterol anda rendah, bersama-sama dengan risiko anda mengalami penyakit jantung. Untuk mengekalkan risiko penyakit jantung yang kurang, tahap HDL anda harus 60 mg / dL atau lebih tinggi; jika ia adalah 40 mg / dL atau kurang dalam seorang lelaki, atau 50 mg / dL atau di bawah wanita, risiko peningkatan penyakit jantung, menerangkan Persatuan Jantung Amerika.
Kepentingan HDL
Kolesterol HDL mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan anda. Sekiranya anda mempunyai LDL yang berlebihan atau kolesterol total dalam darah anda, ia membina dinding arteri anda, mewujudkan bahan yang dikenali sebagai plak. Lama kelamaan, plak mengeras, menyempitkan laluan saluran darah anda dan menyekat aliran darah ke jantung dan otak anda. Kolesterol HDL mengurai darah dan arteri anda, melekatkan diri kepada LDL dan kolesterol yang berlebihan, mengangkutnya dari badan anda. Ini merendahkan kolesterol darah bersama dengan risiko penyakit jantung anda.
Mengekalkan Tahap Kolesterol Sihat
Sekiranya tahap LDL dan kolesterol total anda berada dalam julat yang sihat, separuh pertempuran dimenangi. Mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa kolesterol tinggi mengiringi obesiti. Mengelak dari lemak tepu seperti daging merah, produk tenusu tinggi lemak, telur dan minyak sayuran. Lemak trans lebih buruk. Sumber termasuk cookies, kek, pastri, kerepek kentang dan keropok makanan ringan. Tambah ikan seperti tuna, salmon, halibut dan cod ke dalam diet anda. Ini mengandungi asid lemak omega-3, lemak yang sihat yang menurunkan kolesterol anda. Latihan minimum lima hari seminggu selama 30 minit.
Meningkatkan HDL anda
Rawatan untuk cermin HDL rendah yang mengekalkan paras kolesterol yang sihat. Jika anda menumpahkan pound berlebihan, anda boleh meningkatkan HDL anda dengan 1 mg / dL untuk setiap 6 kg. awak kalah. Latihan meningkatkan kadar kolesterol ini sehingga 5 peratus dalam tempoh dua bulan dalam dewasa dewasa yang tidak aktif. Perokok yang berhenti boleh menjangkakan peningkatan sehingga 10 peratus dalam tahap HDL mereka. Sekiranya perubahan ini tidak mencukupi, anda mungkin memerlukan ubat kolesterol untuk meningkatkan tahap anda lebih cepat.
