Walaupun sebarang kecederaan boleh melemahkan, kecederaan lengan dapat menghalangi menyelesaikan tugas-tugas asas. Penyembuhan boleh mengambil banyak masa dan usaha untuk diselesaikan hanya untuk kembali kepada kecekapan asas. Sebaik sahaja sembuh, atrofi otot di lengan yang cedera memberikan beberapa cabaran. Untuk membina semula kekuatan lengan anda setelah mengalami kecederaan, terdapat beberapa unsur yang perlu dipertimbangkan. Faktor yang paling penting untuk dipertimbangkan ialah berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan awal. Jangan cuba membina semula kekuatan lengan sehingga kecederaan anda sembuh, dan lakukannya di bawah bimbingan ahli terapi fizikal berlesen.
Otot Sasaran
Tiga kumpulan otot utama di lengan adalah bisep, triseps dan lengan bawah. Walaupun terdapat banyak otot individu kecil melalui bahagian atas, latihan yang menargetkan kumpulan otot utama akan membantu membangunkan semula kekuatan asas pada lengan yang sebelumnya cedera. Sekiranya kecederaan itu adalah air mata otot atau luka-luka, dapatkan perhatian khusus untuk mengelakkan diri daripada merosakkan otot tersebut. Jika kecederaan adalah kecederaan sendi di pergelangan tangan, siku atau bahu, tumpukan pemulihan kekuatan anda pada latihan yang perlahan dan mantap.
Latihan
Lengan bawah ditangani oleh banyak senaman yang mensasarkan bisep dan trisep. Kunci untuk membina semula kekuatan adalah memilih latihan asas yang menekankan gerakan penuh untuk setiap pengulangan. Dumbbell berdiri curl akan membantu anda membina semula kekuatan di bisep, selagi gerakan itu licin dan mantap. Keriting tukul akan melibatkan bisep serta lengan bawah. Sambungan tricep berbaring juga akan melibatkan lengan bawah semasa anda menyasarkan trisep. Tekanan trisep juga menyediakan gerakan yang mudah dan halus untuk bekerja trisep.
Tetapkan Jadual
Tumpuan membina semula kekuatan lengan adalah untuk mengelakkan berlakunya beban otot sasaran secara agresif pada awalnya. Anda perlu bermula dengan lebih perlahan daripada biasa, dengan menumpukan kepada memulihkan memori otot untuk setiap bentuk latihan, sambil melindungi sendi, tendon dan otot. Untuk beberapa minggu pertama, gunakan set standard lapan hingga 10 pengulangan menggunakan berat ringan. Berat harus tidak lebih dari 75 peratus daripada kapasiti maksimum normal sebelumnya sebelum kecederaan itu.
Peralatan
Jenis peralatan yang anda gunakan akan bergantung pada jenis dan keterukan kecederaan. Biasanya, untuk memberi tumpuan kepada kekuatan membina semula dalam lengan tunggal, anda akan menumpukan perhatian khusus kepada lengan dengan penggunaan dumbbells atau kabel yang dipasang pada mesin berat yang disusun. Anda juga mempunyai pilihan mesin mesin tuil khusus yang memberikan ketahanan dengan plat berat disusun, dan membimbing anda melalui bentuk yang tepat yang mengaktifkan otot sasaran. Pilihan ini sangat ideal untuk membina semula kekuatan berikut kecederaan serius, kerana ia membantu mengajar anda semula bentuk yang betul, dan membantu anda membina semula kekuatan asas pada lengan yang terjejas.
