Fad diet datang dan pergi dan kembali lagi - dan malangnya, begitu juga pound tambahan yang anda cuba buangkan untuk kebaikan. Kesan yo-yo ini berlaku kerana walaupun diet yang sangat terhad dapat melompat-memulakan pelan penurunan berat badan, kebanyakan tidak dapat bertahan selama lebih dari beberapa hari atau minggu.
Selain daripada menjadi sangat membosankan, diet hanya tuna dan telur tidak menawarkan pelbagai nutrisi untuk menyokong program penurunan berat badan yang sihat. Makanan ini, bagaimanapun, sumber protein yang sangat baik, yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina otot. Kerana ia mengambil masa lebih lama untuk dicerna daripada nutrien lain, protein dalam tuna dan telur juga dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama selepas setiap hidangan atau makanan ringan.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan diri adalah mengubah tabiat makan anda dan hubungan anda dengan makanan dan mendapatkan lebih banyak senaman. Membina pelan makan yang kurus dan berkhasiat di sekitar tuna dan telur boleh membuat anda memulakan rancangan yang berkesan untuk melakukannya.
Pilih Pelan Berat Badan Terbaik
Kehilangan berat badan memberikan anda manfaat kesihatan yang boleh diukur, seperti menurunkan tekanan darah tinggi, meringankan ketegangan pada sendi dan mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan beberapa jenis kanser. Apa yang diperlukan untuk melihat manfaat ini adalah kehilangan 10 peratus daripada berat badan anda. Jadi jika anda menimbang berat 160 pon, kehilangan hanya 16 pon akan mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesihatan anda.
Menurut pakar kesihatan di Concordia University-Saint Paul, terdapat tiga komponen penting untuk penurunan berat badan yang sihat, berkesan dan berkekalan:
- Senaman
- Pemakanan
- Tidur
Terlibat dalam Latihan Biasa
Latihan, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, menari, berbasikal atau apa-apa lagi yang menaikkan kadar denyutan jantung anda untuk jumlah masa yang berterusan, membantu membakar kalori dan mempercepatkan metabolisme anda. Latihan berat badan membina otot, yang menjadikan anda lebih kuat, dan tisu otot yang tegang membakar lebih banyak kalori apabila anda sedang berehat, membantu anda mengekalkan kerancakan kereta api berat itu.
Gabungan latihan kardio dan kekuatan boleh membantu anda membakar kalori semasa membina massa otot tanpa lemak. Satu lagi manfaat latihan harian ialah senaman mengeluarkan endorfin - hormon yang membantu mengawal mood anda. Di samping itu, senaman menjadikan darah anda bergerak lebih cepat, dan peningkatan oksigen ke otak anda akan membantu anda fokus sepanjang hari.
Pakar-pakar kecergasan di Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar anda terlibat dalam 75 minit kardio sengit atau 150 minit kardio yang sederhana setiap minggu. Di samping itu, anda perlu menghabiskan masa angkat berat dan melakukan latihan kekuatan lain sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
Makan makanan yang termasuk protein, seperti yang terdapat dalam tuna dan telur, menyediakan anda dengan asid amino yang anda perlukan untuk membina dan mengekalkan tisu otot tanpa lemak. Ini membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, termasuk semasa anda berehat.
Bina Pelan Makanan yang Lebih Baik
Pemakanan adalah komponen penting lain dalam pelan penurunan berat badan yang berkesan. Menurut WebMD, ikan dan telur adalah dua sumber protein yang sangat baik, tetapi anda tidak boleh hidup bersendirian untuk jangka masa yang panjang.
Walaupun tuna dan telur menawarkan pemakanan yang baik dalam bentuk protein, anda juga memerlukan karbohidrat, serat dan asid lemak penting, dan anda perlu mengambil kalori yang mencukupi untuk memastikan metabolisme anda menjadi perlahan.
Pakar berat badan Jillian Reece di Universiti Tufts mencadangkan bahawa wanita mengambil sekurang-kurangnya 1, 200 hingga 1, 500 kalori sehari dan lelaki, 1, 500 hingga 1, 800 kalori setiap hari. Tetapi mengira kalori tidak mencukupi. Anda juga harus sedar tentang jenis kalori, kerana makanan yang berbeza membangkitkan tanggapan yang berbeza dari tubuh anda.
Dapatkan rehat yang cukup
Menurut laporan oleh WNDU, orang yang kurang daripada lima jam dan 30 minit tidur per malam boleh makan sebanyak 385 kalori lebih banyak setiap hari. Ia hanya mengambil 500 kalori tambahan setiap hari untuk diletakkan pada 1 paun setiap minggu, jadi kekurangan tidur pasti dapat mensabotaj pelan berat badan anda.
Ini mungkin kerana kurang tidur boleh menjejaskan hormon yang mengawal kelaparan, anda bergerak kurang apabila anda letih atau terlalu letih dapat melambatkan metabolisme anda. Matlamat untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Pastikan bilik anda lebih sejuk daripada 68 darjah; matikan elektronik sebelum tidur dan pertimbangkan jamuan makan malam. Protein adalah makanan terbaik untuk dimakan pada waktu malam untuk menurunkan berat badan, kerana ia memerlukan lebih lama untuk dicerna daripada makanan berkanji.
Faedah Makan Tuna untuk Berat Badan
Selain daripada kalori yang agak rendah dan dikemas dengan protein, tuna juga sangat tinggi dalam asid lemak omega-3. Ini diperlukan untuk pelbagai fungsi. Walaupun badan anda memerlukannya, anda tidak menghasilkan asid lemak omega-3, jadi anda harus membawanya melalui makanan yang anda makan.
Asid lemak Omega-3 menurunkan tekanan darah anda, membantu mengurangkan pembekuan darah, mengekalkan degupan jantung anda secara tetap dan boleh menjejaskan perkembangan arterosklerosis, menerangkan pakar nutrisi dan kesejahteraan di University of Illinois. Mereka juga membantu menurunkan lipoprotein berkepadatan rendah, atau kolesterol jahat, dalam darah anda.
Satu lagi faedah tuna, menurut peminat pemakanan sihat di Whole Foods, ialah tuna mengandungi sejenis selenium, yang dipanggil selenonein, yang merupakan antioksidan. Antioksidan menjejaki radikal bebas dari sel anda, yang membantu anda mengelakkan jenis kanser tertentu; ini juga boleh memperlahankan tanda-tanda penuaan yang kelihatan.
Di dalam tuna, selenonein juga terikat dengan raksa. Ini bukan sahaja membantu melindungi ikan dari kesan merkuri, tetapi juga melindungi anda, walaupun ikan tidak dikenali sebagai ikan merkuri tinggi.
Tuna boleh didapati dalam air atau minyak, dan dimeteraikan dalam beg vakum. Tuna yang dikemas minyak lebih tinggi dalam asid lemak omega-3, manakala tuna yang dibungkus air sedikit lebih rendah dalam kalori. Tuna yang dibungkus vakum mempunyai rasa yang lebih kuat dan boleh menjadi lebih mahal.
Satu hidangan 4-ons tuna bakar mengandungi hanya 147 kalori dan sangat rendah pada indeks glisemik, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet yang menggabungkan tuna untuk penurunan berat badan.
Manfaat Menambah Telur untuk Diet Anda
Telur adalah sumber protein yang sangat baik, dan mereka juga mengandungi lutein dan xeoxanthin, yang penting untuk kesihatan mata, menasihati ahli-ahli di Colorado State University. Telur kaya dengan choline juga, yang penting untuk berfungsi dengan sihat sistem dan otak anda.
Walaupun telur mengandungi beberapa kolesterol diet, ini tidak mempunyai banyak kesan pada paras kolesterol darah anda seperti yang dipercayai sebelumnya. Setelah telur di pagi hari dapat membantu anda bertahan lebih lama selepas sarapan, yang dapat mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil pada siang hari.
Kebanyakan protein dalam telur adalah putih, yang juga kurang lemak. Putih juga mengandungi vitamin B6 dan B12, tembaga, besi dan zink. Kuning telur kaya dengan vitamin A, D, E dan K. Mereka juga mengandung lesitin, yang membantu mereka mengemulsikan dengan minyak ketika Anda membuat mayonis atau hollandaise.
Telur mengandungi sembilan asid amino, menjadikannya protein lengkap. Mereka adalah murah dan serba boleh serta berkhasiat. Satu telur rebus sederhana, menurut ahli nutrisi Jo Lewon di BBC Good Food, mengandungi 84 kalori, 8.3 gram protein, 5.7 gram lemak dan 1.6 gram lemak tepu.
Bergantung kepada bagaimana ayam diberi makan, sesetengah telur juga mengandungi asid lemak omega-3. Diet telur yang mengandungi tuna juga adalah jantung yang sihat, selagi anda ingat untuk menambah telur dan tuna dengan makanan sihat lain dan menonton kiraan kalori anda.
Cara Membuat Diet Tuna dan Telur Berzat
Diet protein tinggi boleh menyebabkan masalah bagi orang yang mempunyai fungsi ginjal yang berkompromi, dan ia boleh menyebabkan masalah, seperti sembelit, jika ia tidak direka untuk memasukkan serat yang cukup, berhati-hati pakar pakar di Mayo Clinic.
Apabila merancang diet tuna dan telur anda, pastikan anda memasukkan banyak sayur-sayuran segar dan buah-buahan serta kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan bijirin penuh, kerana anda memerlukan serat untuk memastikan penghapusan yang cekap. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga mengandungi vitamin, seperti vitamin C, yang tidak menyediakan tuna dan telur.
Pastikan kaedah memasak telur anda tidak menambah lemak jenuh atau lemak trans. Gunakan minyak sihat seperti zaitun atau canola, dan memilih untuk mendidih, membakar atau memburu telur dan bukannya menggorengkannya dalam mentega atau marjerin. Sekeping semburan minyak zaitun perlu menyimpan telur dan telur dadar dari melekat tanpa menambah terlalu banyak kalori.
Tuna yang segar atau beku adalah yang terbaik, dan ia boleh dibakar, dibakar, dibakar atau dimasak dengan goreng dalam minyak zaitun ringan. Sekiranya anda dapat mencari dan membekalkan tuna sushi-gred, anda tidak perlu memasaknya sepanjang jalan. Cukup searah dengan baik di kedua-dua belah pihak dan berikannya di atas katil sayur-sayuran campuran sejuk dengan berpakaian sesame cahaya. Atau potong ke dalam salad atau ke atas katil bijirin yang bercampur.
