Kolesterol dan trigliserida adalah bahan dalam badan yang dikenali sebagai lipid. Apabila kedua-dua peringkat ini meningkat, ia dikenali sebagai gangguan lipid. Jika hanya tahap trigliserida yang meningkat, ia dipanggil hypertriglyceridemia. Cara mengurangkan trigliserida anda adalah sama dengan pendekatan yang diambil untuk menurunkan tahap kolesterol anda.
Kepentingan
Trigliserida menjadi tinggi apabila anda mengambil kalori yang berlebihan dan tidak membakarnya. Ini seterusnya menyebabkan mereka tersimpan dalam sel-sel lemak. Terlalu banyak jenis lemak ini boleh menyumbang kepada pengerasan dan penyempitan arteri anda, yang meningkatkan risiko mengalami serangan jantung atau strok, menurut National Institutes of Health atau NIH. Dengan membuat pelarasan gaya hidup yang sihat, anda akan mengurangkan risiko penyakit anda.
ciri-ciri
Makanan tertentu meningkatkan trigliserida, dan mereka harus dielakkan. Apa-apa perkara yang tinggi lemak tepu, kolesterol dan lemak trans harus dibatasi, sebagai contoh. Ini termasuk makanan seperti cincin bawang goreng, goreng keju, hoagies bakso, produk tenusu lemak dan daging merah. Lemak trans ditemui dalam makanan yang mengandungi minyak separuh dan penuh hidrogenasi, seperti pencuci mulut yang dibakar. Anda juga perlu memotong karbohidrat mudah, yang halus dan gula tinggi. Roti putih, kek, kue, donat, keropok dan pastri adalah contoh.
Saiz
Kerana trigliserida tersimpan dalam sel-sel lemak, penurunan berat badan dapat membantu mengurangkan kadar anda. Jika anda berlebihan berat badan, kehilangan sedikit sebanyak 5 hingga 10 paun dapat membantu menurunkan trigliserida anda, menurut mayoclinic.com. Pendekatan yang terbaik adalah untuk mengurangkan pengambilan harian anda dengan 500 kalori. Kerana 3, 500 kalori bersamaan dengan satu paun, ini boleh menggalakkan satu pon berat badan seminggu.
Kesan
Alkohol mempunyai kesan utama kepada sistem saraf dan hati. Jumlah alkohol yang sederhana telah diketahui untuk menurunkan tahap kolesterol, tetapi ini tidak berlaku dengan trigliserida. Walaupun jumlah alkohol yang kecil boleh membawa kepada perubahan besar dalam kadar trigliserida plasma, menurut Persatuan Jantung Amerika. Elakkan alkohol sama sekali untuk menurunkan paras trigliserida anda.
Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal boleh membantu meningkatkan paras HDL dan tahap LDL yang lebih rendah, dan amat penting bagi mereka yang menghidap trigliserida dan / atau menurunkan tahap HDL yang berlebihan berat badan, menurut Institut Jantung dan Paru-paru Darah Negara. Akronim HDL dan LDL berdiri untuk lipoprotein berketumpatan tinggi dan lipoprotein ketumpatan rendah. Tahap LDL adalah jenis buruk kolesterol, dan HDL adalah baik. Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal sehari dan lakukan sesuatu yang anda suka, seperti berlari, berbasikal, berenang, latihan berat, latihan elips, mendaki atau bermain tenis.
