"Kenali bicu lompat anda: Satu, Dua, Tiga, Empat!" Itulah bukan hanya bunyi pengajar kem boot di tempat kerja. Ia juga bunyi badan anda membakar sehingga 100 kalori setiap 10 minit - dan kadang-kadang lebih banyak lagi.
Melompat Jacks Adakah Calisthenics
Pertama, beberapa perbualan sebenar: Kecuali anda berada di klinik perubatan dengan ahli fisiologi senaman yang menghubungkan anda ke beberapa jentera yang sangat canggih, anggaran kalori apa pun yang anda boleh dapatkan akan menjadi hanya - anggaran . Dan kalkulator kalori yang paling tidak mempunyai kategori berasingan untuk bicu melompat.
Tetapi mereka mempunyai kategori untuk calisthenics, dan itu betul-betul apa yang melompat bicu. Ini membolehkan anda turun ke beberapa anggaran yang serius. Sebagai contoh, menurut kaunter kalori aktiviti fizikal Majlis Majlis Latihan (ACE) Amerika, jika anda menimbang £ 170 dan menghabiskan 10 minit melakukan bicu melompat pada keamatan sederhana, anda akan membakar kira-kira 44 kalori.
Terdapat banyak pembolehubah yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang dibakar, dan sebahagian daripadanya - khususnya, genetik anda - adalah sepenuhnya di luar kawalan anda. Dua daripada pembolehubah terbesar yang boleh anda jangkakan adalah berat badan dan komposisi badan anda, tetapi memerlukan beberapa minggu atau bulan untuk membuat perubahan yang ketara dalam pembolehubah tersebut.
Walau bagaimanapun, anda boleh mengubah intensiti latihan lompat anda tepat di tempat - dan itu mempunyai kesan besar pada pembakaran kalori anda. Untuk 170 paun orang yang sama dari contoh terdahulu, melakukan lompat melompat pada keamatan yang kuat akan membakar sekurang-kurangnya 102 kalori dalam masa 10 minit - lebih daripada dua kali ganda seperti senaman sederhana.
Walaupun anda tidak boleh menjejaskan berat badan anda dalam hanya satu senaman, mempunyai sedikit berat tambahan pada anda sebenarnya boleh berfungsi dengan baik apabila anda membakar kalori anda. Kaunter kalori aktiviti fizikal ACE yang sama menganggarkan membakar kalori seseorang 200 paun pada 52 kalori selama 10 minit slaid melompat sederhana, atau 120 kalori hanya selama 10 minit dengan bicu melompat yang kuat.
Jangan Makan Jacks Melompat Anda
Tetapi jika anda bekerja untuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan berat badan - yang biasanya merupakan matlamat apabila kalori dikira - maka anda harus berhati-hati dengan perangkap mengambil latihan jack yang melonjak seperti carte blanche untuk makan apa sahaja yang anda suka. Jika anda tidak berhati-hati, anda mungkin mendapati bahawa anda telah memakan semua kalori yang dibakar, dan kemudian beberapa.
Ini mendapat hak pada teras penurunan berat badan yang kadang-kadang salah faham: Bukan hanya tentang membakar banyak kalori - ia tentang pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda makan, juga dikenali sebagai menubuhkan defisit kalori . Perlu lebih bukti bahawa diet anda penting? Badan penyelidikan yang mengagumkan dari Registry Control Berat Kebangsaan menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dan menjauhkannya berbuat demikian dengan gabungan senaman dan diet.
Itu tidak bermakna anda perlu kelaparan diri sendiri. Sebaliknya, fokuslah untuk memakan makanan yang kaya nutrien. Cadangan Perkhidmatan Jabatan Kesihatan dan Manusia AS (HHS) untuk pemakanan sihat adalah tempat yang baik untuk bermula. Mereka mengesyorkan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, bijirin penuh, sumber protein berkualiti tinggi seperti daging tanpa lemak, makanan laut dan kacang-kacangan, dan lemak tak tepu yang sihat - sambil mengehadkan pengambilan lemak tepu yang tinggi, menambah natrium dan menambah gula.
Melompat Jacks untuk Kesihatan
Bagaimana jika anda sedang melompat bicu bukan untuk penurunan berat badan, tetapi untuk kekal sihat? Latihan kardiovaskular yang kerap - seperti bicu melompat - merupakan komponen penting dalam garis panduan aktiviti fizikal HHS. Mereka mengesyorkan supaya tetap sihat, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti kuat.
Anda bebas untuk memecahkan masa senaman tersebut sehingga berbilang sesi dan taburkannya sepanjang minggu namun anda suka - atau pergi untuk emas dan cuba mendapatkan latihan yang berlipat ganda (300 minit kardio sederhana atau 150 minit kardio yang kuat) setiap minggu untuk lebih banyak manfaat kesihatan.
Dan tentu saja, jika anda benar-benar suka bermain melompat, anda boleh memasukkan semua masa latihan dengan satu aktiviti. Tetapi, aficionado bicu melompat terbesar dapat bosan dengan mereka selepas beberapa jam.
Sekiranya anda sudah bersedia untuk perubahan, pertimbangkan untuk mencampurkan beberapa latihan calisthenik yang tidak diperlukan oleh peralatan untuk mengubah keadaan. Hanya beberapa pilihan anda termasuk:
- Pendaki Gunung
- Burpees
- Push-ups
- Lutut tinggi
- Melangkau sampingan
- Melompat skater
- Crunches
- Langkah-langkah
- Squats
- Lunges
- Bangku bangku
Anda boleh mengira bilangan ulangan tertentu untuk setiap latihan (contohnya, melakukan 20 rak melompat, kemudian 20 pendaki gunung, kemudian 20 burpees dan sebagainya), atau tetapkan pemasa untuk selang - mereka boleh serendah 30 saat - dan teruskan ke latihan baru setiap kali pemasa padam.
Petua
Bagaimana anda tahu jika anda melakukan bicu melompat atau calisthenik pada keamatan yang sederhana atau bertenaga? Ujian bercakap adalah cara yang mudah, percuma untuk mengukur intensiti senaman anda hampir di mana saja. Pada yang paling mudah - jika anda boleh bercakap tetapi tidak menyanyi, anda sedang bekerja dengan intensiti yang sederhana; jika anda boleh mendapatkan beberapa perkataan tetapi tidak menjalankan perbualan, anda bersenam dengan intensiti yang kuat.
