Pesakit Gout mesti mengelakkan makanan tinggi dalam purine kimia organik untuk mencegah wabak. Purine meningkatkan asid urik dalam badan, yang dapat mengkristal dalam sendi dan menyebabkan serangan gout. Sesetengah makanan protein tinggi, seperti daging, makanan laut dan ayam, adalah kaya purin, tetapi kebanyakan ramuan protein yang tidak mengganggu. Untuk meminimumkan pengembalian gout sambil memaksimumkan pengambilan protein, bergantung kepada produk tenusu untuk meningkatkan senaman dan pemulihan anda. Semak dengan doktor anda sebelum membuat perubahan diet yang ketara.
Bahan-bahan yang digunakan
Susu skim dan yogurt biasa tanpa lemak adalah bahan goncang antiguar yang paling utama. Produk tenusu rendah lemak sebenarnya mengurangkan risiko serangan gout, jadi makanan protein tinggi ini harus menjadi sebahagian dari diet harian anda. Susu skim mempunyai 8 gram protein dan hanya 83 kalori setiap cawan. Yogurt nonfat mempunyai mana-mana daripada 13 hingga 23 gram protein setiap cawan. Satu cawan yogurt Yunani dan secawan susu skim dalam goncang atau smoothie akan menyumbang 31 gram protein dan hanya 213 kalori.
Serbuk Protein
Bahan-bahan untuk Dihindari
Anda tidak akan tergoda untuk menambah makanan yang menyebabkan gout yang paling parah - daging merah, daging organ dan makanan laut - untuk menggoncang protein anda. Tetapi ramuan shake yang lain juga bernilai mengelakkan. Penggunaan fruktosa dikaitkan dengan peningkatan risiko gout, jadi elakkan shake terbungkus yang mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi. Kurangkan pemanis fruktosa lain seperti sirap agave dan madu, dan gula putih - sukrosa - iaitu 50 peratus fruktosa. Jangan menambah alkohol untuk goncang atau membuat tabiat bir kerja. Alkohol dan roh adalah kedua-duanya tinggi di purine dan penghidap gout harus mengelakkan mereka.
Keperluan Protein
Keperluan protein manusia berbeza dari 0.4 hingga 0.8 gram per paun berat badan. Sebagai contoh, seorang dewasa berusia 150-pound memerlukan 60 hingga 120 gram protein sehari bergantung kepada tahap aktiviti dan pengambilan kalori. Enam puluh hingga 75 gram sehari adalah banyak untuk kebanyakannya, tetapi atlet yang kompetitif dan pengangkat berat badan serius mempunyai keperluan protein ke arah hujung tinggi. Jangan makan protein berlebihan - semakin banyak tidak akan membantu anda membina otot. Bertujuan untuk mendapatkan kira-kira 15 peratus daripada kalori anda daripada protein untuk kecergasan dan kesihatan yang optimum.
Shake Perfect
Untuk memaksimumkan manfaat goncang protein, termasuk bahan tambahan gout tambahan yang rasanya hebat. Ceri membantu mengurangkan tahap asid urik, jadi tambah ceri beku dan ekstrak vanila ke asas susu-dan-yogurt asas. Kopi juga seolah-olah mengurangkan wabak gout. Cub ais kopi yang diadun dengan susu dan sedikit sirap coklat akan membuat mocha beku dirawat. Pengambilan vitamin C harian harian menurunkan asid urik dalam badan, jadi tambahkan beberapa buah vitamin-C yang kaya dengan goncang anda atau campuran dalam serbuk vitamin C.
