Sambil bersendirian dengan pemikiran saya biasanya sesuatu yang saya cuba elakkan. Kebanyakan hari, ruang antara telingaku penuh dengan penggambaran tanpa henti tentang apa yang perlu saya lakukan, apa yang perlu saya lakukan dan apa yang belum saya buat.
Jadi sukan solo seperti berjalan harus menjadi perkara terakhir yang membantu meringankan gejala kegelisahan saya. Tetapi ia berlaku.
Hidup Dengan Kebimbangan
Seperti begitu banyak orang lain yang berperang dengan kegelisahan, gangguan melemahkan ini semakin besar dalam hidup saya. Dan walaupun saya berjuang untuk menjaga perjuangan saya diam, saya tahu saya tidak bersendirian.
Gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling biasa di Amerika Syarikat, yang menjejaskan 18 peratus penduduk, menurut Institut Kesihatan Mental Negara. Walaupun Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika (ADAA) mengatakan bahawa kegelisahan sangat dirawat, hanya satu pertiga daripada pesakit sebenarnya mendapat bantuan.
Kebimbangan adalah perkara yang lucu. Ia bermula sebagai sesuatu yang anda fikir anda boleh mengawal, tetapi apabila masa berlalu diperlukan. Sukar untuk menerangkan kebimbangan kepada orang yang tidak pernah mengalaminya. Saya tahu bahawa banyak kali saya bimbang tentang tidak masuk akal: Ia tidak rasional, tidak logik dan emosi. Dan kerana semuanya berlaku di dalam kepalaku, yang lain ragu-ragu apakah itu benar.
Jadi, saya tersenyum dan meneruskan, bekerja keras untuk menyembunyikan sebarang ketidakselesaan atau kerosakan semasa saya terus maju. Dan sepanjang masa saya hidup dengan rasa keraguan diri dan ketakutan yang tidak mempunyai penjelasan.
Dan apabila ia mendiagnosis dan merawat kecemasan, tidak ada dua cerita yang sama. Cara kita menggambarkan sensasi fizikal dan emosi kita mungkin sama, tetapi pencetus kita, panjang masa yang dibelanjakan dengan serangan dan bagaimana kita menguruskan gangguan kita semua berbeza. Kebimbangan datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, yang boleh membuatnya sukar untuk dirawat.
Bagaimana Berlari Membantu Dengan Kecemasan
Selain dari faedah fizikalnya, terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan manfaat hebat untuk kesihatan mental, termasuk kecemasan dan kemurungan. Bagi kebanyakan orang, senaman berfungsi sebagai pilihan yang mampu dimiliki dan mudah diakses untuk menguruskan gejala kebimbangan.
Secara kebiasaannya, ramai orang telah bercakap tentang cintanya untuk berlari dan bagaimana ia membantu memerangi kebimbangan mereka atau masalah kesihatan mental yang lain (saya salah satunya!). Dan kajian telah menunjukkan bahawa terdapat hubungan yang sangat kuat antara senaman dan pengurangan kecemasan. Inilah caranya:
1. Running Quiets Your Mind
Penyelidikan dari Princeton University menyimpulkan bahawa aktiviti fizikal menyusun semula otak supaya respon terhadap stres dikurangkan dan keresahan kurang berkemungkinan mengganggu fungsi otak normal.
"Aktiviti fizikal adalah akhir semulajadi terhadap tindak balas perjuangan atau penerbangan, sehingga dapat menetralkan gejala kegelisahan, " kata psikolog Karen Young. "Meningkatkan tahap gamma-aminobutyric acid (GABA) di otak, yang penting untuk menenangkan sel-sel otak yang mengasyikkan ketika mereka terlalu aktif."
Walaupun neuron ini penting dalam membolehkan kita berfikir dan bertindak dengan cepat apabila kita perlu, mereka juga boleh menyebabkan kecemasan apabila mereka terlalu aktif. "Apabila tahap GABA adalah rendah, tidak ada apa-apa untuk meredakan neuron-neuron ini, dan itulah kebimbangan boleh berlaku. Latihan meningkatkan GABA ke tahap yang mencukupi, " kata Young.
2. Running Memberi Anda Endorfin
Banyak latihan kardiovaskular (seperti berjalan) merangsang pembebasan endorfin - hormon yang menghalang kesakitan dan membolehkan anda mengalami perasaan euphorik. Endorfin dilepaskan semasa latihan berat dan membuat pelari merasa bertenaga semasa dan selepas latihan mereka.
3. Running Membantu Anda Dapatkan Tidur Lebih Baik
Memukul turapan juga memudahkan anda tidur pada waktu malam, yang memberi manfaat kepada kesihatan mental keseluruhan anda dengan meningkatkan ingatan, menurunkan tahap tekanan dan melindungi daripada kebimbangan dan kemurungan.
4. Angkatan Berlaga Anda Mengambil Waktu
Dan kemudian ada ini: Penyelidik juga mencadangkan bahawa kesan pengekalan cemas adalah kerana ia berfungsi sebagai gangguan atau masa keluar dari kebimbangan dan kebimbangan. Satu kajian 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Kajian Pakar Neurotherapeutics menguji hipotesis masa lapang di kalangan wanita-wanita berumur dengan kecemasan dan meletakkannya ke dalam empat kumpulan: bersenam sahaja, bersenam semasa belajar (iaitu, senaman di mana pencegahan masa dicegah), hanya belajar dan mengawal.
Mereka mendapati bahawa gejala kegelisahan dikurangkan hanya untuk wanita yang merupakan sebahagian daripada kumpulan latihan sahaja, menyokong hipotesis bahawa latihan menurunkan kebimbangan kerana ia memberikan rehat dari kebimbangan harian.
Secara berkala dari kebimbangan harian mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan dengan jadual yang sibuk, tetapi ia amat penting untuk kesejahteraan mental dan fizikal kita.
Bolehkah Running Membantu Anda?
Saya tidak pasti jika kecemasan itu akan meninggalkan saya sepenuhnya - jika saya akan bangun satu hari dan bebas daripada tekanan dan berat beban berat ini. Tetapi saya telah belajar untuk wujud bersama dengan pemikiran berlumba-lumba dan bimbang yang berterusan, dan saya tahu saya boleh beralih untuk membantu saya mencari rasa kedamaian.
Apabila saya berlari, untuk tingkap kecil masa di hari saya, saya mendapat rehat dari kebimbangan harian (kadang-kadang tanpa henti) dan pemikiran yang melemahkan. Saya tidak pernah menjangkakan untuk mencari satu bentuk terapi yang melibatkan sepasang kasut larian dan tapak kaki panjang yang panjang, tetapi saya pasti gembira saya lakukan.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda berjuang (atau anda berjuang) dengan kebimbangan? Atau mungkin seseorang yang anda suka lakukan. Bagaimana anda cuba menakluk kebimbangan anda? Adakah menjalankan sebahagian daripada pelan rawatan anda? Bagaimana pula dengan berjalan? Pernahkah anda mendapati bahawa ia membantu? Kongsi pendapat dan pengalaman anda di dalam komen di bawah!
