Bengkak mata bengkak disebabkan oleh bendalir yang membina kaki dan buku lali. Penyebab umum pembengkakan pergelangan kaki termasuk kecederaan, umur, kehamilan, kedudukan lanjutan dan pemacu lama atau penerbangan. Menggilap pergelangan kaki yang bengkak boleh membantu mengepam cecair yang berlebihan dan mengurangkan bengkak.
Isometric Up and Down
Latihan pergelangan kaki isometrik direka bentuk untuk mendapatkan aliran darah, memulihkan pelbagai pergerakan dan mengurangkan bengkak di buku lali. Elakkan dari sisi ke sisi jika anda masih mengalami kesakitan kerana terpejal kaki buku lali anda. Mulailah dengan duduk di atas lantai atau di kerusi supaya anda boleh melanjutkan kaki anda dengan lurus. Alternatif menunjuk pergelangan kaki anda sejauh dan sejauh yang anda boleh, memegang setiap posisi yang melampau selama satu saat dan ulangi setiap arah sekurang-kurangnya 15 kali.
Isometric In and Out
Latihan in-and-out adalah satu lagi latihan isometrik untuk buku lali. Aavoid pergerakan ini sehingga sendi adalah sakit percuma jika anda telah terkanir pergelangan kaki anda. Mulakan kedudukan duduk di atas lantai atau di atas kerusi dengan kaki anda dilanjutkan terus di hadapan anda. Putarkan pergelangan kaki anda ke setiap sisi sejauh yang anda boleh, menunjuk ke dalam dan kemudian keluar dan memegang kedudukan yang melampau selama satu saat di setiap sisi. Ganti setiap arah sehingga anda telah melakukan sekurang-kurangnya 15 pengulangan kedua-dua cara.
Latihan Lembaga Keseimbangan dan Gembir
Baki dan latihan papan goyangan direka untuk memaksa pergelangan kaki untuk melakukan lebih banyak kerja untuk menyokong badan, yang seterusnya meningkatkan pelbagai gerakan dan mengurangkan pembentukan cecair. Mulailah dengan berdiri di sebelah dinding atau kerusi dan berdiri di atas satu kaki selama 30 saat sambil menggunakan kerusi untuk membantu menyokong keseimbangan anda. Papan goyangan adalah papan yang tidak stabil dan berputar, memaksa pergelangan kaki anda bergerak untuk menstabilkan papan. Lebih baik menggunakan papan duduk sehingga anda memperoleh kekuatan dan pengalaman dengan peranti ini. Mula dengan duduk di kerusi dengan lutut anda bengkok ke sudut 90 darjah. Gerakkan kaki anda ke hadapan dan ke belakang di atas papan untuk membuat langkah pergelangan kaki. Apabila anda bertambah baik, anda boleh mula bergerak ke sisi dan dalam gerakan bulat untuk meningkatkan fleksibiliti.
Tumit dan kaki meningkat
Tumit tumit dan kaki adalah latihan betis, tetapi kerana mereka memerlukan pergelangan kaki untuk bergerak, mereka dapat membantu menyingkirkan bengkak di kawasan buku lali. Mulakan dengan pergerakan duduk dan kemajuan untuk berdiri meninggi apabila anda semakin kuat. Untuk tumit yang timbul, hanya duduk dengan lutut anda pada sudut 90 darjah dan kaki anda rata di atas lantai. Naikkan tumit anda dari tanah setinggi mungkin dan tahan kedudukan puncak selama dua saat sebelum kembali ke posisi permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan. Untuk menaikkan kaki, mulailah dalam kedudukan yang sama dan angkat jari kaki anda dari lantai setinggi yang anda boleh suka menyentuh jari kaki anda kepada anak lembu anda. Pegang kedudukan tinggi selama dua saat dan kembali ke posisi permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan.
