Ramai kanak-kanak meminta makanan ringan sebelum tidur, terutamanya jika mereka makan malam pada waktu petang dan beberapa jam telah berlalu sebelum tidur. Makanan ringan malam boleh mempunyai tempat dalam diet sihat anak anda selagi mereka digambarkan sebagai pengambilan kalori hariannya sehingga dia tidak makan lebih banyak daripada yang dia perlukan. KidsHealth melaporkan bahawa snek tradisional lewat malam, seperti kerepek kentang, tinggi kalori dan rendah nutrisi, yang boleh menyebabkan makan berlebihan. Jika anda memberikan makanan ringan kepada anak anda, tidak ada yang salah dengan snek sebelum tidur.
Berlebihan
Menurut Eileen Behan, pengarang "Fit Kids: Meningkatkan Kanak-kanak Secara Fizikal dan Emosional Dengan Makanan Sebenar, " makanan ringan malam adalah salah satu penyumbang utama kepada orang dewasa yang berlebihan berat badan dan gemuk. Membenarkan anak anda masuk ke dalam kebiasaan mengisi makanan yang tidak sihat sebelum tidur boleh membuat terlalu banyak kebiasaan yang mengikutinya menjadi dewasa. Jika anak anda makan awal lebih awal, memberi makan malam makanan ringan lewatnya dapat membantu mengekang kelaparan sepanjang malam, tetapi penting untuk menawarkan makanan berkalori rendah yang tidak meletakkannya melebihi had kalori untuk hari itu. Mengajar anak anda untuk memakan makanan ringan yang kecil dan berkhasiat boleh membantu mencegah makan berlebihan yang tidak sihat ketika dia membesar.
Tidur terganggu
Banyak makanan, terutamanya makanan pedas atau gula-gula, boleh mengisi anak anda, tetapi mungkin mengganggu tidurnya, meninggalkan dia lelah dan menyedihkan di pagi hari. Kanak-kanak yang tidak mendapat tidur yang mencukupi mungkin mempunyai masa yang lebih sukar untuk belajar dan terlibat dalam interaksi sosial. Laporan Renata Riha dalam bukunya, "Tidur: Soalan Anda Dijawab, " yang memerhatikan apa yang anak anda makan sebelum tidur boleh menyebabkan tidur yang lebih dalam, lebih lama dan lebih tenang. Elakkan makanan dan minuman dengan kafein, seperti soda atau coklat, kerana ia akan menjadikannya lebih sukar untuk anak anda tidur. Makanan berlemak, seperti ais krim atau susu keseluruhan, juga boleh menyebabkan gangguan dengan menyebabkan sakit perut atau ketidakselesaan.
Manfaat Snek Malam Akhir
Makan snek cepat dan berkhasi sebelum tidur boleh memberi manfaat pemakanan untuk anak anda. Jika anak anda makan sedikit pada siang hari, dia mungkin tidak mendapat semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan yang baik. Menawarkan snek yang sihat boleh meningkatkan pengambilan nutrien yang berlainan dan menambah makanan yang dimakannya pada siang hari. Makanan ringan lewat malam juga boleh dibina dalam rutin tidur anak anda supaya dia melihat makanannya sebagai mesej untuk mula menenangkan dan bersiap untuk tidur.
Pilihan Snek yang Sihat
Pastikan beberapa pilihan yang sihat di tangan supaya anak anda boleh memilih snek malamnya sendiri. Buah-buahan dan sayuran segar adalah pilihan rendah kalori yang membekalkan nutrien seperti serat dan kalium. Satu mangkuk berry segar atau satu piring kayu lobak akan meringankan kelaparan. Satu mangkuk sereal bijirin dengan susu skim atau oat segera dengan kismis adalah pilihan yang sihat juga. Popcorn popcorn, roti bakar gandum atau keropok adalah pilihan tambahan yang rendah kalori dan nutrisi tinggi.
