Menggunakan bar curl adalah cara terbaik untuk menambah pelbagai program latihan kekuatan anda. Pemula pada sehingga atlet veteran boleh menggunakan bar curl untuk meningkatkan kekuatan dan meningkatkan nada otot keseluruhan. Untuk melakukan senaman menggunakan bar curl, memuatkan bar dengan jumlah yang anda inginkan berat badan sebelum bersenam. Pastikan anda mengamati teknik mengangkat yang betul, gunakan penunjuk ketika mengangkat berat, dan biarkan kumpulan otot berehat selama 48 jam mengikuti latihan latihan kekuatan.
Bicep Curls
Bisep latihan curl menguatkan otot bisep pada bahagian depan lengan. Untuk melaksanakan curl bisep menggunakan bar curl, berdiri dengan lurus belakang dan genggam barbeku dengan pegangan bawah, tangan lebih lebar daripada lebar bahu. Curl bar ke arah dada, tahan kedudukan teratas selama beberapa saat kemudian kembali bar untuk memulakan kedudukan. Letakkan tangan lebih jauh di bar curl untuk mengasingkan kepala pendek bisep brachii otot. Letakkan tangan lebih dekat bersama-sama di bar curl untuk mengasingkan kepala panjang bisep brachii.
Sambungan Triceps Bar Curl
Latihan trisep menguatkan kumpulan otot trisep di bahagian belakang lengan. Untuk melaksanakan pergerakan, duduk di atas bangku dengan tegak batang tubuh anda atau dengan belakang anda disokong. Luaskan bahagian atas bar curl. Bend siku dan turunkan bar ke bahagian belakang kepala. Panjangkan lengan dan kembalikan bar untuk memulakan kedudukan.
Barbell Front Ups
Front barbel menimbulkan menguatkan otot deltoid anterior di bahagian depan bahu. Untuk melaksanakan pergerakan, bermula pada kedudukan berdiri dengan kaki sedikit renggang dan belakang yang lurus. Pegang bar curl di bahagian depan paha dengan pegangan cengkaman. Naikkan barbell dengan lengan dilanjutkan ke ketinggian bahu kemudian turunkan bar untuk memulakan kedudukan.
Squats
Latihan setinggan adalah satu latihan hebat untuk keseluruhan sistem otot. Untuk melaksanakan gerakan, letakkan bar curl di bilah bahu anda. Bendut lutut dan turunkan badan sehingga paha selari dengan lantai. luruskan kaki, angkat batang badan dan kembali ke posisi permulaan. Latihan ini menguatkan glutes, quadriceps, belakang, abdomen, dan otot hamstring.
