Banyak kalsium yang berbeza boleh didapati di kaunter di kedai makanan kesihatan dan kedai ubat. Anda boleh menggunakan ini untuk memastikan bahawa anda mendapat banyak kalsium, yang merupakan komponen penting dalam sistem rangka. kalsium fosfat dan kalsium karbonat dua jenis biasa kalsium tambahan, dan kedua-duanya menyediakan dengan baik untuk keperluan kalsium kebanyakan individu.
Garam Kalsium
Walaupun biasa mendengar bahawa anda memerlukan kalsium - yang merupakan unsur - badan anda sebenarnya tidak menggunakan kalsium unsur sama sekali. Sebaliknya, anda perlu apa yang lebih tepat dipanggil "kalsium kation, " yang berlaku dalam bentuk pelbagai garam kalsium. Garam kalsium terdiri daripada zarah bercas positif kalsium - kation kalsium - penyelesaian dengan zarah bercas negatif identiti berubah-ubah. Anda menggunakan kalsium dari garam kalsium yang berbeza dengan cara yang sama.
Kalsium fosfat
Kalsium fosfat terdiri daripada kation kalsium digabungkan dengan anion fosfat, yang mempunyai formula PO4 kimia. Tubuh anda menggunakan kalsium dan fosfat. kalsium yang memperuntukkan struktur tulang dan membantu dalam komunikasi selular, menjelaskan Dr. Lauralee Sherwood dalam buku beliau "Manusia Fisiologi." Fosfat, sebaliknya, mempunyai peranan dalam kedua-dua sistem rangka dan dalam membantu mengekalkan paras keasidan badan anda. The Linus Pauling Institute mencatatkan bahawa jika anda makan makanan yang pelbagai, anda tidak mungkin kekurangan fosfat. Walau bagaimanapun, fosfat dalam suplemen kalsium fosfat tidak akan menyakiti anda.
Kalsium karbonat
Kalsium karbonat terdiri daripada kation kalsium bersama dengan anion karbonat, yang mempunyai formula CO3. Badan anda tidak memerlukan karbonat tambahan untuk mengekalkan fungsi, tetapi karbonat tidak menyakiti anda. Walaupun anda mungkin pernah mendengar bahawa sukar untuk tubuh menyerap kalsium karbonat, sebenarnya, kebanyakan orang menyerapnya dengan baik. Pengecualian, menjelaskan Deborah Straub dalam artikel 2007 yang diterbitkan dalam "Pemakanan dalam Amalan Klinis, " adalah pesakit yang dirawat jangka panjang untuk refluks asid; pesakit sedemikian mungkin mendapat manfaat daripada sumber kalsium alternatif, kerana ia memerlukan asid perut untuk membantu anda menyerap kalsium karbonat.
Pertimbangan lain
Jika anda cuba membuat keputusan antara kalsium fosfat dan kalsium karbonat, satu pertimbangan adalah sama ada anda mempunyai masalah dengan refluks asid ringan. Selain menyediakan kalsium, kalsium karbonat juga merupakan antacid dan membantu meneutralkan asid perut yang berlebihan. Oleh itu, banyak antacid over-the-counter, termasuk Tums dan Rolaids, dua kali ganda sebagai suplemen kalsium. Kalsium fosfat tidak mempunyai sifat antacid sedemikian, jadi ia berfungsi sebagai tambahan kalsium.
