Icing, melalui penggunaan pek ais atau mandi ais, merupakan salah satu teknik yang paling sering digunakan dalam sukan untuk mencegah atau mengubati kecederaan, seperti otot yang sakit. Walaupun sesetengah atlet mungkin menggunakan mandi ais selepas senaman yang berat, ada yang percaya bahawa peluh sebelum melakukan senaman juga boleh memberi manfaat. Walaupun mandi ais boleh membantu mengurangkan kesakitan, tidak jelas apa kesan, jika ada, mereka mempunyai fungsi otot.
Icing Physiology
Mandi ais dan lain-lain sumber suhu sejuk mempunyai banyak kesan pada tubuh manusia. Pada mulanya, nota HealthFiend, ais menyebabkan saluran darah anda menjadi terkejut, yang boleh menghilangkan asid laktik dan toksin lain dari otot. Kemudian, apabila anda meninggalkan mandian ais, saluran darah berehat, membenarkan darah segar memasuki tisu. Menurut Intelligent-Triathalon-Training, suhu sejuk dianggap membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan pengaktifan otot. Ais juga dapat membantu melambatkan aktiviti metabolik dalam otot anda dan membantu anda berasa santai. Walaupun kesan ini lebih kerap digunakan untuk membantu tubuh pulih selepas bersenam, tidak sebelum ini, beberapa kesan ini juga boleh membantu sebelum bersenam.
Ais dan Sorakan
Satu sebab mengapa orang lebih suka menggunakan mandi ais sebelum bersenam adalah untuk mengurangkan kesakitan otot. Di samping mengurangkan keradangan, yang boleh menyebabkan bengkak dan kesakitan pada sendi sakit, kajian 2004 yang diterbitkan dalam Jurnal Latihan Athletic mendapati bahawa penggunaan ais sangat dapat mengurangkan kesakitan dalam pelbagai tetapan. The New York Times mencadangkan bahawa ini mungkin kerana suhu sejuk membantu melambatkan aktiviti saraf deria, mengurangkan isyarat sakit.
Mandi dan Kekuatan Ais
Kesan pada mandi ais pada kekuatan otot tidak jelas. Satu kajian, yang diterbitkan pada tahun 2002 Jurnal Ortopedik dan Terapi Fizikal Sukan, mendapati bahawa penggunaan ais ke soleus otot meningkatkan jumlah daya yang dapat dihasilkan. Sebaliknya, tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Perubatan Sukan mendapati kebanyakan kajian mendapati bahawa penggunaan ais ke otot mengurangkan kekuatannya. Ini menunjukkan bahawa merendam diri anda dalam mandi ais sebelum senaman sebenarnya boleh menghalang prestasi anda.
Kecederaan
Mandian ais sebelum latihan juga boleh meningkatkan risiko kecederaan. Sekiranya otot-otot dan sendi-sendi anda terhuyung-huyung dari mandi, mereka mungkin tidak berkesan untuk menstabilkan sendi, menyebabkan peningkatan risiko keseleo, strain dan kecederaan lain. Artikel 2012 dalam Perubatan Sukan juga mencadangkan bahawa lapisan gula boleh mengurangkan kawalan otot halus. Walau apa pun, sebelum anda memulakan apa-apa rejimen icing sebelum bersenam, adalah penting untuk berbincang dengan doktor atau pakar kecergasan lain sebelum membuat perubahan yang signifikan terhadap rejimen anda.
