Berbasikal adalah sukan ketahanan, meletakkan permintaan yang sangat tinggi pada otot dan sistem kardiovaskular. Seperti mana-mana sukan, seorang pelumba perlu tahu makanan terbaik untuk dimakan. Ia adalah penting bahawa makanan yang dimakan menjadi mudah dan kekal turun. Pelan pemakanan, rendah lemak dan karbohidrat yang tinggi akan memberikan tenaga yang diperlukan untuk perjalanan. Karbohidrat sebenarnya adalah sumber tenaga yang paling disukai badan. dan pemuatan karbohidrat boleh membantu anda meningkatkan daya tahan anda. Penghidratan dan pemakanan yang betul boleh memicu badan dan meletakkan pelumba dalam keadaan teratas.
Temui Matlamat Berbasikal Anda dengan Karbohidrat Tepat
Langkah 1
Tinggal jauh dari karbohidrat yang dibuat dengan tepung halus dan gula halus. Karbohidrat tersebut menawarkan nilai pemakanan yang sedikit.
Langkah 2
Muatkan karbohidrat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, roti gandum, kacang, nasi dan pasta.
Langkah 3
Bawa diet anda dengan protein tanpa lemak dan sedikit lemak.
Tahu Apabila Anda Harus Makan
Langkah 1
Makan sarapan pagi yang baik. Memuatkan dengan karbohidrat dan cecair yang membakar lambat akan memberikan bahan api lengkap untuk berbasikal harian anda. Contohnya termasuk bubur, bijirin, muesli, roti bakar, madu, jem, pisang, jus buah-buahan dan sebagainya. Pastikan untuk memulakan karbohidrat beberapa hari sebelum perjalanan panjang atau perlumbaan. Anda akan minum sekurang-kurangnya 8 hingga 12 auns cecair sejurus sebelum perjalanan.
Langkah 2
Bahan api dengan karbohidrat. Badan anda hanya boleh menyimpan glikogen bernilai dua jam, bahan bakar otot yang menghalang badan dari "memukul dinding." Pek gel atau bar tenaga perlu dibawa dan anda perlu makan setiap 35 hingga 45 minit untuk memuatkan karbohidrat. Ambil pisang, ia memberikan kalori, karbohidrat, dan kalium yang diperlukan untuk mengecas badan anda. Sandwic mentega kacang dan batang ara adalah cara lain yang dibungkus kuasa untuk melengkapkan di jalan raya. Juga, minum 8 auns cecair setiap setengah jam semasa perjalanan untuk memastikan penghidratan optimum.
Langkah 3
Mengisi tahap glikogen anda sebaik sahaja anda dapat menaiki perjalanan anda. Ia adalah "mesti dilakukan" apabila berbasikal jarak jauh atau dalam perjalanan berbilang hari. Tubuh anda adalah paling berkesan untuk memulihkan semula glikogen sebaik sahaja perjalanan anda. Minuman kalori yang tinggi adalah cara yang mudah dan berkesan untuk mendapatkan karbohidrat. Secara beransur-ansur menambahkan cecair yang hilang selepas naik.
Langkah 4
Makan sarapan pagi yang baik adalah penting. Memuatkan dengan karbohidrat dan cecair yang perlahan akan memberi bahan api lengkap untuk berbasikal harian anda. Contohnya termasuk bubur, bijirin, muesli, roti bakar, madu, jem, pisang, jus buah-buahan dan sebagainya. Pastikan untuk memulakan karbohidrat beberapa hari sebelum perjalanan panjang atau perlumbaan. Anda akan minum sekurang-kurangnya 8 hingga 12 auns cecair sejurus sebelum perjalanan.
Langkah 5
Karbohidrat adalah bahan api yang anda perlukan di jalan raya. Badan anda hanya boleh menyimpan glikogen bernilai dua jam, bahan bakar otot yang menghalang badan dari "memukul dinding." Pek gel atau bar tenaga perlu dibawa dan anda perlu makan setiap 35 hingga 45 minit untuk memuatkan karbohidrat. Ambil pisang, ia memberikan kalori, karbohidrat, dan kalium yang diperlukan untuk mengecas badan anda. Sandwic mentega kacang dan batang ara adalah cara lain yang dibungkus kuasa untuk melengkapkan di jalan raya. Juga, minum 8 auns cecair setiap setengah jam semasa perjalanan untuk memastikan penghidratan optimum.
Langkah 6
Mengisi tahap glikogen anda sebaik sahaja anda dapat menaiki perjalanan anda. Ia adalah "mesti dilakukan" apabila berbasikal jarak jauh atau dalam perjalanan berbilang hari. Tubuh anda adalah paling berkesan untuk memulihkan semula glikogen sebaik sahaja perjalanan anda. Minuman kalori yang tinggi adalah cara yang mudah dan berkesan untuk mendapatkan karbohidrat. Secara beransur-ansur menambahkan cecair yang hilang selepas naik.
