Perancangan Makanan Sihat
Diet yang sensitif biasanya menekankan pemilihan keseluruhan makanan untuk memenuhi keperluan nutrien harian. Diet yang terdiri daripada hanya telur dan bayam boleh menyediakan pelbagai nutrien penting, vitamin dan mineral. Kos yang bijak, protein telur agak murah berbanding dengan daging merah dan susu, dan antioksidan bayam yang menyaingi mereka dari mana-mana sayur-sayuran pereka yang mahal.
Positif Telur
Penyembuhan Secara semulajadi oleh Bee menyenaraikan jumlah protein telur sebanyak 6.3 g, dengan anak-anak yang menyumbang 2.7 g dan putih 3.6 g hingga keseluruhannya. Ini adalah "protein lengkap, " yang mengandungi semua asid amino yang diperlukan oleh badan anda. Telur juga menyediakan asid lemak dan vitamin A, E, D, dan K. Vitamin mereka kaya choline untuk kesihatan membran sel, pengurusan berat badan dan kawalan kolesterol, menurut Linus Pauling Institute. Satu kuning telur besar, setiap Semua Tentang Telur, mengandungi 195 mg kolesterol. Batasan harian untuk kolesterol diet adalah 300 mg dan tubuh anda mengeluarkan kolesterol sendiri jika ia tidak mendapat cukup dari makanan. Kolesterol tertentu yang dipanggil lipoprotein berketumpatan tinggi sebenarnya mengangkut kolesterol berbahaya daripada darah, mempromosikan arteri yang sihat.
Positif bayam
Bayam mempunyai zat besi yang banyak, folat dan vitamin C dan B, yang semuanya membina plak arteri pertempuran. Menurut The Worlds 'Healthyest Foods, folat juga mengurangkan kesan homocysteine, kimia darah yang lebihannya dapat mempercepat serangan jantung. Magnesium, potassium dan kalsium bayam berfungsi dengan natrium dalam tubuh untuk mengawal pengekalan air dan mencegah tekanan darah tinggi. Menurut Massachusetts Eye and Ear Infidiary, carotenoids dalam kelewatan bayam umur degenerasi macular yang berkaitan dengan umur dan kehilangan penglihatan. Karotenoid juga bertindak seperti antioksidan, melawan molekul oksigen berbahaya yang menyerang sel yang sihat.
The Negatives Diet ini
Satu kelemahan adalah kekurangan makanan kalsium ini. Kalsium bayam berfungsi dengan mineral lain di dalam badan, tetapi bioavailabilitinya rendah; badan anda tidak mudah menyerapnya sendiri. Anda juga mesti mengehadkan orang kepada satu atau dua kali sehari, untuk mengawal kolesterol diet. Putih telur boleh digunakan dengan bebas. Untuk menghalang kebosanan, mengubah resipi anda sebanyak mungkin.
Cadangan Untuk Makanan
Fleksibiliti telur bermakna mereka boleh dibakar, digoreng, digoreng atau dibakar. Sekiranya anda menikmati kuning telur dalam telur yang dimasak dengan lembut, laraskan diri anda dengan satu telur goreng klasik atau rebus cair sehari-dan ia tidak perlu hanya semasa sarapan. Bank pada putih telur untuk sisa persediaan makanan anda, dan gunakan rempah dan perisa natrium rendah seperti sos tomato segar untuk meningkatkan rasa. Putih telur yang telah dibungkus untuk berebut boleh didapati di dalam peti sejuk runcit. Salad bayam dengan telur rebus dan souffle telur-bayam adalah resipi klasik yang mudah dicari dan dijadikan.
