Kelenturan leher dalam adalah sekumpulan otot di bahagian depan leher anda yang berfungsi untuk melakukan gerakan mudah seperti mengangguk dan memutar kepala. Walau bagaimanapun, postur yang lemah dalam tempoh masa yang panjang melemahkan otot-otot ini dan membolehkan kepala bergerak ke hadapan. Postur kepala ke hadapan ini boleh menyebabkan sakit leher kronik apabila tidak diturap. Latihan yang bertujuan untuk menarik balik, atau menggerakkan kepala di atas bahu, menguatkan otot-otot ini dan mengembalikannya ke panjang optimumnya.
Chin Tucks
Chin tucks adalah senaman paling mudah yang dapat membantu memperkuat kelenturan leher dalam. Mulailah dengan berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Jangan gunakan bantal untuk menyokong kepala atau leher anda. Menjaga bahagian belakang kepala anda di atas katil atau lantai dan mulut anda ditutup, cuba dan bawa dagu anda ke epal Adam anda. Pastikan kepala anda lurus, tanpa berpaling ke kedua-dua belah pihak. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, dan ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali, dua kali sehari. Adalah penting untuk menguasai latihan ini, kerana ia merupakan asas untuk program senaman flexor leher yang mendalam.
Nod kepala
Tanggungan kepala dapat dilakukan dari posisi yang sama dengan tudung dagu, dan umumnya dilihat sebagai kemajuan dari dagu. Mulakan latihan ini dengan melakukan senaman tisu dagu, dan sambil mengekalkan kepala anda lurus, angkat kepala anda dari katil atau lantai. Hanya masukkan kepala anda 3 hingga 4 inci. Pegang kedudukan ini selama tiga saat, dan perlahan-lahan menurunkan kepala anda kembali ke meja. Ulangi latihan ini 10 hingga 15 kali, dua kali sehari.
Latihan Quadruped
Bermula pada semua empat, atau kedudukan empat kali, semasa melakukan dagu atau mengangguk akan menjadi lebih mencabar. Semasa melakukan senaman ini, pastikan kepala anda tetap lurus. Melakukan tudung dagu, kemudian bawa kepalanya ke belakang, sehingga anda kelihatan lurus ke depan, dan tidak turun ke tanah. Perlahan-lahan mengulangi latihan ini sebanyak 10 kali, dua kali sehari.
Pembetulan Postural
Pembetulan postural juga penting untuk memastikan flexors leher dalam berada dalam kedudukan yang sesuai sepanjang hari. Untuk memastikan anda mempunyai postur yang betul, berdiri dengan punggung anda melawan dinding dengan punggung kepala anda menyentuh dinding. Simpan kaki anda kira-kira 6 inci di hadapan dinding. Rasa jarak antara leher dan dinding anda; ia tidak boleh melebihi dua jari lebar. Trik ini cukup untuk menjaga kepalanya dan kelonggaran leher dalam anda menjadi lebih terikat. Adalah idea yang baik untuk melakukan beberapa tudung dagu supaya kepala anda kembali dan postur anda betul.
