Cuaca sejuk tidak bermakna anda ditakdirkan untuk bersenam di rumah sehingga musim bunga. Sama ada anda berlari, kitaran atau kenaikan, terdapat banyak cara untuk mendapatkan aktif di luar rumah yang luar biasa dalam bulan-bulan pencuci mulut - walaupun mereka boleh mengambil tol pada kulit anda.
"Cuaca musim sejuk adalah sejuk dan kering, " kata Joshua Zeichner, MD, pengarah penyelidikan kosmetik dan klinikal dalam dermatologi di Hospital Gunung Sinai di New York City, memberitahu LIVESTRONG.com. "Sekiranya anda bersenam di luar, suhu sejuk - terutamanya jika digabungkan dengan angin - boleh melepaskan kulit minyak penting, menyebabkan kekeringan, kerengsaan dan merosakkan penghalang kulit."
1. Pakai pelindung matahari
Cahaya matahari masih perlu untuk latihan luar, walaupun di bawah langit musim sejuk yang suram.
"Ramai orang berfikir selaran matahari tidak menjadi isu semasa bulan-bulan musim sejuk, " kata Laura Ryan, RD, jurulatih lari yang disahkan dan penyelaras latihan ketahanan serantau untuk Life Time Athletic. "Walau bagaimanapun, sangat penting untuk menggunakan SPF 15 atau lebih tinggi pada semua kulit yang terdedah pada bila-bila masa anda menjalankan atau bersenam di luar."
"Walaupun pada hari-hari berawan atau sejuk, kulit masih beresiko untuk kerosakan cahaya UV, " tambah Dr Zeichner. Sekurang-kurangnya, gunakan pelindung matahari pada wajah anda kira-kira 30 minit sebelum menuju ke luar.
2. Melindungi Semua Kulit Yang Terkena
Setelah memohon lapisan dasar pelindung matahari, tambahkan lapisan pelembap untuk membantu melindungi kulit anda dari cuaca sejuk, berangin, yang boleh menyebabkan selaran angin dan mengeringkan kulit anda.
"Fikirkan pelembap seperti sarung tangan untuk kulit anda, memberikan meterai pelindung dan melindungi dari alam sekitar, " kata Dr. Zeichner, yang mengesyorkan pelembap yang mengandungi petrolatum, bahan berminyak yang dikenali sebagai khasiat kerana cara menghalang air daripada menguap dari kulit anda, menurut Harvard Health Publishing.
Pilihan utama beliau? Vaseline Intensive Care Lotion Repair Advanced, "losyen yang mudah disebarkan yang tidak meninggalkan kulit berasa berminyak atau berat, " katanya. Sapukan semuanya sebelum anda menyesuaikan dan pergi ke luar.
Kerana bibir anda boleh menjadi sangat terdedah kepada kesan menjengkelkan cuaca sejuk, pastikan anda menggunakan bibir bibir, juga - dan masukkan tiub di dalam saku untuk jalan raya, tambah Ryan.
3. Pakai Pakaian Kerja Windproof, Moisture-Wicking
Sekiranya anda akan berpeluh dalam cuaca yang sangat sejuk atau berangin, pastikan lapisan gigi paling luar biasa anda - terutamanya sarung tangan atau sarung tangan - adalah angin, kata Ryan. "Saya mendapat tangan kering pada bulan-bulan yang lebih sejuk, jadi saya sentiasa berusaha untuk menjaga tangan saya, terutamanya, dilindungi."
Tambahan lagi, kerana anda masih lagi berpeluh apabila anda bersenam dalam keadaan sejuk (anda mungkin tidak menyedarinya seperti yang anda lakukan pada pertengahan musim panas), memilih lapisan dalaman yang diperbuat daripada kain kelembapan, Dr. Zeichner berkata. "Peluh berkumpul pada kulit akhirnya boleh menyebabkan kerengsaan atau jerawat jerawat, " jelasnya.
4. Membersihkan Cepat
Pemikiran pelunturan segera selepas senaman yang sejuk mungkin tidak banyak menarik, terutamanya apabila anda lebih suka mengunyah kehangatan kembali ke dalam. Tetapi ia adalah langkah pintar.
"Pastikan untuk mengeluarkan pakaian berpeluh atau basah dan mandi secepat mungkin untuk mengeluarkan peluh, kotoran dan minyak dari kulit, " kata Dr. Zeichner. Jika tidak, anda hanya dapat meningkatkan kemungkinan kerengsaan (dan melambatkan peluang untuk melembapkan, tetapi lebih banyak lagi pada masa itu).
5. Pastikan pancuran anda sejuk
Satu lagi godaan yang begitu dahsyat yang anda ingin elakkan selepas bersenam di dalam sejuk: pancuran mandi yang panjang dan panas. Syurgawi sebagai wap panas yang mungkin dirasakan dalam jangka masa pendek, ia akhirnya menyerang kulit yang telah ditekankan.
"Suhu air sepatutnya berada di sekitar kolam yang dipanaskan pada musim panas, yang biasanya sekitar 86 darjah, " kata Dr Zeichner. Ya, suhu itu akan berasa tidak enak, tetapi ia adalah yang terbaik: Lebih panas air, semakin banyaknya kelembapan dari kulit anda.
Pada suhu itu, anda juga tidak berkemungkinan terlalu lama. Pembilas pendek dan manis membantu anda mengelakkan pelunturan kelembapan terlalu banyak dari kulit anda, jadi berpegang pada kira-kira 10 minit maksimum, kata Dr Zeichner.
6. Langkau Pengelupas
"Jika kulit anda kering atau kelihatan rapih, apa yang benar-benar diperlukan adalah penghidratan, " kata Dr Zeichner. Menggunakan berus pengelupasan atau scrub badan dalam pancuran mandian pasca cuaca sejuk boleh merengsakan kulit yang sudah sensitif, menurut American Academy of Dermatology.
7. melembapkan, melembapkan, melembapkan
Untuk menggantikan penghidratan kulit anda hilang semasa latihan anda atau di bilik mandi - dan membina semula kelembapan pepejal yang kukuh - Dr. Zeichner mengesyorkan menggunakan pelembap di dalam masa lima minit dari bilik mandi.
Jika, seperti Ryan, tangan anda juga akan sangat kering pada bulan-bulan yang lebih sejuk, berhati-hati untuk memulihkannya. Dia bersumpah dengan jeli petroleum, yang dia lathers di tangannya sebelum tidur. "Ia berfungsi dengan keajaiban, " katanya.
8. Dapatkan Banyak Air
Dehidrasi menjejaskan seluruh badan anda - termasuk kulit anda, kata Dr. Zeichner. Isu ialah, anda mungkin tidak menyedari betapa anda berpeluh semasa latihan musim sejuk di luar atau merasa haus seperti yang anda lakukan semasa bulan-bulan musim panas, yang membawa anda ke dalam hidrat tanpa sengaja.
Pastikan anda minum air yang mencukupi dengan memantau warna air kencing anda. Bagaimana anda tahu anda terhidrasi? Cari warna kuning pucat, menurut UC San Diego Health.
