Anda boleh mengucapkan terima kasih kepada ibu bapa untuk bentuk badan persegi anda - dan tidak mungkin anda boleh mengubahnya. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menyerlahkan ciri-ciri tertentu dan menekankan orang lain supaya kelihatan lebih langsing jika anda mempunyai pinggang lebar.
Tiada senaman atau makanan tertentu akan membuat bahagian tertentu badan mengecut. Anda boleh mengurangkan berat badan dan mempunyai bentuk badan persegi yang lebih kecil, tetapi anda mungkin masih agak persegi. Walau bagaimanapun, apa yang boleh anda lakukan ialah elakkan senaman yang menambah pukal ke pinggang anda sambil memberi tumpuan kepada orang-orang yang membawa dimensi ke bahu dan pinggul anda.
Tentukan Bentuk Badan Square
Anda mempunyai bentuk badan persegi jika anda mempunyai:
- Bahagian atas dan bawah bersaiz serupa badan anda
- Kawasan dada / dada kecil
- Definisi pinggang kecil
- Pinggang dan pantat rata
- Ribut dan bahu yang membuat garis lurus
Elakkan obliques Overtrained
Walaupun anda tidak boleh benar-benar mengubah bentuk badan anda, anda boleh menyumbang kepada rupa yang keterlaluan dengan mengatasi terlalu banyak obliques anda. Otot-otot di sisi perut anda bertanggungjawab untuk lenturan dan putaran sampingan.
Bagi mereka yang cenderung kepada bentuk badan segi empat, obliques otot menebal pinggang anda, menjadikannya kelihatan persegi. Melakukan selekoh sisi dan latihan putaran dengan rintangan tambahan membina otot serong dan boleh menyumbang dengan baik kepada penampilan persegi anda.
Untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil, jangan melangkau latihan serong sama sekali kerana mereka penting untuk kesihatan teras keseluruhan anda. Melekat pada gerakan serong yang tidak berat, seperti kerusi basikal dan papan sisi, hanya dua kali seminggu.
Melatih Abdominis Transversal Anda
Anda tidak boleh mengubah struktur tulang anda, tetapi anda boleh melatih pinggang lebar anda untuk melihat depan yang lebih kecil ke belakang, jadi anda tidak terlalu menghalang dari sisi. Lakukan dengan melembapkan abdominis melintang anda, otot ab dalaman yang bertanggungjawab untuk postur yang baik kata ACE Fitness, kuasa teras keseluruhan dan memegang organ anda dengan ketat pada badan anda.
Kedudukan Plank dan semua variasinya adalah latihan abdominis melintang yang berkesan. Perut kosong, di mana anda duduk, berdiri atau berbaring dan memegang butang perut anda ditarik ketat ke tulang belakang anda untuk 10 hingga 30 saat pada satu masa, adalah cara lain untuk benar-benar menegakkan otot.
Buat Illusi Curves
Walaupun anda boleh mengelak daripada mengembangkan obliques dan melatih abdominis melintang, anda tidak boleh merapatkan daging dari sisi anda. Apa yang boleh anda lakukan ialah membina otot pada bahu dan pinggul anda untuk memberikan anda proporsi yang kelihatan curvy.
Kehilangan lemak dari kawasan tertentu tidak mungkin, kata ExRx.net, tetapi anda boleh membangunkan otot dengan latihan yang khusus dan senantiasa dilakukan. Sebagai contoh, buat anda harta rampasan dan pinggul dengan lunges, squats dan deadlifts. Bonus? Langkah-langkah ini juga menggunakan teras anda untuk penstabilan supaya anda tidak perlu menghabiskan banyak masa yang khusus untuk kerja teras khusus yang menghalang pinggang anda.
Bahu yang luas, bahu dan bahagian belakang yang jelas juga mencipta ilusi pinggang yang lebih langsing. Buat bergerak seperti akhbar ketenteraan, pull-down lat, fly fly deltoid dan lateral menimbulkan sebahagian daripada program latihan berat badan anda.
Lose Extra Lemak
Seperti yang anda mungkin sedar, kehilangan lemak badan tambahan boleh memanjangkan pinggang yang luas. Diet yang dikawal dengan diet yang diisi dengan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit senaman kardio yang sederhana seminggu atau 75 hingga 150 minit senaman yang kuat, menurut Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika , boleh membawa kepada penurunan berat badan yang ketara.
Layari kehilangan 1 hingga 2 paun yang mampan dan selamat setiap minggu, dan bergantung pada berapa banyak tambahan yang anda bawa, mengharapkan untuk melihat pinggang yang lebih langsing bersinar dalam beberapa bulan.
