Walaupun pemakanan pemakanan pada umumnya dikaitkan dengan kanak-kanak kecil dan kanak-kanak, ramai orang dewasa juga mengalami kesukaran untuk memakan makanan yang berbeza yang dipenuhi dengan makanan dari setiap kumpulan makanan. Jika anda telah menyedari masalah pemakanan anda dan ingin membuat perubahan, anda telah mengambil langkah pertama ke arah meningkatkan kesihatan anda. Pemakan pemakan dewasa sering kekurangan nutrien penting kerana mereka mengelakkan banyak makanan yang menyediakan vitamin dan mineral yang mereka perlukan. Membuat beberapa perubahan pada cara anda menyediakan dan berkhidmat makanan anda mungkin semua yang anda perlukan untuk mengembangkan palatum anda dan menemui makanan baru yang anda nikmati.
Langkah 1
Makan dengan orang lain. Ramai orang dewasa berasa malu dengan pemakanan mereka dan lebih cenderung sekurang-kurangnya mencuba sesuatu yang mereka tidak fikir mereka akan suka jika rakan-rakan dan keluarga mereka menonton, menurut Linda Piette, pengarang "Hanya Dua Lebih Gigit !: Membantu Picky Pemakan Sayalah kepada Makanan. " Perintahkan sesuatu yang baru dari menu apabila anda makan di sebuah restoran atau berikan diri anda sesuatu yang baru apabila anda makan di rumah seseorang.
Langkah 2
Tambah satu makanan baru untuk diet anda setiap minggu. Pemakan pemakan yang paling dewasa menghindari makanan tertentu kerana tekstur atau penampilannya daripada yang sebenarnya mereka rasa. Mulailah dengan mengambil satu gigitan dan secara beransur-ansur bekerja untuk makan keseluruhan hidangan makanan yang menyinggung perasaan. Jika anda mendapati bahawa anda menikmati rasa makanan, pendedahan berulang dapat membantu anda mengatasi penipisan tekstur anda. Terus menambah makanan baru setiap minggu dan dari masa ke masa, anda mungkin akan mencari lebih banyak makanan yang anda mahu makan.
Langkah 3
Makan tiga gigitan sebelum anda menghidupkan hidung anda pada makanan. Beritahu diri sendiri bahawa jika anda masih tidak menyukai makanan selepas tiga gigitan, anda boleh berhenti memakannya. Kerana ia boleh mengambil lebih daripada satu gigitan untuk menentukan jika anda menikmati rasa makanan tertentu, mengambil tiga gigitan adalah satu cara untuk membantu anda mencari makanan baru yang anda mau makan.
Langkah 4
Menggabungkan makanan yang anda tidak suka dengan makanan yang anda nikmati. Sekiranya anda tidak menyukai susu, cubalah tambahkan sirap coklat gula rendah ke gelas anda. Jika anda melangkau buah-buahan tertentu, cubalah mencampurkannya ke dalam yogurt rendah lemak. Apabila anda makan sesuatu yang anda tahu anda suka, anda lebih cenderung untuk menerima makanan yang anda tidak nikmati. Anda mungkin mendapati terdapat lebih banyak makanan yang anda suka apabila mereka digabungkan dengan bahan-bahan lain dan bukannya dimakan.
Petua
Jangan mengharapkan untuk mengatasi pemakanan anda semalaman. Mencari makanan yang anda suka mengambil masa, dan anda tidak boleh menikmati semua yang anda cuba.
Amaran
Sekiranya anda prihatin terhadap pemakanan anda yang ceria atau mempunyai reaksi fizikal, seperti mual, apabila anda makan makanan yang anda tidak suka, temui doktor anda. Anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi, yang mana doktor anda dapat membantu anda mendapatkan.
