Walaupun tidak ada diet istimewa untuk seseorang yang mempunyai jari yang bengkak, apa yang anda makan boleh membantu mengurangkan bengkak, bergantung kepada sebabnya. Makanan anti-keradangan boleh membantu keradangan jari, sementara membataskan natrium boleh membantu mengurangkan pengekalan cecair. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda untuk membantu menguruskan sendi bengkak dan membincangkan keperluan pemakanan.
Dapatkan Omega-3 anda
Jika jari anda bengkak disebabkan keradangan yang disebabkan oleh arthritis, anda ingin memastikan anda memasukkan sumber makanan omega-3 yang baik dalam diet anda. Omega-3 adalah lemak penting yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan protein radang, yang boleh membantu mengurangkan bengkak pada jari anda, menurut Yayasan Arthritis. Omega-3 boleh membantu kawalan kesakitan yang disebabkan oleh arthritis juga, nota asas. Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, kaya dengan lemak omega-3 - cuba makan 3 hingga 4 ons dua kali seminggu. Sumber-sumber omega-3 yang tidak dimakan termasuk makanan soya, kacang dan biji rami.
Isi Antioksidan
Buah-buahan dan sayur-sayuran antioxidant juga boleh membantu mengurangkan bengkak pada sendi jari anda. Seperti omega-3, antioksidan mengurangkan bengkak dengan meneutralkan radikal bebas yang merosakkan sel-sel anda. Untuk menjaga kawalan bengkak, cubalah makan lima hingga sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari - lebih berwarna, lebih baik. Pilihan yang baik termasuk brokoli, kembang kol, lada merah, cantaloupe, blueberry, raspberi, ceri dan terung.
Protein Loji
Kacang, biji dan kacang tidak hanya sumber protein yang baik, tetapi juga mengandungi nutrien yang melawan peradangan. Lemak tak jenuh tunggal dalam kacang dan biji mempunyai sifat anti-radang, melaporkan Yayasan Arthritis. Serat dan fitonutrien, termasuk nutrien seperti quercetin dan genistein, dalam kacang juga boleh membantu. Nikmati beberapa kacang setiap hari, dan tambah sekurang-kurangnya 1 cawan kacang dalam diet anda dua kali seminggu.
Going Low-Sodium
Selain arthritis, sendi jari bengkak mungkin disebabkan oleh pengekalan cecair. Mengurangkan pengambilan natrium anda boleh membantu meningkatkan pembengkakan. Ini bermakna tidak menambah apa-apa garam tambahan kepada makanan anda dan mengehadkan pengambilan makanan tinggi natrium seperti daging salai atau sembuh, makanan beku, kebanyakan makanan dalam tin, pizza dan makanan segera. Diet rendah natrium biasanya menghadkan pengambilan harian anda kepada 2, 000 miligram sehari atau kurang.
