Cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan badan adalah untuk memulakan rutin kecergasan yang menggabungkan pull-up dan dagu-up. Ada beberapa cara untuk melakukan senaman ini, tetapi ramai yang berminat untuk melakukan latihan ini di gim rumah mereka sendiri. Terdapat pelbagai bar tarik di pasaran, tetapi pilihan yang paling ekonomik adalah model yang melekat pada pintu. Apabila digunakan dan dipasang dengan betul, bar ini menyediakan kawasan yang stabil untuk melakukan pull-up dengan berkesan.
Kualiti
Model pintu masuk boleh mengendalikan berat badan yang baik apabila dipasang dengan betul. Apabila digunakan dengan sewajarnya, model-model ini dapat menahan beberapa ratus pon kekuatan. Banyak model mempunyai genggaman tangan yang diperkuatkan yang meningkatkan keupayaan pengguna untuk mengekalkan hubungan dengan bar pada setiap masa. Had berat harus dicetak pada sisipan pakej yang disertakan dengan bar.
Bergantung pada saiz bingkai pintu, mungkin terdapat beberapa masalah dengan kestabilan. Model yang terlalu kecil untuk bingkai akan sangat tidak stabil dan mungkin berbahaya. Untuk kualiti berada pada tahap tertinggi, pengukuran yang mencukupi adalah satu keperluan.
ciri-ciri
Beberapa model menyediakan beberapa ciri yang berbeza. Sesetengah model memberikan hujung bertetulang, yang empuk dengan mengikat getah. Apabila hujung diperkuat dengan cara ini, terdapat sedikit kemungkinan bahawa kerosakan akan mengakibatkan bingkai atau dinding bersebelahan. Satu ciri tambahan yang boleh menambah dimensi senaman lain ke bar tarik bingkai pintu adalah pelbagai kawasan dan arah cengkaman. Lebih banyak pilihan yang tersedia untuk genggaman yang berbeza-beza, lebih banyak variasi boleh ditambah kepada kerja-kerja.
Bergantung pada mekanisme lampiran, bingkai pintu mungkin perlu diubah untuk memastikan bar dipasang dengan betul. Sesetengah ciri lampiran memerlukan skru bar dengan selamat ke dalam bingkai pintu. Apabila tiba masanya untuk mengeluarkan bar, lubang-lubang perlu diisi untuk tujuan estetik.
Bar jenis cantilever menawarkan ciri lampiran yang hanya bergantung pada bahagian atas dan sisi bingkai pintu untuk mengamankan bar. Teknik ini membolehkan bentuk dan kekuatan bar untuk menyediakan lampiran yang mencukupi kepada bingkai pintu. Beberapa masalah menggosok boleh mengakibatkan kaedah ini, jadi lapisan tambahan padding disyorkan untuk melindungi bingkai. Bar jenis ketegangan juga merupakan ciri yang hebat tetapi boleh menyebabkan masalah dengan menggaru atau menggaruk bingkai apabila diketatkan.
Mengukur
Untuk mendapatkan pengukuran yang terbaik sebelum membeli bar tarik bingkai pintu, ambil ukuran awal dari beberapa kawasan. Catat jarak dari kedua-dua belah bingkai pintu, serta jarak dari lantai ke bahagian atas bingkai. Satu ukuran terakhir harus diambil dari bahagian bawah bahagian atas mendatar bingkai pintu ke bahagian atas trim, paling dekat dengan siling. Ambil ukuran ini dengan anda semasa membeli bar.
Baca maklumat yang dicetak pada pembungkusan luar untuk maklumat lanjut tentang bagaimana bar akan dipasang. Sila ambil perhatian bahawa trim tambahan yang dilekatkan pada bingkai pintu boleh menghalang cukup yang mencukupi untuk bar baru.
Pertimbangan
Untuk mengelakkan kerosakan pada bingkai pintu dan kawasan sekitarnya, letakkan tuala atau kain antara bingkai dan bar. Apabila melakukan pull-up, biasanya akan terdapat banyak jarahan bar, yang boleh merosakkan kawasan di mana bar boleh menggosok.
Ikut arahan pemasangan dengan betul untuk mengelakkan sebarang kerosakan yang tidak perlu. Jika bar nampaknya tidak sesuai dengan betul dan arahannya betul-betul diikuti, pertimbangkan untuk membeli model alternatif. Jika anda perlu menambah kepingan untuk membuat fungsi bar, ia mungkin bukan jenis bar yang betul untuk bingkai pintu.
Mencegah Kecederaan
Mengelakkan kerosakan pada dinding dan bingkai pintu akan dibantu dengan mengikuti cadangan pengeluar untuk digunakan. Ikuti nasihat dan amaran peringatan mengenai had berat dan langkah keselamatan. Kemungkinan besar kecederaan dan kerosakan pada rumah anda berasal dari penggunaan peralatan yang tidak betul, jadi ikuti arahan dengan teliti.
Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang program latihan.
