Tekanan darah yang sihat, kurang daripada 120/80 untuk orang dewasa, adalah penting untuk kesihatan jantung. Malangnya, kedua-dua umur dan kehidupan tidak aktif meningkatkan tekanan darah. Lebih daripada 50 juta rakyat Amerika mempunyai tekanan darah tinggi, menurut American College of Sports Medicine. Tekanan darah tinggi bermakna risiko tinggi untuk serangan jantung dan strok. Latihan aerobik boleh mengurangkan risiko ini dengan mengurangkan tekanan darah anda; senaman boleh semudah berjalan kaki, menunggang motosikal atau melakukan kerja-kerja halaman. Jika anda tidak aktif, semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
Bersiar-siar
Daripada semua latihan, berjalan mungkin adalah yang paling mudah untuk dimasukkan ke dalam jadual anda. Beberapa minggu berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit sehari pada intensiti sederhana sering cukup untuk menurunkan tekanan darah. Keamatan sederhana bermakna bahawa anda masih boleh melakukan perbualan tanpa hentikan nafas, tetapi mungkin tidak menyanyi, nota Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS, atau CDC. Perlu diingat bahawa berjalan kaki selama 30 minit dapat dipecah menjadi selang 10 atau 15 minit, atau diselaraskan sepanjang hari. Daripada tempat letak kereta yang berdekatan dengan tempat kerja atau kedai, angkat tempat letak kereta yang paling jauh dan berjalan kaki. Ambil tangga bukannya lif. Berjalan semasa makan tengah hari, atau berjalan kaki ke peti mel dan bukan berhenti di rumah memandu anda. Meningkatkan gaya hidup aktif dan anda akan mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit jantung sehingga 45 peratus, menurut "Panduan Kesihatan New York Times."
Menunggang basikal
Menunggang basikal dengan keamatan sederhana, kurang daripada 10 batu sejam di atas tanah atau dengan beberapa bukit, juga boleh menurunkan tekanan darah anda. Seperti semua senaman, jika anda tidak aktif, mula perlahan-lahan dan secara perlahan-lahan membina kelajuan dan stamina. Sama ada anda menunggang basikal bersandar di rumah atau di gim atau lebih suka basikal tradisional di luar rumah, berbasikal akan memberi manfaat kepada anda. Kajian penanda aras 2010 oleh Perikatan untuk Berbasikal dan Berjalan menyimpulkan bahawa di negara-negara di mana tahap berbasikal dan berjalan lebih tinggi, kejadian tekanan darah tinggi, obesiti dan diabetes lebih rendah. CDC mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana untuk kekal sihat.
Keluar dan Taman
Berkebun atau kerja perkebunan lain seperti memotong rumput juga boleh menyediakan senaman intensiti sederhana yang anda perlukan untuk menurunkan tekanan darah anda. Latihan intensiti sederhana memerlukan anda untuk melakukan beberapa usaha dan memecahkan peluh untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda hingga sasaran sasaran, iaitu maksimum 50 hingga 70 peratus. Untuk menganggarkan kadar denyut jantung maksimum anda, tolak umur anda dari 220. Ingat bahawa ia adalah OK untuk mendapatkan senaman anda dalam masa 10 atau 15 minit pada satu-satu masa dan pelbagai itu mungkin akan memudahkan anda untuk berpegang pada program latihan. Campurkannya sepanjang minggu dan dapatkan jantung berdebar dengan lebih cepat dengan pelbagai aktiviti. Kekal dengannya - manfaat tekanan darah anda akan bertahan hanya selagi anda terus bersenam.
