Vitamin D kekal penting sepanjang hayat dengan memainkan peranan penting dalam perkembangan tulang, pertumbuhan dan mengurangkan keradangan. Badan anda secara semulajadi menjadikan vitamin larut lemak ini apabila terdedah kepada cahaya matahari. Anda boleh memenuhi keperluan vitamin D harian anda dari makanan atau melalui makanan tambahan. Menggunakan kalkulator kalori membantu anda berada di landasan dan memastikan anda mendapat nutrisi yang diperlukan setiap hari.
: Makanan Dengan Vitamin D Tinggi
Elakkan Kekurangan Vitamin D
Kekurangan makanan datang dari banyak mekanisme, menurut laporan Januari 2016 dalam Laporan Fisiologi. Sebagai contoh, tidak mempunyai diet yang seimbang atau tidak mendapat cukup cahaya matahari boleh menyebabkan anda mengalami kekurangan vitamin D. Malah orang yang mempunyai gaya hidup sihat mungkin mengalami kekurangan jika masalah kesihatan lain yang mempengaruhi pengeluaran vitamin D, seperti penyakit buah pinggang, atau penyerapan vitamin D, seperti penyakit Celiac.
Mengetahui Risiko Anda
Orang yang berisiko untuk kekurangan vitamin D termasuklah mereka yang mempunyai intoleransi laktosa atau alergi susu serta mereka yang mengikuti gaya hidup vegetarian atau vegan. Penulis kertas Januari 2018 dalam Arsip Antarabangsa Penyelidikan BioMedikal dan Klinikal menyatakan bahawa 91 peratus orang dewasa yang ditinjau mempunyai kekurangan juga. Di hujung spektrum, kanak-kanak yang menyusukan bayi mempunyai risiko yang lebih besar daripada anak yang diberi makan botol.
Keadaan perubatan yang menyebabkan badan anda kurang mencerna lemak juga boleh menyebabkan kekurangan. Keadaan ini termasuk penyakit Crohn, penyakit hati dan kolitis ulseratif. Individu yang gemuk dan pesakit dengan pembedahan pintasan gastrik juga mempunyai risiko yang besar.
Dapatkan Cukup Vitamin D
Pengarang kertas Mei 2015 di Mayo Clinic Proceedings menggambarkan kontroversi tentang berapa banyak vitamin D yang anda perlukan. Selama bertahun-tahun, kerana vitamin D membangun reputasi untuk menjadi toksik, kerajaan memelihara elaun harian yang disyorkan rendah. Tetapi, penyelidikan baru menunjukkan bahawa tubuh anda boleh bertolak ansur dengan tahap yang lebih tinggi daripada yang difikirkan sebelumnya.
Para saintis menilai paras vitamin D yang anda beredar dengan mengukur metabolit yang dipanggil kalcitriol. Kebanyakan orang boleh kekal sihat dengan mengekalkan calcitriol mereka antara 50 dan 125 nmol / L.
Pejabat Suplemen Diet memberikan elaun harian yang dianjurkan untuk vitamin D. Mereka berkisar antara 400 IU hingga 800 IU, bergantung pada usia dan jantina anda. Mendapatkan jumlah ini setiap hari daripada mengambil suplemen atau makan makanan akan menjaga calcitriol anda cukup tinggi tanpa merosakkan badan anda.
: Berapa Banyak Vitamin D Haruskah saya Ambil Jika Saya Lebih 60?
Elakkan Kelebihan Vitamin D
Orang yang mengambil suplemen vitamin D mungkin mengalami hypervitaminosis. Memiliki terlalu banyak vitamin D segera meningkatkan penyerapan kalsium dan fosforus, menurut laporan Januari 2018 dalam Journal of Steroid Biochemistry dan Biologi Molekul. Peningkatan ini menghasilkan produk kalsium-fosforus yang merosakkan buah pinggang. Produk itu merosakkan sistem vaskular anda dengan mengatasi arteri anda dan menyebabkan tekanan darah tinggi.
Gejala tambahan ketoksikan vitamin D dari masalah jantung hingga kekeliruan mental. Tahap tinggi kalsium boleh meningkatkan kehausan dan keperluan untuk membuang air kecil. Mereka juga boleh menyebabkan sembelit.
Tukar Kelakuan Anda
Anda boleh mendapat vitamin D yang cukup dari cahaya matahari, walaupun terdapat bukti untuk mengecilkan pendedahan tersebut. Orang lain mendapat sejumlah besar dari berbaring di tempat penyamakan. Anda harus membatasi pendedahan cahaya ultraviolet anda apabila paras calcitriol anda melebihi 50 nmol / L atau sekali anda menunjukkan tanda-tanda hypervitaminosis. Pada ketika itu, anda juga harus mengelakkan makan makanan kaya vitamin D dan berhenti mengambil makanan tambahan yang memaparkan vitamin D.
: Kesan Cahaya Matahari & Air Segar di Badan
Kurangkan Pengambilan Kalsium Anda
Interaksi antara vitamin D dan kalsium menunjukkan bahawa anda perlu menonton kalsium diet anda semasa mengalami tanda-tanda keracunan vitamin D. Semasa hypervitaminosis, anda harus mengelakkan makan makanan kaya kalsium, termasuk sayuran hijau gelap dan kebanyakan biji. Anda juga harus waspada terhadap banyak produk haiwan. Semua barangan tenusu dan sesetengah ikan mempunyai kalsium yang banyak.
Ambil Glucocorticoids dan Diuretik
Seorang doktor boleh menetapkan glucocorticoids untuk menurunkan tahap kalsium semasa ketoksikan vitamin D. Ubat-ubatan ini mengurangkan penyerapan usus kalsium. Dalam kes ringan, diuretik seperti furosemide dapat menyelesaikan gejala hipervitaminosis. Ubat ini menghalang cecair daripada terkumpul di dalam badan anda.
