Apabila menghadapi latihan terbaik untuk membina quads dan glutes yang kuat, ramai orang memilih mesin akhbar kaki. Walaupun mesin ini adalah pilihan utama untuk ramai penunggang gim, ia tidak biasa untuk mengalami kesakitan lutut kaki, terutama jika anda mengalami kecederaan, menggunakan terlalu banyak berat badan atau mempunyai bentuk yang tidak betul.
Petua
Terdapat beberapa sebab akhbar kaki boleh merosakkan lutut anda, termasuk menggunakan terlalu banyak berat badan, bentuk yang tidak betul dan kedudukan anda di dalam mesin.
Sakit Lutut Tekan Kaki
Sakit, semasa bersenam atau mengikuti aktiviti fizikal, adalah menjadi kebimbangan. Itulah sebabnya mencari tahu mengapa anda mengalami sakit lutut kaki yang sangat penting dalam mencegah dan merawat sebarang kecederaan yang berpotensi.
"Semasa fasa akhbar kaki yang melibatkan lengan lutut mendalam, stres pergi ke aspek posterior lutut, atau belakang lutut, dan tulang dan rawan di belakang lutut, " Dr. David Geier, MD, pakar bedah ortopedik dan pakar perubatan sukan memberitahu LIVESTRONG.com. Selalunya, Geier mengatakan bahawa kawasan di mana kerosakan tulang rawan dan kerosakan struktur lain seperti air mata meniskus ditemui. "Mengaplikasikan sejumlah besar tekanan ke bahagian lutut itu boleh menyebabkan sakit pada seseorang dengan arthritis awal atau kecederaan lain, " tambahnya.
Menurut Mayo Clinic, kecederaan lutut boleh menjejaskan sebarang tendon, ligamen atau bursa yang mengelilingi sendi lutut anda. Selain itu, ia juga boleh merosakkan tulang, tulang rawan dan ligamen yang membentuk sendi. Jika anda mengalami kesakitan lutut yang tidak akan hilang, pertimbangkan untuk memanggil doktor anda jika anda tidak dapat menanggung berat badan pada lutut anda, anda mengalami bengkak di dalam dan di sekitar lutut, tidak dapat meluaskan sepenuhnya atau lutut lutut anda, atau anda melihat kecacatan.
Adakah Akhbar Kaki Selamat?
Sama ada anda seorang atlet berpengalaman berurusan dengan kesakitan lutut kaki atau anda baru untuk bekerja, anda mungkin tertanya-tanya sama ada latihan ini dalam barisan anda adalah idea yang baik. "Secara umumnya, akhbar kaki lebih selamat daripada latihan lutut lain, terutama sambungan kaki, " jelas Geier. Ini adalah kerana akhbar kaki adalah latihan rantaian tertutup, yang bermaksud kaki ditanam di piring mesin.
Yang berkata, apabila dilakukan dengan tidak betul atau dengan berat badan yang terlalu banyak, anda boleh meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada lutut anda, yang mungkin menyebabkan sakit atau kecederaan. Oleh kerana teknik yang tidak betul boleh membawa kepada kecederaan, Majlis Amerika Latihan menekankan pentingnya mengawal fasa lanjutan dengan mengekalkan tumit anda bersentuhan dengan platform, sementara juga mengelakkan keinginan untuk mengunci lutut anda.
Dan apabila datang kepada beban yang anda tekan, Geier berkata untuk memulakan dengan berat ringan dan melakukan lebih banyak repetisi sehingga anda melihat bagaimana latihan ini merasakan anda dan lutut anda. "Sekiranya anda mengalami kesakitan lutut dari kecederaan sebelum ini atau hanya memakai dan lusuh sejak bertahun-tahun menjadi aktif, pertimbangkan untuk tidak mengikuti latihan ini, " jelasnya. Dan batasi lekapan lutut hingga 90 darjah, apabila lutut anda bengkok pada sudut yang betul.
Tips dan Latihan Lain
Jika anda telah mengetahui masalah atau masalah yang menyebabkan sakit lutut anda, dan anda dapat menyelesaikannya, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikan kaki lebih berkesan.
Memandangkan kebanyakan platform di mesin akhbar kaki cukup besar untuk menukar kedudukan kaki anda, gunakan ini untuk kelebihan anda untuk menyasarkan bidang yang berbeza di bawah badan anda. Sebagai contoh, untuk meletakkan lebih banyak penekanan pada gluteus maximus, ExRx.net mengesyorkan meletakkan kaki anda sedikit lebih tinggi pada platform daripada kedudukan asal, dan jika anda mahu menargetkan quadriceps, pergeser kaki anda sedikit lebih rendah pada platform.
Pelan latihan yang mantap memerlukan penggunaan latihan yang berbeza untuk menargetkan badan rendah anda. Akhbar kaki harus berfungsi sebagai satu latihan yang mungkin anda dapat lakukan ketika hari kaki. Latihan lain yang serupa dengan akhbar kaki yang anda boleh cuba adalah jongkok.
Geier mengatakan jongkong itu seperti akhbar kaki kerana ia juga memerlukan anda untuk menjaga kaki anda ditanam di permukaan tetap (lantai). "Ini membolehkan kedua-dua quads dan hamstrings anda kontrak, melindungi lutut semasa gerakan, " jelas Geier. Selain jongkok, anda juga boleh menggabungkan pelbagai lunges, deadlifts, jongkong split belakang kaki dan step-up kotak.
