Treadmill menyediakan pelbagai latihan, membolehkan anda menetapkan kadar yang sesuai untuk tahap kecergasan anda. Dengan menetapkan kelajuan untuk berjalan, berjoging atau berlari, anda boleh membakar banyak kalori dalam tempoh masa yang singkat. Berat dan kelajuan treadmill anda menentukan berapa banyak kalori yang dibakar pada setiap sesi ketika anda bekerja ke arah tujuan penurunan berat badan anda.
Berjalan
Berjalan selama 20 minit di atas treadmill melibatkan semua otot utama badan, membina ketahanan kardiovaskular dan membakar kalori. Kelajuan treadmill dan berat badan anda menentukan berapa banyak kalori yang digunakan. Menurut laman web Calorie Per Hour, berjalan selama 20 minit pada 6 mph membakar 229 kalori, manakala berjalan pada 8 mph membakar 299 kalori.
Berjalan kaki
Apabila berjalan di atas treadmill, meningkatkan kadarnya membantu membakar lebih banyak kalori. Sekiranya anda boleh, elakkan daripada memegang pada mesin. Sebaliknya, gerakkan tangan anda dengan cepat semasa anda berjalan. Badan anda menggunakan lebih banyak tenaga apabila bergerak, yang bermaksud membakar lebih banyak kalori. Berjalan di atas treadmill di hanya 3 mph membakar 73 kalori dalam 20 minit senaman, atau 219 kalori sejam.
Incline
Menetapkan treadmill pada cenderung membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di tingkat bawah. Kecondongan ini juga membantu membina kekuatan di bahagian bawah badan kerana rintangan yang lebih besar yang berpunca daripada berjalan menanjak. Berjalan pada lekapan 10 peratus membakar 166 kalori dalam 20 minit. Untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, anda boleh menyesuaikan kecenderungan treadmill, rintangan dan kelajuan.
Latihan Interval
Latihan interval adalah kaedah pembakaran kalori yang cekap. Menurut Majlis Latihan Amerika, latihan selang membakar lebih banyak kalori daripada kardio tradisional kerana menggunakan kedua-dua sistem tenaga aerobik dan anaerobik. Latihan interval memerlukan latihan pendek yang sengit diikuti dengan tempoh pemulihan. Interval mungkin menggabungkan 5 minit berjalan berselang dengan 2 minit berjalan kaki. Tempoh dan intensiti selang waktu boleh diubah mengikut tahap kecergasan anda.
Membakar Kalori
Pembakaran kalori berbeza untuk setiap orang. Ketinggian, berat badan dan seks anda memainkan peranan dalam berapa banyak kalori yang dibakar semasa sesi anda di atas treadmill. Seorang lelaki 185 pound membakar lebih banyak kalori dalam sesi 20 minit di treadmill berbanding dengan 125 paun orang. Di samping itu, keamatan senaman secara langsung memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang dibakar; berjalan pada 8 mph membakar lebih banyak kalori daripada berjalan pada 3 mph.
