Seorang lelaki yang melakukan kerja keras secara berkala secara langsung dipengaruhi oleh apa yang dia makan. Kekuatan dan kekuatannya berjalan seiring dengan jenis makanan yang dia masukkan ke dalam badannya, membuat rancangan makannya sama pentingnya muncul untuk kerja tepat waktu. Pelan makan yang sihat, pintar, merangkumi boleh mengubah hari kerja menjadi pemimpin pekerja.
Karbohidrat yang baik
Apabila badan anda memerlukan tenaga untuk melakukan kerja keras, ia berubah menjadi kalori untuk bahan bakar. Semasa buruh fizikal yang sengit, sebanyak 85 peratus daripada kalori tersebut boleh berasal dari karbohidrat. Makanan yang mengandungi karbohidrat yang buruk, seperti kentang atau gula, akan memberi anda rangsangan tenaga yang pendek, diikuti dengan kemalangan yang keras, sehingga anda berasa lumpuh. Karbohidrat yang baik boleh ditemui dalam gandum kunyit, beras perang, pasta gandum dan kacang, menurut Harvard School of Public Health. Karbohidrat ini akan membuat anda bertenaga berjam-jam.
Protein
Apabila anda meletakkan ketegangan yang sengit pada otot anda, anda benar-benar merobek gentian dalam otot. Selepas ini berlaku, tubuh anda menghantar sel satelit penyembuhan ke tapak air mata, akhirnya menjadi satu dengan mereka. Dengan penambahan sel-sel baru ini, otot semakin membesar dan lebih kuat. Proses ini didorong oleh protein, dan tanpa kemasukan protein yang mantap sepanjang hari, otot anda akan tetap tidak berubah dalam kedua-dua saiz dan kekuatan. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan bahawa orang dewasa yang bersenam secara tetap makan 0.6g protein untuk setiap pon berat badan setiap hari. Makanan yang sihat seperti salmon, daging lembu dan ayam boleh memastikan pengambilan lemak anda dan pengambilan protein anda.
Pengambilan Calorik
USDA mengesyorkan bahawa lelaki berusia antara 19 hingga 50 tahun yang bersenam dengan bersungguh-sungguh setiap hari makan sebanyak 3, 000 kalori sehari untuk mengekalkan tahap tenaga yang sihat. Hanya makan dua kali sehari, masing-masing yang terdiri daripada 1, 500 kalori, akan melambatkan metabolisma anda dengan ketara, dan menyebabkan serangan tenaga yang rendah di antara kedua-dua hidangan. Kalori ini mesti disebar sepanjang hari untuk memastikan bahawa tubuh anda menerima kemasukan kalori, atau bahan api pada setiap masa. Makan sekurang-kurangnya tiga hidangan persegi setiap hari, dengan snek kecil yang sihat antara, boleh membantu mengekalkan tahap tenaga anda.
Masa
Untuk mendapatkan tubuh anda siap dan bertenaga sebelum menuju ke tempat kerja, makan sarapan pagi yang besar dan lengkap beberapa jam sebelum memulakan. Menurut Mayo Clinic, makan makanan besar tiga hingga empat jam sebelum melakukan kerja fizikal yang kuat membolehkan masa tubuh anda mencerna semua nutrien penting yang akan digunakan sebagai bahan bakar. Sekiranya anda mula bekerja dengan cepat selepas memakan makanan yang lebih besar, badan anda akan terpaksa menguasai tenaga untuk mencerna makanan semasa anda sedang makan, segera meletakkan anda pada kelemahan tenaga.
Seimbang
Badan memerlukan 13 vitamin penting secara tetap untuk berfungsi secara normal. 13 vitamin ini tidak boleh didapati di stik New York dan semangkuk oat. Untuk memastikan bahawa anda mendapat semua nutrien yang diperlukan sepanjang hari, makan pelbagai sajian dari enam kumpulan makanan utama. Buah-buahan, sayur-sayuran, minyak dan tenusu sama pentingnya dengan daging dan biji-bijian.
