Apabila memakan makanan berdasarkan jumlah kalori tertentu, seperti mengikuti pelan diet 2, 800 kalori, pastikan untuk mengimbanginya dengan betul. Diet yang paling sihat memaparkan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan produk rendah lemak atau susu tanpa lemak. Apabila anda membuat pilihan antara dua makanan yang berbeza, pilihlah yang mempunyai lebih banyak vitamin, mineral, protein atau serat. Pastikan diet anda menarik dan sediakan badan anda dengan banyak nutrien dengan memakan pelbagai jenis makanan yang berbeza.
Cadangan Pengambilan
Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk Amerika menyenaraikan pengambilan yang disyorkan bagi setiap kumpulan makanan untuk pelbagai tahap pengambilan kalori. Anda boleh memastikan pelan diet anda menarik dengan mengubah jenis makanan dari setiap kumpulan yang anda makan setiap hari. Pelan diet 2, 800 kalori termasuk 2.5 cawan buah, 3.5 cawan sayur-sayuran, 10 auns biji-bijian, 7 auns makanan protein, seperti daging, dan 3 cawan tenusu. Anda boleh memenuhi cadangan ini dengan makanan apa sahaja yang anda suka, tetapi pilihan yang lebih sihat akan tinggi serat, rendah tepu atau lemak trans, dan bijirin yang lebih baik daripada bijirin.
