Berpikir tentang memakai tali pinggang abdomen selepas kehamilan untuk mendapatkan kembali beberapa badan prebaby anda? Ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika mengikat dan membalut perut anda selepas bersalin. Sebahagian daripadanya adalah gembar-gembur (ia bukan satu penyembuhan ajaib, selepas semua), tetapi ada juga beberapa manfaat potensi sebenar.
Sejarah Pembungkus Perut
Pembalut dengan kain tidak lama selepas melahirkan telah berlaku selama beribu-ribu tahun dalam banyak budaya, kerana ia dipercayai membantu mengurangkan bengkak, mengencangkan otot yang terlalu banyak dan memberikan sokongan lebih lanjut untuk membantu mengurangkan nyeri dan nyeri.
Sebaik sahaja bayi anda dilahirkan, tiba-tiba baki anda beranjak kerana perut anda adalah hampir apa yang berlaku pada bulan kelima atau keenam bulan kehamilan. Sesetengah hospital di AS mengikuti amalan pembalut tidak lama selepas kelahiran sebelum ibu baru meninggalkan hospital.
Jenis Berbeza Sabuk Pasca Kehormatan
Penting untuk diperhatikan bahawa terdapat pelbagai jenis balutan, korset, ikat pinggang dan splint. Jika anda memilih untuk memakai satu, pastikan anda mencari salah satu yang sesuai dengan badan anda dengan baik dan membolehkan penyesuaian supaya anda boleh memastikan untuk mengelakkan memakai yang terlalu ketat.
- Wraps: Biasanya diperbuat daripada kain yang digunakan tidak lama selepas postpartum
- Korset: Tidak disyorkan, kerana mereka boleh menjadi sangat ketat dan meletakkan terlalu banyak tekanan pada lantai panggul dan organ di rongga perut
- Pinggang atau splint: Biasanya mempunyai Velcro, yang membolehkan anda menyesuaikan diri dengan tekanan yang lebih atau kurang pada abdominal anda
Beyond the First Weeks
Walaupun membungkus tidak lama selepas kelahiran boleh menjadi sangat bermanfaat untuk sesetengah orang, satu kajian 2013 dari Jurnal Antarabangsa Perubatan, Kesihatan, Bioperubatan, Bioengineering dan Kejuruteraan Farmaseutikal menunjukkan bahawa memakai tali pinggang sokongan selepas bersalin mungkin mengurangkan kekuatan.
Mereka yang memakai satu untuk enam minggu bermula hari kedua selepas penghantaran mempunyai kekuatan intra-perut yang kurang berbanding wanita pada masa yang sama yang melakukan senaman penguat perut selamat. Mereka juga mengalami penurunan diastasis recti pada enam minggu selepas bersalin pada mereka yang menjalankan latihan perut selamat selepas bersalin.
Cara Menggunakan Bungkus
Sesetengah profesional mengesyorkan bahawa pelanggan dengan rectastir diastasis besar (tiga jari lebar atau lebih) yang merasa seolah-olah mereka boleh meletakkan tangannya di dalam rongga perut mereka boleh mendapat manfaat daripada memakai tali pinggang sokongan pascaprenal.
- Gunakan bungkus atau tali pinggang sokongan untuk membantu mengaktifkan otot perut. Ia bukan tentang memegang segalanya tetapi sebaliknya membantu meningkatkan kekuatan teras anda.
- Fokus untuk mewujudkan semula kekuatan teras yang mendalam (lihat arahan di bawah).
- Berdiri tinggi - postur yang baik boleh meningkatkan kekuatan perut dan pengaktifan teras.
- Aktifkan inti dalam anda, dan kemudian gunakan bungkus atau tali pinggang
- Elakkan meletakkan bungkus terlalu ketat. Anda mesti dapat mengambil nafas penuh semasa memakainya.
- Sekiranya anda merasakan tekanan menolak otot lantai panggul, bungkusnya terlalu ketat.
- Elakkan overwearing the wrap. Anda biasanya hanya perlu memakai satu atau dua jam pada satu masa.
Bagaimana Melibatkan Teras Anda
Mengekalkan otot-otot teras anda adalah suatu keharusan semasa pembalut atau pemburukan, kerana intervensi ini semata-mata boleh mengurangkan kekuatan di abdomen anda. Inilah caranya:
- Ambillah untuk berehat otot lantai panggul semasa bernafas ke sisi dan belakang sangkar tulang rusuk anda. Relaksasi adalah kunci kepada pengaktifan yang betul pada menghembus nafas.
- Exhale untuk memulakan zipping lantai pelvik dan perut bawah (melintang abdomen) dan memanjangkan melalui bahagian atas kepala anda.
Apabila dipegang dengan betul, anda akan merasakan sambungan inti cahaya dan dapat menghirup jauh ke bahagian belakang dan belakang anda. Memegang sambungan inti dalam cahaya ini dapat membantu memperkuat inti anda setiap hari; ditambah ia memberikan kestabilan tambahan kepada tulang belakang anda.
