Anda boleh memakai saiz kecil dan kelihatan langsing kepada rakan-rakan anda, tetapi di bawah pakaian yang kecil, anda kurang otot dan memegang sejumlah besar lemak. Keadaan ini, yang dikenali sebagai "lemak kurus, " atau, dalam kesusasteraan perubatan, sebagai "obesiti berat badan biasa, " boleh membawa implikasi kesihatan yang serius. Ramai orang hanya melihat lilitan mereka, indeks jisim badan atau nombor pada skala untuk menentukan sama ada mereka berada pada berat badan yang sihat. Sekiranya anda langsing atau berat badan normal, tetapi mempunyai lebihan lemak di sekitar tengah anda, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik dan keradangan.
Berat Perut Berlebihan Adalah Masalah
Masalah dengan berat perut berlebihan adalah bahawa ia adalah mengenai lemak tidak sihat yang anda boleh bawa. Disebut lemak "mendalam", lemak perut terletak jauh di rongga perut dan nampaknya aktif secara biologi. Ia bertindak seperti organ endokrin bebas untuk menghasilkan sebatian yang menjejaskan kesihatan anda.
Lemak visceral mengeluarkan bahan kimia yang dikenali sebagai "sitokin" yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Klinik Mayo, dalam penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2010 di Jurnal Jantung Eropah, mendapati bahawa obesiti berat badan biasa dikaitkan dengan faktor penyakit kardiovaskular yang tinggi dalam kedua-dua jantina dan boleh meningkatkan risiko kematian akibat komplikasi kardiovaskular pada wanita khususnya. Satu kajian yang diterbitkan dalam Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular pada tahun 2014 mengesahkan bahawa pesakit yang mempunyai penyakit arteri koronari, tetapi berat badan normal dengan lemak perut, mempunyai risiko mortaliti yang tinggi apabila dibandingkan dengan taburan lemak yang lain.
Mereka yang kurus lemak juga memaparkan penanda cytokine yang mencadangkan peluang yang lebih tinggi untuk menjadi obes di kemudian hari atau membangunkan sindrom metabolik, yang merupakan sekumpulan gejala seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan peningkatan risiko diabetes jenis 2. Penemuan ini dilaporkan dalam kajian 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical.
Badan kurus dengan Lemak Perut adalah biasa
Ketahui bahawa anda tidak bersendirian dalam mempunyai perut plumper dan bingkai yang kurus. Para penyelidik Mayo Clinic menganggarkan bahawa sebanyak 30 juta rakyat Amerika mungkin jatuh ke dalam kategori kurus lemak dan tidak menyedari risiko kesihatan mereka, lapor The Wall Street Journal.
Walaupun kelaziman masalah ini, penentuan badan yang sihat masih berdasarkan saiz badan, bukan komposisi badan atau pengagihan lemak. Doktor anda mungkin tidak secara automatik memaparkan anda untuk risiko penyakit kardiovaskular atau sindrom metabolik kerana anda bukan kes obesiti yang jelas, jadi anda mungkin perlu bertanya sama ada anda prihatin tentang keadaan anda.
Diet untuk Kurangkan Perut Lemak
Bingkai kurus anda bermakna anda tidak makan terlalu banyak kalori, kerana anda tidak mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, kualiti kalori yang anda masukkan ke dalam badan anda mungkin tidak sihat kerana boleh. Makan terlalu banyak makanan yang diproses, termasuk makanan yang dibungkus, bar bijirin, merawat bakeri dan makanan segera, dan alkohol boleh menyebabkan bulu perut anda.
Bersihkan gaya makan anda dengan menambah sayur-sayuran segar pada setiap hidangan dan snek, seperti lada dalam omelet semasa sarapan, salad besar untuk makan tengah hari, potong sayuran dengan hummus untuk snek dan sayur-sayuran kukus semasa makan malam. Elakkan lemak trans, yang terdapat dalam beberapa makanan yang dibungkus dan makanan cepat saji, dan lemak tepu sebanyak mungkin. Pilih sumber lemak yang sihat yang terdapat dalam ikan air sejuk, kacang, biji, avokado dan minyak tak tepu. Kurangkan pengambilan karbohidrat halus - pergi untuk beras perang bukannya pasta putih atau 100 peratus roti gandum sepanjang bagel putih - dan gula halus.
Senaman Tetap Kurus dan Kurangkan Perut Lemak
Nasib baik, lemak perut agak responsif untuk bersenam. Orang kurus masih perlu bersenam, walaupun anda tidak mahu menurunkan berat badan. Jenis latihan yang betul akan membantu anda meletakkan otot pada bingkai anda dan meningkatkan komposisi badan keseluruhan anda, yang bukan hanya meningkatkan kesihatan anda tetapi membantu anda kelihatan lebih baik juga.
Sertakan latihan berat badan setiap minggu dalam rutin anda. Garis Panduan Kawalan dan Pencegahan Penyakit untuk sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 pengulangan latihan yang membahas setiap kumpulan utama yang dilakukan dua kali seminggu akan bermula. Apabila kemajuan minggu dan anda merasa lebih kuat, tambah berat dan lebih banyak set. Latihan berat membantu anda membina otot, yang seterusnya membantu badan anda membakar lebih banyak lemak dan kelihatan lebih kencang.
Latihan intensiti tinggi juga boleh membantu anda membakar lemak. Latihan jenis ini melibatkan penggantian cepat dengan senaman tinggi dengan rehat yang pendek - seperti penggantian bergantian selama 30 saat dengan berjalan selama 30 saat. Ini jenis latihan seolah-olah lebih berkesan dalam membakar lemak daripada aktiviti mantap mudah seperti berjalan pada kadar yang pantas untuk setengah jam, nota kertas yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2011. Ini juga kaedah senaman yang lebih maju walaupun - - jika anda baru untuk kardio, menghabiskan beberapa minggu di gym meningkatkan kecergasan anda sebelum memperkenalkan selang.
