Neurotransmitter adalah komunikator kimia yang dikongsi antara neuron di dalam badan anda, menyebabkan tindakan atau reaksi saraf atau kumpulan saraf tertentu. Neurotransmitter norepinephrine dan serotonin memainkan peranan penting dalam kesihatan psikologi anda. Norepinephrine, menurut Institut Franklin, berfungsi seperti adrenalin, hormon, untuk menyebabkan rangsangan sistem saraf, membantu anda berjaga-jaga dan bermotivasi. Sebaliknya, Serotonin bertanggung jawab untuk perasaan yang baik dan merasa tenang. Tidak mempunyai cukup sama ada neurotransmitter ini boleh menyebabkan kemurungan, keletihan dan kebimbangan. Mujurlah, terdapat beberapa cara semulajadi untuk meningkatkan tahap norepinefrin dan serotonin. Bercakap dengan doktor anda sebelum cuba merawat sebarang keadaan atau gejala secara semulajadi.
Langkah 1
Terlibat dalam sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal lima hari seminggu. Satu kajian 1999 di Duke University dan diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman mendapati bahawa senaman yang kerap adalah berkesan dalam mengurangkan gejala gangguan kemurungan utama. Latihan menyebabkan badan anda meningkatkan kepekaannya kepada endorfin dan merangsang pengeluaran norepinefrin. Aktiviti fizikal biasa juga mengurangkan risiko penyakit kronik yang serius yang boleh membawa kepada mood yang tertekan. Menurut "Jurnal Psikiatri & Neurosains, " senaman juga meningkatkan tahap serotonin di otak anda, yang membawa kepada suasana yang lebih baik. Sekiranya anda belum menjalani latihan baru-baru ini, mulailah perlahan-lahan dengan berjalan pantas dan secara beransur-ansur meningkatkan kadar semasa anda menjadi lebih fizikal.
Langkah 2
Tambah makanan untuk diet anda yang merupakan prekursor semulajadi untuk norepinephrine dan serotonin. Prekursor adalah bahan yang digunakan oleh tubuh anda untuk menghasilkan bahan-bahan lain, termasuk neurotransmitter. Tryptophan, yang terdapat dalam makanan seperti daging merah, telur dan produk diari, adalah pendahulu bagi serotonin. Produk tenusu, daging merah dan ikan adalah contoh prekursor untuk norepinefrin. Meningkatkan kualiti diet anda untuk memasukkan buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin penuh, daging tanpa lemak, ikan dan produk tenusu rendah lemak boleh membantu meningkatkan serotonin dan norepinefrin yang tersedia. Di samping itu, diet yang sihat dapat membantu menurunkan berat badan jika perlu dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Langkah 3
Meningkatkan pendedahan anda kepada cahaya matahari semulajadi. Kotak cahaya dan cara cahaya buatan yang lain sering dicadangkan dalam rawatan Gangguan Berkesan Musim Bermusim (SAD), suatu bentuk kemurungan bermusim bermusim. Menurut "Jurnal Psikiatri & Neurosains, " pendedahan kepada luar rumah yang hebat, walaupun pada hari yang mendung, dapat memberikan cahaya semula jadi yang cukup untuk meningkatkan kadar serotonin anda. Satu kajian tahun 1990 yang dilakukan di Southern Illinois University mendapati bahawa tahap serotonin dalam hamster berfluktuasi dengan pendedahan kepada cahaya dan gelap, meningkat semasa tempoh pendedahan cahaya. Cahaya semulajadi juga membantu tubuh anda mensintesis vitamin D yang, menurut Majlis Vitamin D, adalah penting untuk keseimbangan tahap neurotransmitter di otak.
Langkah 4
Ambil phenylalanine tambahan dalam bentuk tablet atau kapsul, mengikut arah pengeluar. Pusat Perubatan Universiti Maryland menerangkan bahawa asid amino ini, yang terdapat dalam protein haiwan dan produk soya, meningkatkan pengeluaran badan anda dari norepinephrine dan dopamin. Tahap rendah kedua-dua neurotransmitter ini dikaitkan dengan kemurungan, dan asid amino tambahan seperti phenylalanin dapat membantu mengurangkan kemurungan yang disebabkan oleh kekurangan neurotransmitter ini. Pusat Perubatan mengingatkan, bagaimanapun, bahawa individu yang sedang mempertimbangkan pemeriksaan fenilalanin tambahan dengan doktor mereka terlebih dahulu kerana ia berpotensi berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu dan keadaan perubatan.
Petua
Lihat doktor anda sebelum membuat perubahan ketara pada diet anda, meningkatkan aktiviti fizikal, meningkatkan pendedahan cahaya matahari atau menggunakan makanan tambahan.
