Jika anda biasa dengan makanan tambahan, maka anda mungkin biasa dengan protein whey. Tetapi, dengan begitu banyak produk yang berbeza di pasaran, mungkin sukar untuk menyusunnya. Wheybolic adalah serbuk protein jenama yang dibuat dengan mengasingkan protein whey, dan kandungan protein yang lebih tinggi.
Protein pemakanan ditemui dalam telur, susu dan daging haiwan. Makanan ini mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh badan untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu, menjadikan mereka "lengkap" protein.
Sumber protein vegetarian juga boleh didapati, tetapi ia dianggap "tidak lengkap, " kerana ia tidak mengandungi semua asid amino. Protein whey adalah protein yang lengkap.
Whey vs. Whey Protein Isolate
Whey adalah salah satu daripada dua protein yang terdapat dalam susu. Apabila whey dipisahkan daripada komponen lain susu, beberapa lemak dan karbohidrat kekal.
Serbuk whey menjalani proses penapisan yang membantu menumpukan protein untuk mengehadkan jumlah lemak dan karbohidrat dalam produk, mewujudkan protein whey protein.
Pengasingan protein whey diproses lebih jauh untuk menyaring kebanyakan lemak dan karbohidrat untuk menghasilkan produk protein yang hampir tulen. Menurut artikel Februari 2014 yang diterbitkan oleh Jurnal Antarabangsa Penyelidikan dan Kajian , pengasingan protein whey lebih mudah dicerna juga.
Pertimbangkan Kandungan Protein
Menurut USDA, serbuk serbuk whey protein 30 gram dengan protein whey mengandungi 22 gram protein. Pengambilan protein terhidu whey yang sama mengandungi 20 gram protein.
Menurut Akademi Sains Negara, lelaki dewasa memerlukan 56 gram protein sehari, manakala wanita memerlukan 46 gram. Servis yang disyorkan untuk Wheybolic adalah 2 sudu atau 62.5 gram, yang diterjemahkan kepada 40 gram protein.
Count Calories, Carbs and Fat
Wheybolic adalah lebih rendah dalam karbohidrat dan lemak, serta kalori, daripada serbuk protein whey. Wheybolic mempunyai 200 kalori, 6 gram karbohidrat dan 1.5 gram lemak, berbanding 240 kalori, 8 gram karbohidrat dan 4 gram lemak dalam 2 skop serbuk protein whey.
Wheybolic boleh diambil sebelum atau selepas latihan, antara waktu makan atau pada hari rehat, mengikut labelnya. Sebagai tambahan kepada protein, makan pasca-latihan anda perlu termasuk karbohidrat dan lemak untuk menggalakkan penambahan kedai-kedai tenaga sambil mengurangkan protein untuk pembaikan dan pertumbuhan otot.
Jangan Lupakan Macros Yang Lain
Jika anda mengambil serbuk protein seperti yang dicadangkan, selepas senaman anda, anda perlu mencampur serbuk dengan sumber karbohidrat dan lemak untuk mendapatkan manfaat yang paling, seperti yang disyorkan oleh American College of Sports Medicine.
Sebagai contoh, anda boleh menggabungkan sudu Wheybolic anda dengan pisang, susu badam, mentega badam dan ais untuk mendapatkan campuran semua nutrien yang diperlukan.
Anda mungkin dapat mencampurkan serbuk protein whey ke dalam segelas susu rendah lemak atau alternatif susu tumbuhan untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan dan menyediakan sumber karbohidrat dan lemak yang lebih baik.
