Latihan bahu saraf yang ditumbuk

Pernahkah anda mendapati diri anda menggosok bahu sakit selepas bekerja di komputer anda selama beberapa jam? Atau mengalami kesakitan menembak rawak atau kesemutan di tangan anda sepanjang hari? Ada kemungkinan bahawa anda mempunyai saraf yang mencubit.

Posisi duduk boleh menjejaskan kesakitan yang disebabkan oleh saraf cengkeraman. Kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Saraf ini bermula di leher anda kemudian berpecah menjadi beberapa cawangan kerana mereka memasuki bahu anda dan lari ke bawah lengan anda. Poster yang lemah, otot yang lemah dan tekanan juga boleh menyumbang kepada saraf yang mencubit. Latihan boleh meningkatkan postur dan menguatkan otot yang lemah untuk melegakan tekanan pada saraf yang tercabut.

Slouching boleh meningkatkan tekanan pada saraf-saraf yang terpasang, Kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Corner Stretch

Slouching boleh meningkatkan tekanan pada saraf yang berjalan dari leher anda ke bahu anda. Jenis postur ini menyebabkan otot di bahagian depan bahu anda - otot pectoralis - untuk menjadi ketat. Peregangan sudut mengurangkan ketegangan dalam otot-otot ini, mengurangkan tekanan pada saraf dan membolehkan anda duduk tegak.

Langkah 1

Berdiri menghadap sudut. Selesaikan kaki anda sedikit untuk meningkatkan baki anda.

Langkah 2

Bend siku anda dan angkat tangan anda ke ketinggian bahu. Letakkan satu lengan pada setiap dinding.

Langkah 3

Perlahan-lahan bersandar badan anda ke arah sudut sehingga anda merasakan sensasi menarik yang kuat di sepanjang bahagian depan dada anda. Jangan meregangkan ke titik kesakitan.

Langkah 4

Pegang kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali.

Baris juga boleh dilakukan dengan menggunakan kabel atau dumbbells. Kredit: Motortion / iStock / Getty Images

Baris

Baris menguatkan otot antara bilah bahu anda yang membantu anda mengekalkan sikap tegak yang betul. Dengan postur yang betul, tekanan pada saraf cincin berkurang.

Langkah 1

Selamatkan tengah tali elastik ke pintu gantung atau di bahagian pintu di sekeliling pinggang tinggi.

Langkah 2

Menghadapi pintu, tahan satu hujung band di setiap tangan. Bend siku anda ke 90 darjah.

Langkah 3

Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama, membawa siku anda kembali sejauh yang anda boleh. Tahan 2 hingga 3 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.

Langkah 4

Ulang 10 kali, bekerja sehingga tiga set berturut-turut.

Malaikat dinding boleh dilakukan di tempat kerja - tiada peralatan mewah diperlukan. Kredit: ismagilov / iStock / Getty Images

Malaikat dinding

Lakukan malaikat dinding di mana sahaja anda mempunyai akses ke dinding. Latihan ini meningkatkan kekuatan otot antara bilah bahu anda untuk mengurangkan pincang saraf.

Langkah 1

Berdiri dengan lengan belakang dengan dinding dan kaki lebar bahu.

Langkah 2

Bend siku anda ke 90 darjah dan angkat tangan anda ke ketinggian bahu.

Langkah 3

Letakkan bahagian belakang siku, lengan dan pergelangan tangan anda ke dinding. Jangan biarkan punggung anda keluar dari dinding.

Langkah 4

Perlahan perlahan tangan anda ke dinding beberapa inci, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulang 10 kali, bekerja sehingga tiga set berturut-turut.

Untuk postur yang betul, bertumpu perhatian. Kredit: fizkes / iStock / Getty Images

Scap Squeezes

Squeezes scap pendek untuk "squeezes scapular." Latihan ini melatih otot-otak bilah bahu untuk memegang tulang belakang anda dengan lurus, menurunkan tekanan pada saraf pincang.