Matlamat anda untuk membakar 700 kalori sehari akan membantu anda kehilangan satu paun dalam tempoh lima hari. Satu paun berat badan adalah sama dengan 3, 500 kalori, jadi meningkatkan tahap aktiviti anda untuk menggunakan kalori adalah satu penyelesaian dalam perjalanan ke penurunan berat badan. Satu senaman untuk membakar 700 kalori adalah sengit, jadi bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program latihan. Sekiranya anda tidak dapat melengkapkan keseluruhan senaman pada satu sesi, berpecah menjadi dua sesi harian.
Lompat tali
Melompat tali membakar sejumlah besar kalori. Menurut National Institutes of Health, 150-lb. orang membakar kira-kira 750 kalori selama satu jam melompat tali. Sekiranya anda menimbang lebih daripada 150 kg, harapkan untuk menggunakan lebih banyak kalori, dan, jika anda kurang berat, anda akan membakar sedikit kalori. Melompat tali dilakukan dengan atau tanpa tali. Perhatikan corak kaki anda dan lompat ke sisi, ke hadapan dan ke belakang atau keluar dan masuk.
Berjalan
Running adalah satu lagi aktiviti tinggi yang membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. A 165-lb. orang yang menjalankan 10.9 batu sejam, atau kelajuan satu batu dalam 5 1/2 minit, membakar kira-kira 707 kalori dalam masa 30 minit. Ini adalah kelajuan yang sangat pantas. Keluarkan separuh kelajuan dan lari sejauh 5.5 batu sejam untuk membakar kira-kira 740 kalori dalam masa 60 minit.
Musim sejuk
Kegiatan musim sejuk seperti ski luncur salji dan salji menghancurkan membakar sejumlah kalori dalam satu jam. NIH melaporkan bahawa 150-lb. orang yang melintasi ski negara untuk satu jam membakar 700 kalori. Jika anda tinggal di kawasan yang tidak mempunyai salji, gunakan mesin skuter salib dalaman untuk hasil yang serupa. Bergolek berat, bergerak lebih daripada 16 lbs. dalam satu minit, juga membakar hampir 700 kalori dalam masa 60 minit.
Pilihan lain
Majlis Amerika mengenai Latihan, ACE, mengesyorkan meningkatkan penggunaan kalori harian anda untuk membantu penurunan berat badan. Sekiranya anda memerlukan senaman kurang sengit, ACE mencadangkan berjalan selama 80 minit untuk membakar 700 kalori jika anda menimbang 160 lbs. Atau, berenang selama 68 minit untuk membakar 700 kalori. Perkebunan membakar 700 kalori jika anda menimbang 160 lbs. dan taman secara berterusan selama 105 minit. Berbasikal di 10 batu sejam selama 96 minit adalah cara lain untuk menggunakan 700 kalori jika anda menimbang 160 lbs. Pilihan senaman anda tidak terhad. Pilih apa yang anda nikmati dan boleh lakukan dan aktif setiap hari.
