Apabila anda selesai mengangkat kasut lari anda dan meregangkan hami itu jangan lupa tentang bahu anda. Running adalah senaman seluruh badan - anda mengepam lengan anda, mengkrim badan anda dan mengetuk kaki anda di atas tanah. Sekiranya anda mengalami sakit bahu selepas berlari, cubalah satu langkah pencegahan melalui menguatkan bahu dan melengkapkan pelbagai latihan gerakan harian. Sekiranya kesakitan bahu anda berterusan atau semakin meningkat maka sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor dan mengetahui lebih lanjut tentang kemungkinan penyebabnya.
Langkah 1
Dapatkan fizikal menyeluruh di pejabat doktor anda. Kesakitan bahu boleh disebabkan oleh ketegangan yang mudah atau pemanasan tidak wajar. Walau bagaimanapun, ia juga boleh mewakili kesakitan yang dirujuk dari tulang belakang kerana pemampatan akar saraf di leher anda. Kesakitan bahu yang dirujuk semasa senaman juga boleh menunjukkan kekurangan koronari dan isyarat masalah jantung yang akan berlaku.
Langkah 2
Regangkan bahu sebelum dan selepas larian. Letakkan satu tangan pada objek pegun, seperti meja, dan bersandar pada sudut 30 darjah.
Langkah 3
Biarlah lengan yang lain tergantung ke tanah dan berehat bahu. Biarkan ayunan lengan di kalangan sepusat, menggunakan graviti untuk memberikan regangan statik. Arah belakang dan teruskan pergerakan yang mengelilingi.
Langkah 4
Ulangi lingkaran lengan di sisi lain. Matlamat untuk lima hingga 10 pengulangan di kedua-dua pihak, pergi ke kedua-dua arah.
Langkah 5
Berdiri lurus dengan lebar pinggang kaki anda. Bersantai bahu anda dengan menarik bilah bahu anda ke arah lantai. Santai dagu anda ke dada anda dan gulung kepala anda ke kiri. Pegang satu nafas lengkap dan gulung kepala anda ke kanan. Lengkapkan 10 wakil untuk berehat leher dan bahu.
Langkah 6
Menguatkan bahu anda dengan latihan rintangan setiap hari. Mulakan dengan satu set 10 pushups, hanya menggunakan berat badan anda. Jika anda tidak dapat menyelesaikan 10, anda boleh bekerja dengannya. Pastikan tangan anda berada di bawah bahu dan punggung anda lurus semasa setiap pengulangan.
Langkah 7
Mula tekan bahu dumbbell jika anda tidak mengalami kecederaan bahu. Mula menggunakan berat ringan antara 1 dan 5 lbs. Berdiri lurus memegang berat, lutut sedikit bengkok dan lebar pinggang kaki anda.
Langkah 8
Naikkan berat badan di atas bahu dengan telapak tangan anda menghadap ke luar. Menghembus melalui hidung anda dan luruskan berat badan semasa menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan dan selesaikan 10 wakil yang diterima. Jika anda dapat menyelesaikan pengulangan tanpa usaha, anda boleh mencuba berat lebih berat masa depan.
Langkah 9
Sapukan ais atau kompres sejuk ke bahu selepas berjalan selama 20 minit. Anda boleh mengangkat lengan pada bantal atau menggunakan ubat-ubatan anti-radang over-the-counter seperti yang diarahkan untuk mempercepatkan penderitaan anda jika anda mempunyai okay dari doktor anda.
Petua
Jangan makan atau minum secepat sebelum berlari. Darah dihancurkan dari proses pencernaan semasa anda bersenam, yang boleh menyebabkan kesakitan yang dirujuk di seluruh batang dan bahu bahu anda.
Amaran
Kesakitan bahu yang tidak dicipta semula dengan pergerakan mungkin memerlukan perhatian doktor kerana ia dapat menandakan kesakitan yang dirujuk sebagai bertentangan dengan fungsi yang berfungsi.
