Walaupun beberapa faktor yang berbeza boleh menyebabkan sembelit, diet yang tinggi lemak sering dipersalahkan. Kandungan lemak tinggi yang terdapat di keju bermakna bahawa orang yang menikmati makan makanan ini mungkin menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk perkembangan sembelit, yang disifatkan oleh najis keras yang sukar dilalui. Mujurlah, membuat perubahan gaya hidup boleh berkesan apabila menghalang sembelit selepas makan keju.
Petua
Mengehadkan jumlah keju anda dan menambah senaman dan serat untuk diet anda boleh membantu mencegah sembelit yang berkaitan dengan keju makan. Anda juga ingin minum banyak air untuk membantu menjaga perkara bergerak.
Hadkan Pinggan Keju
Mengehadkan pengambilan anda boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengelakkan sembelit apabila memakan keju, menurut buku "Terapi Pemakanan dan Patofisiologi." Untuk hasil yang optimum, gunakan tidak lebih dari dua porsi keju setiap hidangan. Bergantung kepada jumlah lemak yang terdapat dalam jenis keju tertentu, saiz hidangan yang sesuai mungkin berbeza-beza dengan ketara. Pilihlah kekurangan lemak lemak atau bebas lemak untuk mengekalkan tahap lemak. Juga, selalu merujuk kepada label pelabelan untuk menentukan berapa banyak keju dalam satu hidangan.
Memasukkan Latihan Biasa
Senaman yang kerap juga boleh membantu apabila menghalang sembelit selepas makan keju. Aktiviti fizikal menggalakkan aktiviti saluran gastrousus dan sangat berkesan apabila merawat dan mencegah sembelit, menurut Majlis Latihan Amerika. Bertujuan selama 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu untuk mengekalkan kesihatan saluran GI optimum dan mencegah perkembangan sembelit selepas makan makanan tinggi lemak, termasuk keju. Berjalan kaki, berbasikal, berenang, menari, meluncur dalam talian dan ski merentas desa adalah semua bentuk senaman aerobik yang dapat membantu mencegah sembelit dan membantu meningkatkan fungsi saluran GI.
Termasuk Makanan Berkualiti Tinggi
Untuk mengelakkan sembelit apabila makan keju, tambah pelbagai makanan serat tinggi untuk diet anda. Serat pemakanan menyerap air di dalam saluran gastrointestinal - dengan itu menjadikan najis lebih banyak dan lembut - dan membolehkan najis bergerak melalui saluran GI dengan lebih mudah. Walaupun apa-apa jenis serat adalah lebih baik daripada tiada pada sembelit, Harvard School of Public Health melaporkan bahawa serat yang terdapat dalam gandum dan oat bran mungkin sangat berkesan dalam pengurusan keadaan ini. Secara umum, anda perlu mendapatkan 14 gram serat makanan untuk setiap 1, 000 kalori yang anda makan, menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, 2015." Wanita dewasa berusia 19 hingga 30 harus mensasarkan 28 gram serat setiap hari, manakala lelaki dewasa pada usia yang sama harus mendapat 34 gram. Wanita dan lelaki berumur 31 hingga 50 patut mensasarkan setiap 25 gram dan 31 gram setiap hari, dan wanita dan lelaki yang berumur 50-an harus mensasarkan 22 gram dan 28 gram, untuk mengelakkan sembelit dan mengekalkan kesihatan yang optimum.
Pertimbangkan Pengganti Keju
Pengganti keju adalah alternatif yang sihat untuk produk berasaskan tenusu dan mungkin berkesan ketika menghalang sembelit. Pengganti keju yang dibuat dari kacang soya atau kacang mungkin mengandungi serat makanan dan pada umumnya lebih rendah lemak berbanding dengan pasangan berasaskan tenusu. Eksperimen dengan pelbagai pengganti keju untuk mencari yang sesuai dengan keperluan dan citarasa anda. Walaupun keju soya dan kacang sekali tersedia hanya di pasar khusus, kini anda boleh menemuinya di kebanyakan kedai runcit dan pasar makanan lengkap.
