Sakit di tulang punggung lumbar anda sering disebabkan oleh mampatan saraf sciatic anda, yang berlari dari bahagian belakang pinggul anda dan ke bawah kaki anda. Keadaan ini dikenali sebagai sciatica dan gejala termasuk rasa sakit yang tajam di belakang yang boleh menembak jatuh satu atau kedua kaki. Jika saraf dimampatkan di sekitar vertebra L4 anda, anda mungkin merasakan kesakitan dan kelemahan di bahagian bawah kaki dan kaki, menulis Steven G. Yeomans, DC, di laman web kesihatan Spine. Sekiranya keadaan ini berasal dari vertebra L5 - salah satu mata pemampatan yang paling biasa - gejala anda mungkin termasuk kelemahan di kaki besar dan pergelangan kaki dan kebas di sekeliling kaki anda. Latihan meluncur saraf boleh digunakan untuk membantu meringankan keadaan.
Saraf meluncur
Apabila saraf sciatic terperangkap oleh otot-otot dan tulang di sekelilingnya, ia menjadi meradang dan berhenti bergerak lancar melalui ruang antara tulang anda dengan apa yang dikenali sebagai terowong saraf, writess Dr. Rob Green pada laman web Kitchener Waterloo Chiropractor. Latihan meluncur atau flosil membantu menarik saraf melalui terowong ini dan oleh itu, melegakan kesakitan dan kebas. Adalah penting untuk melakukan senaman peluncuran secara perlahan-lahan dan perlahan-lahan untuk mengelakkan kekejangan syaraf sciatic - tidak memaksa pergerakan dan sentiasa berhenti jika anda merasa sakit, menasihatkan Marc Heller, DC dari Klinik Chiropractic Heller. Sekiranya kesakitan anda berlanjutan atau bertambah buruk selepas melakukan senaman ini, hentikan melakukannya dan lihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan pelan rawatan yang tepat.
Didik Stretch Leg
Berbaring di belakang anda, angkat satu kaki dan tahan di belakang lutut, nasihat Heller. Bermula dengan bengkok lutut yang dinaikkan kemudian perlahan-lahan meluruskannya, berhenti apabila anda merasakan bahagian bawah paha dan lutut anda. Kaki yang lain harus tetap lurus di sepanjang lantai. Jangan panggil kaki kaki anda yang dibangkitkan; pastikan mereka ditarik balik ke kepala anda supaya tapak kaki anda menghadap ke siling. Untuk meningkatkan regangan, perlahan-lahan tarik kaki yang dibangkitkan ke arah kaki anda. Pegang selang selama beberapa saat, berehat dan ulangi 10 hingga 20 kali, sehingga tiga kali sehari pada kedua-dua kaki.
Menaiki Kaki Duduk
Duduk terus di kerusi, dengan lutut anda bengkok pada 90 darjah dan kaki anda rata di atas lantai, menasihati Heller. Secara beransur-ansur luruskan dan angkat kaki yang terjejas oleh sciatica anda, bersandar kembali seperti yang anda lakukan. Anda harus merasakan bahagian belakang paha dan belakang lutut anda, tetapi hentikan jika anda merasa sakit. Lean ke depan dengan lurus terus apabila anda perlahan menurunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan. Bertujuan untuk melakukan 15 pengulangan sehingga lima kali sehari.
Duduk Kick Leg
Duduk di kerusi dengan lengan belakang anda dan kedua-dua kaki rata di atas lantai, menasihati Green. Sentiasa menendang kaki anda yang cedera di bawah kerusi dan, seperti yang anda lakukan, letakkan kepala anda ke hadapan. Perlahan-lahan bawa kaki ke depan, luruskannya di hadapan anda dan bawa kepala anda pada masa yang sama. Ini mungkin membantu untuk membayangkan ada tali yang dilekatkan pada dahi dan ujung jari kaki anda. Matlamat latihan ini - seperti semua latihan meluncur saraf - adalah untuk melonggarkan satu hujung saraf yang cedera sementara perlahan-lahan menarik di hujung yang lain.
