Gulung Armpit adalah gulung lemak yang tidak sedap yang boleh dilihat melalui baju yang dipasang atau - lebih buruk lagi - apabila mereka tumpah keluar dari tangki anda. Menghilangkan lemak di bawah lengan anda tidak mustahil, tetapi anda perlu menukar diet dan senaman senaman anda. Masa yang dibelanjakan dalam kelas kecergasan membakar beberapa kalori dan akan membantu mengurangkan lemak badan keseluruhan anda, tetapi ia tidak banyak untuk menenangkan kawasan di bawah ketiak anda. Selain itu, jika anda mengambil kelas latihan yang sama, anda tidak membakar seberapa banyak kalori seolah-olah anda melakukan pelbagai jenis latihan aerobik.
Langkah 1
Kurangkan jumlah pengambilan kalori sebanyak 250 hingga 500 kalori sehari. Ini akan membakar ½ hingga 1 paun lemak badan setiap minggu - termasuk lemak di bawah lengan anda.
Langkah 2
Jadual latihan selang aerobik satu hingga dua hari seminggu. Pergi keluar pada elips atau treadmill selama 30 saat, kemudian kembali semula ke kadar biasa selama 2 minit. Sekiranya anda melakukan senaman jenis ini selama 25 minit, anda akan membakar sejumlah besar kalori sambil menarik otot-otot di bawah lengan anda apabila anda mengepam mereka ke hadapan dan ke belakang.
Langkah 3
Tambah satu sesi aerobik panjang 60 hingga 90 minit untuk rutin mingguan anda. Ini akan meningkatkan kepekatan enzim dan struktur sel yang membakar lemak dan akan membakar sejumlah besar kalori semasa setiap senaman. Ini juga memudahkan kadar pembakaran kalori yang lebih besar untuk mengurangkan gulungan lemak di bawah lubang lengan anda.
Langkah 4
Termasuk pull-down sisi dalam rutin latihan rintangan anda. Latihan ini nada otot latissimus dorsi di bawah lengan anda. Pegang bar lurus pada mesin pull-down, dengan lengan anda lebih lebar daripada bahu anda. Tarik bar ke bahagian atas dada anda.
Langkah 5
Lakukan satu baris lengan dumbbell untuk mengetatkan lagi kawasan lubang lengan anda. Rehat lutut kiri dan tangan kiri pada bangku latihan rata; tahan belakang anda rata. Genggam dumbbell di tangan kanan anda sehingga tergantung di bawah bahu kanan anda. Tarik dumbbell ke bahu anda, toning otot lat anda. Tukar dan ulangi.
Langkah 6
Termasuk pullovers dumbbell dalam rutin anda. Bersandar di bangku latihan, menjaga lengan anda hampir lurus. Mulailah dengan memegang dumbbell di atas dada anda dengan kedua-dua tangan, kemudian menariknya ke belakang di belakang kepala anda. Bawa dumbbell kembali ke dada anda dan ulangi, toning lats anda dan otot anterior serratus di bawah lengan anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Tarik mesin
Dumbbell
Bangku latihan rata
Petua
Selain bekerja dengan berat, gunakan latihan berat badan, seperti yang terdapat dalam yoga untuk bekerja pada otot-otot di bawah gulungan pit tangan degil anda. Posis seperti Anjing Downward, Plafon Dolphin, Plank, Plank Side, Plank ke Atas dan Crane menargetkan area pit lengan. Mula dengan menahan masing-masing berpindah selama 10 hingga 30 saat, dan kemudian berjalan dengan cara menahan satu pose selama satu minit.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk kali pertama atau jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik.
