Pernahkah anda tertanya-tanya bagaimana selebriti kegemaran anda membina badan-badan yang kukuh? Jurulatih Meghan Markle selama tiga tahun, Craig McNamee, mendedahkan bagaimana kerajaan ini mengekalkan fizikalnya yang luar biasa.
Bukan rahsia lagi bahawa Putera Putera Harry adalah seorang peminat kecergasan sepenuhnya, mendapatkan peluh dengan senaman dari yoga dan berlari ke Pilates dan lain-lain kelas kecergasan di-trend (membaca semua tentang latihan kegemarannya di sini). Bintang bekas "Sut" menghabiskan tiga tahun bekerja dengan pelatih yang berpangkalan di Toronto, yang baru-baru ini menumpahkan rahsia kecergasannya kepada Kesihatan Wanita .
Menurut McNamee, pelakon berusia 38 tahun itu benar-benar menumpukan kepada kehidupan yang sihat dan tidak menganggap ia seret. "Kehidupan Meghan pasti mengambil keutamaan, dia sangat tertumpu pada kesihatannya, " katanya. "Apabila dia masuk ke gym, tidak ada yang benar-benar mengadu. Dia turun ke perniagaan dengan segera dan benar-benar menikmatinya."
Walaupun dia "sudah dalam bentuk yang hebat" apabila kedua-duanya mula bekerja bersama kerana rutinnya berjalan dan rutin yoga, dia "membawanya ke peringkat seterusnya" dengan McNamee. Ini melibatkan menambah banyak latihan kekuatan berasaskan litar ke regimen latihan yang telah mengesankannya selama 45 minit yang dia lakukan tiga hingga empat hari seminggu, semua yang berlaku "pada awal hari untuk menjadikannya sebagai keutamaan."
Dia menggunakan alat penimbang berat tinggi (20 hingga 25), kurang berat, dan bukannya mengangkat berat. Salah satu manfaat untuk melakukan repetisi tinggi dengan berat badan yang rendah ialah ia meningkatkan ketumpatan kapilari anda, saluran darah yang membekalkan otot anda dengan darah.
Ini meningkatkan peredaran meminjamkan lebih banyak nutrien kepada otot yang bekerja. Dan sebagai pengulangan kenaikan, penggunaan lemak tidak juga, yang membantu tubuh anda menurunkan lemak dan juga meningkatkan nada otot. Berdasarkan pendapat Markle yang kuat, tanpa lemak, kaedah McNamee sangat berkesan.
"Secara umumnya, kami mempunyai pendekatan penuh tubuh, " kata McNamee. "Dan sejak Meghan berada di atas skrin, kita benar-benar menumpukan pada postur. Untuk melaksanakan ini, dia selalu memasukkan latihan rantai posterior (berfikir glute, belakang dan hamstring) serta banyak teras (abs, belakang, oblique dan lantai pelvik.)
Untuk senaman latihan litar 30 minit yang seumpamanya dengan Markle, ihsan pelatihnya, klik di sini.
Sekarang Markle hidup dalam kehidupan diraja di seluruh kolam, sesi latihan mereka telah berhenti. Tetapi, McNamee mendakwa dia masih bekerja keras. "Meghan didedikasikan untuk kesihatannya, dan ia adalah aspek yang besar dalam hidupnya, jadi untuknya, kini ia berkaitan dengan latihan yang kami lakukan bersama dan membuat mereka mengira, " katanya.
Cuba sendiri
Ingin membentuk diri anda? Cuba latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT. Latihan jenis ini berselang-seli dengan latihan pendek yang kuat - 30 saat hingga tiga minit panjang - dengan tempoh rehat yang singkat. Masa pemulihan mestilah panjang atau lebih lama daripada masa yang digunakan untuk bersenam pada intensiti tinggi.
Harvard Health Publishing menunjukan bahawa anda perlu melakukan sekurang-kurangnya pemanasan selama lima minit sebelum dan lima minit sejuk selepas latihan HIIT. Sebagai contoh, jika anda merancang untuk menjalankan sprint, memanaskan dan mendinginkan dengan berjalan kaki / jog lima minit.
Contoh latihan HIIT treadmill, tersedia di ExRx.net, melibatkan larian (secepat mungkin) selama lima hingga 10 saat dan kemudian berjalan selama empat minit. Ulangi kitaran ini beberapa kali.
