Vitamin H, yang lebih sering dirujuk sebagai biotin, adalah sebahagian daripada keluarga vitamin B kompleks. Tambahan biotin boleh didapati dalam bentuk kapsul dan tablet, dan walaupun dos yang disyorkan untuk kekurangan biotin boleh berbeza-beza antara 100 dan 1, 000 mikrogram, banyak suplemen menyediakan 500 mikrogram. Kekurangan biotin jarang berlaku pada individu yang sihat, dan anda harus bercakap dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah biotin.
Sumber Biotin
Biotin didapati dalam pelbagai jenis makanan. Ia didapati terutamanya di hati, buah pinggang, sardin, telur, kacang soya, kacang tanah dan bijirin bijirin. Selain terdapat dalam makanan, biotin disintesis oleh bakteria di dalam usus anda. Apabila makanan atau suplemen yang mengandungi biotin dimakan, saluran pencernaan anda dengan cepat menyerap biotin. Lebihan biotin diekskresikan melalui air kencing. Suplemen biotin tidak dikaitkan dengan sebarang kesan sampingan atau interaksi dadah.
Faedah-faedah Tambahan Biotin yang diakui
Biotin adalah penting untuk metabolisme karbohidrat dan lemak, dan ia membantu mengubahnya menjadi tenaga. Menurut Pusat Kanser Memorial Sloan-Kettering, atau MSKCC, suplemen biotin telah dikatakan untuk merawat jerawat, cap dada, dermatitis seborrheic, kemurungan ringan, gangguan tiroid dan alopecia, satu keadaan yang mengakibatkan kehilangan rambut separa atau lengkap. Biotin juga boleh membantu meningkatkan kaki, nipis, atau rapuh, kuku dan rambut.
Suplemen Biotin untuk Diabetes
Pusat Perubatan Universiti Maryland mengatakan bahawa penyelidikan awal mendapati suplemen biotin bermanfaat jika anda mengalami neuropati periferal diabetik, keadaan yang dicirikan oleh ketidakupayaan saraf di otak dan saraf tunjang untuk membawa maklumat ke dan dari seluruh bahagian lain badan. Di samping itu, apabila biotin digabungkan dengan kromium mineral, ia mungkin terapi adjunctive yang berkesan untuk pesakit kencing manis jenis 2 dan membantu mengawal paras gula darah. Walau bagaimanapun, penyelidikan perlu dilakukan untuk mengesahkan keberkesanan biotin untuk rawatan kencing manis.
Gejala Kekurangan
Dewasa memerlukan 30 mikrogram biotin setiap hari secara purata, yang mudah diperoleh melalui diet. Oleh itu, suplemen biotin 500-mikrogram tidak diperlukan untuk kebanyakan individu, tetapi mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami kekurangan. Gejala kekurangan biotin mungkin termasuk anoreksia, kemurungan, kesemutan dalam lengan dan kaki, loya, muntah, sawan, peningkatan tahap kolesterol dalam darah dan ruam bersisik merah di sekitar mata, hidung dan mulut.
Yang Boleh Mendapatkan Faedah
MSKCC mengatakan bahawa individu yang mengalami masalah malabsorpsi atau yang kekurangan enzim biotinidase, yang diperlukan untuk mensintesis biotin, boleh mengembangkan kekurangan biotin. Pesakit kencing manis, perokok, wanita hamil, dan individu mengenai terapi antibiotik jangka panjang mungkin juga mengalami kekurangan. Akhirnya, putih telur mengandungi bahan yang menyerap penyerapan biotin, dan individu yang mengonsumsi sejumlah besar putih telur juga mungkin menjadi kekurangan biotin.
