Lengan patah adalah kecederaan yang agak biasa. Malah, Akademi Ortopedik Amerika mengatakan bahawa kira-kira 1 dalam 20 keretakan membabitkan humerus - tulang di lengan atas. Kerosakan lengan bawah berlaku paling kerap pada kanak-kanak. Kejatuhan dan kemalangan adalah penyebab biasa tulang lengan patah. Pemulihan bagi lengan yang patah melibatkan latihan gerakan pelbagai, kekuatan dan fleksibiliti untuk mendapatkan semula fungsi penuh.
Latihan Pelbagai Pergerakan
Semasa fasa awal, apabila lengan anda masih tidak bergerak, mulakan senaman pelbagai gerakan dengan tangan, pergelangan tangan dan jari anda. Clench dan unclench jari anda secara berkala. Dengan kelulusan doktor anda, mulailah pergelangan tangan anda dan tangan beberapa kali sehari. Sebaik sahaja pelakon anda keluar, ahli terapi fizikal anda akan membangunkan rancangan untuk mengekalkan dan memperbaiki pelbagai gerakan di pergelangan tangan, siku dan bahu anda. Latihan untuk bahu termasuk penculikan dan penambahan, putaran dalaman dan luaran, dan perpindahan dan perpanjangan bergerak. Adakah ini bergerak beberapa kali setiap hari.
Latihan Peregangan
Langkah peregangan adalah penting untuk memulihkan lengan yang patah. Melakukan peregangan trisep, meregang bisep, regangan flexor pergelangan tangan, stretch extensor pergelangan tangan, dan pronation / suppression stretches untuk pergelangan tangan. Ini akan meningkatkan fleksibiliti otot-otot di lengan bawah dan lengan atas. Adakah ini terbentang sekali atau dua kali sehari.
Latihan Kekuatan
Peringkat terapi fizikal yang berikutnya untuk lengan yang patah termasuk latihan menanggung berat badan untuk membina kekuatan. Keriting Biceps, menimbulkan bahu sisi, dan tekanan bahu berkesan untuk menyembuhkan lengan yang pecah. Mulakan dengan bobot ringan atau band rintangan yang lebih ringan dan lakukan satu hingga dua set 12 hingga 15 ulangan setiap senaman. Latihan yang lebih maju menggunakan berat badan anda sendiri untuk memberikan ketahanan, seperti pushups dan triceps dips. Semua latihan menanggung berat harus dilakukan dengan sekurang-kurangnya berehat selama 48 jam di antara untuk membolehkan otot berehat dan membaiki.
Awas
Jangan sekali-kali memulakan program pemulihan atau pengukuhan tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Terlalu banyak latihan terlalu lama boleh membawa kepada kecederaan semula. Jangan bawa pemulihan anda. Ikut cadangan terapi doktor atau fizikal anda untuk bersenam.
