Diet anda minggu sebelum pertandingan kecergasan anda boleh membuat atau memecahkan kejayaan anda. Anda perlu mengawasi dengan teliti pengambilan karbohidrat dan air untuk memastikan anda datang bersandar dan ketat, tidak kembung atau rata. Ia adalah penting untuk mengambil tahap karbohidrat dan air yang betul sehingga tidak ada kejutan pada hari persaingan.
Penurunan karbohidrat
Lima hingga tiga hari dari persaingan anda mula berkurangan karbohidrat. Jumlah ini akan berbeza dari orang ke orang, tetapi penurunan pengambilan karbohidrat kepada antara 50 dan 100 gram sehari adalah standard untuk pesaing kecergasan pada masa ini. Sesetengah orang memerlukan karbohidrat harian yang lebih sedikit sementara latihan dijalankan dan sesetengahnya memerlukan tahap karbohidrat yang sedikit dikurangkan untuk memastikan mereka tidak terkena tumpahan.
Sumber Makanan Semasa Penurunan
Semasa fasa pengurangan karbohidrat anda, gunakan lima hingga tujuh hidangan kecil setiap hari dan minum sekurang-kurangnya 3 liter air setiap hari. Protein mesti dimakan dengan setiap hidangan, dari sumber seperti putih telur, protein whey, ikan atau dada ayam. Kebanyakan karbohidrat anda akan datang dari sayuran seperti kacang hijau atau asparagus, tetapi anda boleh memasukkan karbohidrat berair di waktu pagi atau sekitar senaman anda.
Carbo Loading
Bermula dua hari sebelum pertandingan, anda akan mula beban karbo. Pada hari-hari ini, pengambilan protein harian anda perlu turun hingga kira-kira 50 gram dan pengambilan karbohidrat anda perlu meningkat kepada 200 gram, menurut Debbie Kruck, penulis buku "The Figure Book." Anda harus mula mengurangkan pengambilan air hari sebelum pertandingan, hanya menghirup apabila dahaga.
Hari Peraduan
Pada hari peraduan, hanya minum air sepanjang hari. Pagi sebelum penghakiman, gunakan sedikit buah oat, buah dan ungu. Stick dengan makan bersih. Sesetengah orang makan sampah pada hari pertandingan, dan ini boleh memberi kesan negatif terhadap rupa dan perut anda. Selepas prejudging, gunakan beberapa protein dan karbohidrat berkanji.
