Jogging adalah salah satu daripada latihan serba boleh yang anda boleh lakukan pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat. Walau bagaimanapun, joging pada waktu pagi memerlukan beberapa langkah persediaan untuk memastikan anda memaksimumkan senaman anda dan merasa bertenaga selepas itu. Akhirnya, endorphins yang anda keluarkan semasa joging pagi dapat mengurangkan perasaan tekanan anda, mewujudkan rasa kesejahteraan dan berfungsi sebagai penghilang rasa sakit ringan. Sekiranya anda mempunyai masalah perubatan, lawati doktor anda sebelum melaksanakan rejimen kecergasan baru.
Langkah 1
Dapatkan cukup awal untuk makan sarapan kecil dan mencerna dengan betul sebelum berjoging. Berikan sekurang-kurangnya satu jam dari masa anda selesai makan sebelum anda lari. Makanan sarapan yang sihat yang boleh memberi anda tenaga dalam jangka masa panjang termasuk roti bersulang, susu rendah lemak, jus tanpa gula, buah atau pisang. Pastikan sarapan anda lebih ringan dan lebih kecil, dan anda akan dapat berjoging terlebih dahulu.
Langkah 2
Hangat untuk joging anda. Pada waktu pagi, anda perlu menghabiskan lebih banyak masa pelinciran sendi dan memanaskan otot anda. Mulailah dengan perjalanan yang perlahan, mengepam lengan anda tinggi untuk meningkatkan kadar jantung anda. Bernafas secara mendalam, menggunakan dada dan perut anda. Selepas kira-kira lima minit, lakukan beberapa pergelangan kaki dan putaran lutut lembut dan terbalik.
Langkah 3
Pilih laluan joging yang baik. Anda mungkin mahu mengubah laluan anda dari hari ke hari, tetapi ia harus selalu menjadi salah satu yang menghalang anda dari asap bas berlebihan dan kekacauan lalu lintas dari perhubungan pagi. Cari taman atau trek berdekatan di mana para jogger lain bersidang. Jogging di kawasan kejiranan berfungsi juga, tetapi melekat pada blok dengan anjing kurang. Layari berjoging sekurang-kurangnya 25 minit, lima hari seminggu.
Langkah 4
Naikkan kadar denyutan jantung anda dengan cabaran semasa berjoging pagi anda. Memukul tali untuk beberapa kerja pengukuhan. Menggabungkan latihan otot dan latihan kardiovaskular dengan memakai berat pergelangan tangan ringan semasa anda lari. Elakkan menggunakan berat lebih daripada 3 paun untuk menghadkan risiko sakit otot atau sendi. Sasarkan kumpulan otot yang berbeza dengan melakukan curl bicep, meningkatkan bahu dan sambungan trisep. Cuba laluan dengan gred curam untuk menargetkan otot paha dan gluteal anda.
Langkah 5
Keluarkan dari joging anda. Anda masih membakar kalori semasa anda menyejuk, terutamanya jika anda berjoging cepat atau melakukan selang masa berlari yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Kurangkan kelajuan anda dengan pantas dan perlahan dari sana. Regangkan seluruh badan anda dengan siri yoga salam salam.
Petua
Minum air sebelum berjoging pada waktu pagi.
