Penyokong makanan Ketenteraan Tiga Hari mendakwa anda boleh kehilangan sebanyak 10 paun dalam seminggu di atas pelan itu. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan seperti ahli diet senior British Heart Foundation, Victoria Taylor mengatakan ia adalah diet berpakaian yang tidak akan membawa kepada penurunan berat badan yang sihat atau berkekalan. Wanita hamil atau pesakit, orang tua atau sesiapa yang mempunyai keadaan perubatan kronik harus mengelakkan diet Ketenteraan Tiga Hari, yang juga dikenali sebagai diet Pemakanan Birmingham, diet 3 Hari, dan diet Tentera Laut atau Angkatan Laut.
Garis Panduan Asas
Setiap hari pelan diet Tentera mempunyai menu yang ketat untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam. Sesetengah penggantian dibenarkan - menukar satu jenis buah untuk yang lain atau lentil dan bukan daging, contohnya - tetapi semua bahagian mestilah tepat. Makanan menyediakan kira-kira 860 hingga 1, 150 kalori setiap hari. Anda tidak boleh menggunakan apa-apa lemak atau bumbu tambahan kecuali semburan masak nonstick, mustard, garam, lada, jus lemon, herba, rempah-rempah dan pemanis bebas kalori seperti sucralose. Air, kopi hitam dan teh adalah minuman yang disyorkan sahaja.
Menu Sampel
Hari biasa pada diet Ketenteraan Tiga Hari bermula dengan sarapan pagi 266 kalori sekeping roti kering, satu telur dan pisang. Makan tengah hari terdiri daripada lima keropok garam dan 1 cawan keju kotej rendah lemak, untuk sejumlah 273 kalori. Pada waktu makan malam, anda akan mempunyai dua anjing panas, 1 cawan brokoli yang dimasak atau kubis, 1/2 cawan lobak yang dimasak dan pisang, diikuti oleh pencuci mulut 1/2 cawan aiskrim vanila. Hidangan ini akan membekalkan kira-kira 610 kalori. Tiada makanan ringan dibenarkan untuk diet.
Kelebihan Kemungkinan
Anda akan makan sedikit kalori pada diet Ketenteraan Tiga Hari yang kemungkinan besar akan menurunkan berat badan, namun Taylor menegaskan bahawa kebanyakan pound gumpalan akan berasal dari air yang hilang dan tanpa perubahan dalam diet anda dan aktiviti fizikal, berat badan ini akan kembali selepas anda meneruskan tabiat makan biasa anda. Ramai pemakanan mungkin tertarik dengan kesederhanaan pelan, kerana semua makanan adalah cepat dan mudah disediakan. Di samping itu, diet adalah murah dan tidak memerlukan suplemen kalori atau makanan tambahan.
Potensi Kekurangan
Diet tidak menyediakan kalori harian minimum 1, 200 yang disyorkan untuk wanita dan 1, 800 dinasihatkan untuk lelaki. Semasa mengikuti diet Ketenteraan selama tiga hari mungkin tidak mengakibatkan kekurangan nutrien yang serius, ia boleh membawa kepada kitaran berat badan yang berulang dan peningkatan berat badan yang dapat melemahkan organ dan sistem kekebalan tubuh anda, dan meningkatkan risiko batu empedu atau masalah jantung. Lebih-lebih lagi, pelan ini tidak menggalakkan senaman yang kerap atau membantu pemakanan menubuhkan tabiat makan seimbang.
Diet yang disyorkan
Diet yang seimbang dan berat badan seimbang yang membekalkan anda dengan kira-kira 1, 200 kalori sehari boleh bermula dengan sarapan 1/2 cawan serat tinggi, bijirin gula rendah; susu rendah atau tanpa lemak; roti panggang gandum; dan jus, diikuti dengan makan tengah hari daging lembu panggang tanpa lemak, salad dan tomato pada roti gandum dan sekeping buah segar. Makan malam mungkin salmon, kentang bakar, pelbagai sayur-sayuran yang dimasak dan gulung seluruh gandum. Popcorn popcorn boleh berfungsi sebagai snek jika anda lapar pada siang hari.
