Kehilangan berat badan dalam jangka masa yang panjang adalah mudah, tetapi pelangsingan dalam sebulan mengambil tujuan dan tekad yang jelas. Terdapat beberapa perubahan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan diet anda dan meningkatkan tahap aktiviti anda, tetapi kunci sebenar mengekalkan perubahan ini secara konsisten sehingga anda mula melihat hasil. Blogger Timothy Ferriss, yang mendokumenkan transformasi radikalnya sendiri dengan kehilangan 20 paun lemak dalam sebulan, mengesyorkan membuat perubahan serius pada diet anda. Dan Gary Taubes, penulis "Kalori Baik, Kalori Bad: Mencabar Kebijaksanaan Konvensional pada Diet, Kawalan Berat dan Penyakit" mengesyorkan memotong beberapa kumpulan makanan daripada bersenam.
Langkah 1
Gunakan protein sebagai asas diet anda. Makanan yang kaya dengan protein seperti daging tanpa lemak, telur, ikan dan kacang adalah padat. Satu keping roti mempunyai hampir jumlah kalori yang sama seperti payudara ayam, tetapi ayam akan membuat anda rasa dua kali penuh.
Langkah 2
Keluarkan karbohidrat cepat dari diet anda. Potong makanan goreng, gula-gula, kentang, pasta, roti, dan beras daripada diet anda. Sekiranya anda makan karbohidrat, tumpuan pada buah-buahan, sayur-sayuran dan lentil. Karbohidrat ini tidak akan meningkatkan tahap insulin anda dan akan membuatkan anda berasa lebih puas, lebih lama.
Langkah 3
Mulakan rutin. Mengulangi makanan yang sama sepanjang minggu adalah cara mudah untuk menghapuskan godaan. Hanya mencari makanan yang sihat yang anda nikmati dan dapatkan semula. Ini mungkin agak membosankan tetapi, seperti apa-apa perubahan, ia tumbuh pada anda selepas beberapa ketika.
Langkah 4
Makan makanan yang besar dan sebaliknya makan lebih banyak bahagian yang lebih kerap. Makanan memerlukan sedikit masa untuk dicerna sepenuhnya dan mudah untuk membantu kedua sebelum anda menyedari anda sudah penuh. Makanan kecil mengurangkan risiko makan berlebihan.
Langkah 5
Jangan minum kalori. Sungguh mengagumkan berapa banyak kalori menyelinap ke dalam secawan kopi atau minuman tenaga. Lebih buruk lagi, minuman berkalori padat hanya tidak memuaskan makanan dengan sedikit bahan. Sekiranya anda boleh memotong makanan ringan cecair ini, anda akan berjalan pantas untuk mencapai matlamat berat badan bulanan anda.
Petua
Ingat: peristiwa tunggal mempunyai kesan yang kecil terhadap hasil keseluruhan anda. Jika anda merosakkan dan menipu sedikit, jangan rugi. Ampunilah diri anda dan teruskan seolah-olah tiada apa yang berlaku. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rancangan penurunan berat badan yang baru.
