15 Makanan yang akan menjadikan anda lebih produktif dan 5 untuk mengelakkan

Apabila ia adalah masa yang sibuk di tempat kerja dan anda sedang menatap senarai tugas yang tidak berkesudahan, persediaan makanan mungkin merupakan perkara terakhir di fikiran anda. Tetapi apa yang anda tidak dapat menyedari adalah bahawa pilihan diet yang anda buat setiap hari sebenarnya memainkan peranan penting dalam produktiviti anda - untuk lebih baik ("Saya fokus, bertenaga semua bintang!") Atau lebih teruk ("Bolehkah saya mengambil tidur malam sudah? "). Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana untuk menjaga minda anda berfokus pada laser dengan makanan yang sihat dan berkhasiat serta yang anda harus mengelakkan supaya produktiviti anda kekal di landasan.

Kredit: Twenty20 / @ cherylishungry

1. Terbaik: Salmon

Salmon dipuji kerana menjadi kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, kanser dan arthritis. Dan kerana omega-3 menyokong fungsi otak, mereka hebat untuk produktiviti. "Omega-3 adalah komponen fosfolipid yang membentuk struktur membran sel, termasuk membran sel otak anda, " kata Gabriella Vetere, ahli pemakanan ahli diet berdaftar di San Jose, California. "Dan DHA sangat tinggi di retina dan otak." Membran sel yang sihat membantu sel-sel otak anda berkomunikasi dengan betul, jadi anda sudah bersedia untuk memberi tumpuan dan belajar. Vetere mengesyorkan bahawa anda bertujuan untuk sekurang-kurangnya lapan auns salmon mingguan untuk memaksimumkan manfaat mesra otak ini.

: 7 Resipi Brain-Boosting yang Akan Minda Anda Muda

Kredit: Twenty20 / @ sussialfredsson

: 7 Resipi Brain-Boosting yang Akan Minda Anda Muda

2. Terbaik: Benih Labu

Makanan renyah yang mengidam? Jangkauan untuk biji labu, yang akan memuaskan keinginan anda dan meningkatkan tenaga anda. "Kandungan magnesium tinggi benih labu menggalakkan ketenangan, yang akan membolehkan anda memfokuskan semula dan mengarahkan produktiviti anda ke arah tugas ini, " kata Maggie Michalczyk, ahli pemakanan pakar diet yang berdaftar di Chicago. Dan kerana biji labu dimuatkan dengan kedua-dua protein dan lemak yang sihat, mereka akan menawarkan tenaga yang berkekalan lebih lama untuk menghalang anda daripada merasai - atau lapar - selepas makan. Michalczyk mengesyorkan menyiram beberapa biji labu pada salad anda atau menambahnya pada smoothie atau parfait pagi anda.

Dengar sekarang: Kenapa Obsesi Amerika dengan 'Kebahagiaan' Terlalu Menekan Kita

Kredit: Twenty20 / @ SeeDJan

Dengar sekarang: Kenapa Obsesi Amerika dengan 'Kebahagiaan' Terlalu Menekan Kita

3. Terbaik: Grey Leafy

Menggabungkan beberapa bayam atau kale ke dalam smoothie pagi anda bukan hanya cara pintar untuk memakan lebih banyak sayuran - ia juga boleh menjadikan anda lebih produktif. "Sayuran hijau berdaun adalah sumber vitamin B yang rendah kalori, yang penting untuk pengeluaran tenaga, " kata ahli pemakanan ahli diet berdaftar Gabriella Vetere. "Penggunaan tenaga yang lebih baik bermakna produktiviti yang lebih baik. Saya selalu mencadangkan para pelanggan menambah sayur-sayuran berdaun untuk sekurang-kurangnya dua kali makan mereka." Sebagai tambahan kepada smoothie hijau yang sangat Instagram, masukkan satu sisi bayam yang dipakai dengan minyak dan cuka dengan makan tengah hari anda, atau tambah sedikit sayur-sayuran untuk pasta atau sup kegemaran anda untuk meningkatkan produktiviti.

: 6 Granola Terbaik dan 4 untuk Dihindari

Kredit: Twenty20 / @ joshua_arjuna

: 6 Granola Terbaik dan 4 untuk Dihindari

4. Terbaik: Teh Hijau

Sayuran berdaun bukanlah satu-satunya makanan hijau yang akan menamatkan kemerosotan tengah hari anda; Teh hijau juga dapat meningkatkan tumpuan anda. "Kajian telah menunjukkan bahawa teh hijau menggalakkan peningkatan aliran darah ke jantung dan otak, " kata Maggie Michalczyk, ahli pemakanan ahli diet berdaftar. Ia juga mengandungi antioksidan yang melindungi otak anda dari kerosakan selular, yang boleh menjaga minda anda sihat seperti yang anda umur. Paling penting, teh hijau adalah rendah kafein, dengan purata sembilan hingga 63 miligram setiap cawan (kopi, berbanding dengan 130 miligram), jadi itu adalah pilihan yang baik jika anda ingin mengelakkan keganasan kafein.

Kredit: Twenty20 / @ sashapritchard

5. Terbaik: Badam

Kacang adalah makanan ringan yang sihat kerana mereka mengisi, berkhasiat dan mudah alih. Seolah-olah anda memerlukan satu lagi sebab untuk memakan mereka, ternyata mereka juga bagus untuk memfokuskan semula minda yang mengembara. "Lemak dan serat yang sihat di dalamnya bukan sahaja akan memberi anda kenyang sehingga makan berikutnya, tetapi perbuatan mengunyahnya sebenarnya membantu memfokuskan semula otak anda, menyebabkan anda berfikir tentang mengunyah, kemudian kembali ke tugas di tangan, " kata Michalczyk kata. Almond juga membekalkan banyak tembaga, mineral penting untuk fungsi otak yang sihat. Tambahkan segelintir badam ke oat anda semasa sarapan atau simpan satu paket mereka di dalam beg anda untuk meningkatkan kepekatan anda di mana sahaja.

: 7 Tanda-tanda Obsesi Anda Dengan Latihan Tidak Sihat

Kredit: Twenty20/@nathalie.jung

: 7 Tanda-tanda Obsesi Anda Dengan Latihan Tidak Sihat

6. Terbaik: Berries

Bukan sahaja stroberi, blueberries dan blackberry yang lazat, semua buah beri ini hebat untuk meningkatkan tumpuan anda dan meningkatkan produktiviti, terima kasih kepada kandungan gula semulajadi mereka. "Otak memerlukan karbohidrat untuk tenaga, " kata Michalczyk. "Tanpa mereka, anda mungkin sering berasa letih dan tidak dapat melakukan apa-apa." Berries membekalkan hanya gula yang cukup untuk tenaga, tetapi mereka juga sarat dengan serat makanan, jadi mereka akan meningkatkan gula darah anda dengan perlahan, bukannya menyebabkan kemerosotan gula darah yang menyebabkan anda berasa "berkabut." Manislah salad anda dengan segelintir strawberi yang dicincang, tambah segelintir blueberry ke sandwic atau balut anda (mereka sepasang dengan mengejutkan dengan ayam belanda dan alpukat) atau campurkan raspberi dan beri hitam ke dalam yogurt Yunani atau puding benih chia.

Kredit: Twenty20 / @ _ eatandlove_

7. Terbaik: Oatmeal

Satu lagi sumber karbohidrat yang sihat yang meningkatkan produktiviti? Oatmeal. "Oatmeal adalah bijirin penuh, yang menawarkan tenaga yang berkekalan, menjadikannya lebih mudah untuk memberi tumpuan, " kata Rene Ficek, ahli diet berdaftar di Seattle Sutton's Healthy Eating. Oatmeal mengemas satu tan serat untuk memastikan gula darah anda stabil (jadi anda tidak akan mengalami "kemalangan gula") serta vitamin B untuk membantu badan anda menggunakan tenaga dengan betul. Paling penting, ia sangat serba boleh sehingga anda boleh membuat sarapan pagi tumpuan yang berbeza setiap hari tanpa bosan. Atau mengapa tidak mempunyai semangkuk oatmeal yang enak untuk makan tengahari?

: 8 Aneh Kecenderungan Kecantikan Internet Millennials Adakah Takut Dengan

Kredit: Twenty20 / @ openforwinter

: 8 Aneh Kecenderungan Kecantikan Internet Millennials Adakah Takut Dengan

8. Terbaik: Gandum Germ

Semasa anda memasak oat anda, cuba tambah satu sudu atau dua kuman gandum untuk tenaga tambahan. Ia mungkin terdengar aneh, seperti yis pemakanan (lebih banyak pada kemudian), tetapi kuman gandum sebenarnya hanya sebahagian daripada kernel gandum yang dikeluarkan semasa proses penapisan - yang terlalu buruk, kerana ia penuh dengan nutrien. "Kuman gandum adalah makanan kegemaran saya untuk memberi makan kepada otak, " kata Laura Cipullo, ahli diet berdaftar yang berdaftar di New York. "Ia adalah sumber magnesium dan vitamin E yang hebat, yang bertanggungjawab untuk fungsi neurologi." Kuman gandum juga dimuatkan dengan vitamin B meningkatkan tenaga untuk membuat anda berasa produktif. Kuman gandum berfungsi dengan baik untuk menambah bijirin kering, dan ia menyatu dengan indah ke dalam smoothie kegemaran anda.

Kredit: sommai / Adobe Stock

9. Terbaik: Avocados

Ya, alasan lain untuk makan roti bakar alpukat! Avos sangat baik untuk tahap produktiviti dan tenaga kerana mereka tinggi protein (berbanding dengan buah-buahan lain) dan tinggi lemak sihat, jelas Samantha Walters, ahli diet berdaftar berdaftar di Baltimore, Maryland. "Oleh kerana mereka kaya dengan vitamin K dan folat, alpukat membantu dengan fungsi kognitif, khususnya ingatan dan tumpuan, dan mereka mengurangkan risiko pukulan, " katanya. Mereka juga kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal, sejenis lemak yang membantu menstabilkan paras gula darah anda, jadi anda akan mendapat tenaga sepanjang hari.

: Bagaimana Membuat Seni Alpukat Itu Instagram Adalah Takrifan

Kredit: Twenty20 / @ neeksandgaston

: Bagaimana Membuat Seni Alpukat Itu Instagram Adalah Takrifan

10. Terbaik: Yis Pemakanan

Yis pemakanan ("nooch" untuk pendek) pastinya berada di laci meja anda penuh dengan makanan yang meningkatkan produktiviti, menurut Cipullo. Ia mungkin terdengar pelik, tetapi tergantung di sana bersama kami: Ragi pemakanan adalah ragi yang dinyahaktifkan yang terdapat dalam bentuk serpihan kuning kecil. Rasanya sangat seperti keju (jika itu tidak mendapat perhatian anda, kita tidak tahu apa yang akan). Seperti kuman gandum, yis pemakanan tinggi vitamin B, dan ia juga merupakan salah satu sumber semulajadi vitamin B-12 yang kaya dengan vegan. Mendapatkan cukup B-12 penting untuk merasa bertenaga dan produktif kerana ia membantu membuat sel darah merah, iaitu sel-sel yang membawa oksigen ke otak anda. "Jika anda mahu lebih banyak lagi untuk taburkan anda, dapatkan yis pemakanan yang diperkaya dengan B-12, " kata Cipullo. Gunakannya untuk menambah rasa yang enak untuk pembalut, sos, pesto dan kaserol. Atau melangkah keluar dari kotak dan masak makanan oat dan bijirin anda dalam sup ayam yang dipertingkatkan dengan yis pemakanan untuk bubur yang lazat dan enak.

Kredit: post424 / Adobe Stock

11. Terbaik: Air Lemon

Air limau adalah cara yang baik untuk memulakan hari anda dan membantu anda tetap fokus (serta membuat anda berasa mewah). "Buah jeruk seperti limau dan limau kaya dengan vitamin C, yang boleh meningkatkan sistem ketahanan badan, " kata Ficek. Lemons juga akan menanam air anda dengan elektrolit, menjadikan barangan basah biasa menjadi minuman tenaga DIY yang mudah. Minum segelas air lemon apabila anda bangun, kemudian sapu sebiji olua sepanjang hari untuk kekal terhidrasi.

: 8 Makanan Anda Memikirkan Vegan atau Vegetarian Tetapi Tidak

Kredit: Twenty20 / @ mizzdalina

: 8 Makanan Anda Memikirkan Vegan atau Vegetarian Tetapi Tidak

12. Terbaik: Telur

Sekiranya anda mencari sumber protein yang berpatutan dan sihat, anda tidak boleh meminta makanan yang lebih baik daripada telur - dan ia hanya berlaku bahawa mereka penuh dengan nutrien untuk meningkatkan fokus anda juga. "Mereka mengandungi choline, nutrien penting yang meningkatkan fungsi otak dan ingatan, " kata Jan Hauser, pakar nutrisi yang berpangkalan di Dallas. Choline membantu sel-sel otak anda berkomunikasi dengan satu sama lain, yang menjadikannya sangat penting apabila anda perlu melakukan sesuatu. Telur juga menyediakan besi, tembaga dan vitamin C untuk menyokong kesihatan otak keseluruhan anda. Bawa satu bekas telur rebus ke pejabat pada Isnin untuk dinikmati sebagai makanan ringan sepanjang minggu.

Kredit: Twenty20 / @ CassMcD

13. Terbaik: Brokoli

Walaupun klep sepupu rapatnya biasanya mendapat lebih banyak perhatian, brokoli mempunyai beberapa faedah meningkatkan produktiviti yang serius. "Brokoli mengandungi jumlah vitamin K dan kolin yang tinggi, yang diketahui dapat membantu fungsi otak anda tajam, " kata Samantha Walters, ahli diet berdaftar. "Tahap vitamin C yang tinggi adalah penting untuk fungsi otak dan saraf, termasuk suasana hati dan ingatan." Brokoli juga membekalkan besi, yang membantu menggalakkan aliran darah yang sihat, menyediakan bekalan oksigen segar ke otak. Buat satu kumpulan besar brokoli panggang pada hujung minggu, dan gunakan sisa dalam sup, salad dan bungkus.

Kredit: Twenty20 / @ openforwinter

14. Terbaik: Minyak Zaitun Extra-Virgin

Kajian telah membuktikan masa dan masa lagi bahawa minyak zaitun tambahan sangat baik untuk anda, memberikan faedah yang merangkumi penurunan risiko penyakit jantung untuk melindungi otak anda dari Alzheimer. "Minyak zaitun tambahan mengandungi polifenol, antioksida penting yang dapat meningkatkan daya ingatan serta mengubah apa-apa perubahan otak yang berkaitan dengan usia atau penyakit, " kata Walters. Ia juga mempunyai ciri-ciri anti-radang kuat yang memberi manfaat kepada kesihatan jantung dan otak anda. Dan, seperti semua lemak, ia membantu penghadaman yang perlahan untuk membuat anda kenyang lebih lama, jadi anda tidak akan terganggu oleh rasa lapar.

: 9 Makanan Terbaik untuk Otak Anda

Kredit: Twenty20 / @ enelaycreative

: 9 Makanan Terbaik untuk Otak Anda

15. Terbaik: Keju

Kami menyelamatkan apa yang mungkin menjadi "makanan terbaik" terbaik untuk yang terakhir. Memanjakan snek cheesy mungkin hanya apa yang anda perlu kuasa sepanjang hari. "Keju, terutamanya keju cheddar yang tajam, mengandungi asid linoleik konjugat, atau CLA, " kata Jan Hauser, pakar nutrisi yang disahkan. "Omega-6 lemak ini membantu melepaskan tenaga daripada kedai-kedai lemak, meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan senaman." Ia juga merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tenaga yang berpanjangan dan bekalan besi, kalsium dan vitamin B (termasuk B-12) untuk menyokong produktiviti. Ia adalah tinggi kalori, bagaimanapun, sehingga mengekalkan saiz hidangan anda kira-kira satu ons (kira-kira saiz hujung ibu jari anda).

Kredit: Twenty20 / @ timcmccoy

Kami menyelamatkan apa yang mungkin menjadi "makanan terbaik" terbaik untuk yang terakhir. Memanjakan snek cheesy mungkin hanya apa yang anda perlu kuasa sepanjang hari. "Keju, terutamanya keju cheddar yang tajam, mengandungi asid linoleik konjugat, atau CLA, " kata Jan Hauser, pakar pemakanan yang disahkan. "Omega-6 lemak ini membantu melepaskan tenaga dari kedai-kedai lemak, meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan senaman." Ia juga merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tenaga yang berpanjangan dan bekalan besi, kalsium dan vitamin B (termasuk B-12) untuk menyokong produktiviti. Ia adalah tinggi kalori, bagaimanapun, sehingga mengekalkan saiz hidangan anda kira-kira satu ons (kira-kira saiz hujung ibu jari anda).

1. Terburuk: minuman manis

Dibuat daripada banyak gula - dan sering kali tidak banyak lagi - minuman manis membuat anda mengalami kemalangan gula yang jahat. "Bolehkah soda boleh memberi anda gula pasir sementara, tetapi ia mungkin akan diikuti dengan penurunan gula darah, terutama jika anda tidak mengambil makanan pada masa yang sama, " kata Susan Bowerman, ahli diet berdaftar yang berdaftar di Los Angeles. "Penurunan gula dalam darah boleh menyebabkan anda berasa letih, kabur dan ringan." Benar jika anda minum minuman manis yang jelas seperti soda, tetapi ia juga terpakai untuk minuman yang berbau yang sihat seperti jus buah, yang tinggi dalam gula semulajadi. Pergi untuk minuman rendah gula sebaliknya - seperti air kelapa tanpa gula atau air maple - dan makanan ringan pada keseluruhan buah jus buah.

: Bertemu Wanita Yang Mengubah Kesihatan dan Kesejahteraan

Kredit: Twenty20 / @ SmitBruins

: Bertemu Wanita Yang Mengubah Kesihatan dan Kesejahteraan

2. Pretzels

Pretzels kelihatan seperti alternatif yang lebih baik untuk tambang mesin khas, tetapi mereka sebenarnya boleh mensabotajkan produktiviti anda. "Kebanyakan pretzel dibuat dengan tepung putih halus, jadi mereka kanji tulen, " kata Bowerman. "Selain itu, mereka lebih padat daripada banyak produk tepung halus yang lain seperti roti putih, jadi badan anda mendapat sudu besar setiap hidangan." Dan kerana mereka rendah serat, kanji itu menimbulkan paras gula darah anda dengan cepat, yang membawa kepada kenaikan gula darah dan kemalangan yang mengalirkan tenaga anda.

Kredit: Brent Hofacker / Adobe Stock

3. Kue dan Kue Simpan-Simpan

Manis yang dipanggang menderita kerosakan karbohidrat yang sama seperti pretzels, dan mereka mempunyai lebih banyak gula. Mereka juga dimuatkan dengan minyak sayuran yang sangat halus yang boleh membuat anda melalui senarai tugas anda berasa lebih mencabar. "Lemak adalah apa yang kita gunakan untuk membina otak, " jelas ahli pemakanan ahli diet berdaftar Gabriella Vetere. "Dengan menggunakan sumber lemak yang rendah ini, anda lebih cenderung mempunyai fungsi kognitif yang lemah dan keradangan di seluruh badan." Jika anda perlu memuaskan gigi manis anda dengan barang-barang yang dibakar, pergi ke rumah buatan sendiri yang dibuat dengan lemak berkualiti tinggi seperti minyak zaitun, minyak alpukat, minyak kelapa tidak mentega atau mentega yang diberi makan.

: 10 Makanan yang Menakjubkan Akan Mengisi Anda, Bukan Keluar

Kredit: Twenty20 / @ rienasierra

: 10 Makanan yang Menakjubkan Akan Mengisi Anda, Bukan Keluar

4. Memproses Makan Malam Beku

Makan malam beku mungkin mudah, terutamanya jika anda bekerja lewat di pejabat, tetapi mereka dimuatkan dengan natrium (garam), nutrien yang boleh menyalahgunakan produktiviti anda. "Pengetahuan umum bahawa diet garam tinggi mempengaruhi tekanan darah anda dan sukar di hati anda, tetapi makanan yang mengandung garam yang banyak dapat mempengaruhi fungsi kognitif anda dan merosakkan kemampuan anda untuk berfikir, " kata Rene Ficek, ahli diet berdaftar. Makanan masin yang menyerap otak termasuk makanan segera, sup tin dan lain-lain tambang yang diproses. Sediakan makanan anda sesering mungkin sehingga anda dapat mengawal jumlah garam yang anda makan.

Kredit: finallast / Adobe Stock

5. Terburuk: Chips dan Fries Perancis

Cip dan kentang goreng sangat lazat, tetapi gabungan gula yang cepat mencerna dan lemak yang diproses dapat mendatangkan malapetaka terhadap produktiviti anda. "Apabila anda makan kentang goreng atau kerepek kentang, anda menghantar beban besar kanji dan lemak ke dalam sistem anda, " kata Bowerman. Kanji itu mengganggu gula darah anda, sama seperti pretzel dan makanan manis. Pada masa yang sama, satu dos yang besar cukai lemak sistem pencernaan anda, jadi badan anda mengalihkan tenaga untuk memecahkan makanan anda daripada memacu kreativiti anda. Langkau ke mesin penjual dan drive-thru. Jika anda menginginkan kentang goreng, pergi ke pilihan bakar yang berasaskan sayuran dan sihat.

Kredit: Twenty20 / @ kirsty