Kesakitan lutut semasa berjongkok selalunya merupakan gejala kecederaan atau disfungsi pada sendi yang lain. Ada beberapa kemungkinan penyebab kesakitan. Penyebab ini sering melibatkan kurang mobiliti pada sendi buku lali atau pinggul. Ketidakselesaan ini boleh menyebabkan anda mengalihkan lebih banyak tekanan setinggan ke lutut anda, yang membawa kepada kecederaan yang berlebihan. Rujuk doktor anda untuk diagnosis yang betul terhadap kesakitan anda.
Penuh vs Separa Separuh Squats
Anda mungkin pernah mendengar nasihat bahawa anda tidak boleh jongkong yang lebih rendah dari mana paha anda mencapai selari. Ketakutan adalah bahawa sudut lutut yang lebih akut yang anda jangkakan di bawah selari meningkatkan tekanan yang tidak perlu pada patella anda. Walau bagaimanapun, menghentikan jongkong selari atau di atas tidak melibatkan otot pinggul flexor dan menumpukan kekuatan semata-mata di lutut anda. Atas sebab ini, adalah penting untuk membangun jongkong julat penuh, walaupun sebelum menggunakan berat badan.
Immobility buku lali
Tidak aktif Gluteal
Otot gluteal anda adalah kompleks otot yang berfungsi untuk memanjangkan kaki pada sendi pinggul, dan untuk memutar lengan anda secara luaran. Tidak aktif otot-otot glutea sangat biasa jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda duduk. Jika otot-otot ini tidak aktif, peranan pelanjutan pinggang diandaikan oleh otot-otot yang memutarkan femur anda secara dalaman. Dalam kes ini, lutut anda akan mempunyai kecenderungan untuk merosot ke dalam apabila berjongkok, yang boleh menyebabkan tekanan luar biasa pada sendi lutut anda, akhirnya mengakibatkan rasa sakit.
Hip Flexors dan Patellar Tendonitis
Seperti ketidakaktifan glutes anda, ketegangan dalam flexors pinggul anda adalah masalah biasa yang timbul dari duduk sepanjang hari. Otot rektus femoris anda adalah salah satu daripada kepala quadriceps, yang bertanggungjawab untuk memanjangkan lutut anda. Femoris rektus juga membantu dalam meluruskan pinggul anda; Oleh itu, ia melepasi kedua lutut dan pinggul anda. Ketegangan dalam otot ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak merata pada topi lutut anda, menyebabkan kesakitan atau penyimpangan patellar.
